Як вибрати обруч

Очищення шкіри: домашні маски для обличчя з активованим вугіллям

Як позбутися від болю в спині: домашні вправи

Створили цей чудо спортивної думки американці Артур Мелін і Річард Кнерр в 1957 році і назвали його хула-хуп (від hula - гавайський народний танець, і англійського hoop - обруч). У перший же рік своєї появи на світло хула-хуп придбав приголомшливий успіх. За перші місяці було продано кілька десятків мільйонів обручів. Адже зробити живіт плоским, а талію підтримувати на «осине» рівні за допомогою хула-хупа - простіше простого!

Заняття з обручем дійсно ефективні. Адже обертання обруча - це фізичне навантаження, а будь-яка фізична навантаження тренує серцево-судинну і дихальну систему. Вправи з обручем розвивають координацію рухів, гнучкість, пластику, силу, відчуття ритму, спалюють зайві калорії, нормалізують роботу кишечника і роблять благотворний вплив на вестибулярний апарат. Але це не всі переваги хула-хупа. Крім позбавлення від «попіни вушок», він гарантує прискорення обміну речовин, запобігає застою крові в малому тазі, призводить до загального тонус м'язи спини, живота, ніг, сідниць і, звичайно ж, талії. Крім того, після регулярних занять, шкіра на цих, самих жіночних, місцях стає візуально підтягнутою і більш пружною.

Заняття з хула-хупом прості і приємні. Але не варто очікувати від тренувань з обручем миттєвих і вражаючих результатів. Сильно схуднути не вийде, та й обсяги талії зменшаться не відразу. Вважається, що обертання хула-хупа кожен день протягом місяця зменшує обсяг талії на 1 см Результати, звичайно, не приголомшливі, але ж і навантаження від обертання обруча зовсім виснажлива. Фахівці рекомендують крутити хула-хуп не менше 10 хвилин в день, але не довше півгодини.

Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Адже мета у всіх різновидів хула-хупа одна. Сьогодні в магазинах представлений широкий вибір обручів. Це і звичайні легкі пластмасові або металеві порожнисті обручі. І складні пластмасові та залізні обручі - вони складаються з декількох сегментів (від двох до 6 або навіть більше). Такі обручі зручні тим, що не займають багато місця в розібраному стані. Можна віддати перевагу і обважнення обручу. Такі хула-хупи важать досить пристойно - до 2 або навіть більше кілограмів. Багато з тих, кому ніколи не доводилося крутити обруч, впевнені, що легкий пластмасовий або залізний обруч крутити легко, а ось важкий - складно. Насправді, ця думка в корені невірно. Важкий обруч крутиться по інерції, а щоб утримати на талії легкий обруч, доведеться докласти чимало зусиль. Але, в свою чергу, більш важкий хула-хуп хороший тим, що надає масажує вплив на область талії. Можна придбати обруч і зі спеціальними масажними елементами - кульками або присосками. Внутрішня сторона деяких масажуючих обручів може бути ребристою. Є на ринку і «розумні» хула-хупи з вбудованим лічильником, що працює від батарей. Такі «девайси» видають інформацію про витрачені калорії, часу тренування, кількості зроблених обертів, втрачених сантиметрах. Щоб визначити, який обруч підходить саме вам, вибирайте цей «тренажер» за наступними параметрами:

вага. Чим важче, тим інтенсивніше тренування. Але м'язи новачків ще не пристосовані до такого навантаження. Тому можуть з'являтися синці і серйозні удари. Якщо ви тільки починаєте «дружити» з обручем, на перших заняттях обертайте його 1-3 хвилини в день, поступово з кожним днем збільшуючи час тренувань;
розмір. Головний критерій - зручність. Для різних обсягів талії підійдуть різні кола хула-хупа. Тому не соромтеся попросити дозволу протестувати обруч прямо в магазині;
вставні елементи. В обруч можуть бути вставлені гумові або пластикові кульки, магнітні елементи. Принципової різниці в ефекті немає. Але гумові кульки безумовно надійніше пластикових;
матеріал. Розрізняють каучукові й пластикові хула-хупи. Знову ж таки, все залежить від ваших уподобань. Пластиковий хула-хуп буде на порядок дешевше каучукового;
мета. Якщо ви хочете просто зміцнити м'язи черевного преса, то вам підійде і простий легкий обруч. Якщо ж завдання - зробити область талії не тільки меншою за обсягом, але і пружною, слід віддати перевагу масажує або обважнення обручу.

Щоб заняття були максимально ефективними, при виконанні вправ з обручем стежте за поставою (спина повинна залишатися прямою, а плечі - розправленими) і напружуйте м'язи живота, втягуючи їх. На початку занять, звичайно, потрібно всі сили витратити на те, щоб навчитися утримувати обруч на талії. Для цього встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілений по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки. Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні протягом всього тренування. Відпустіть обруч на талію, задавши йому при цьому обертання. Рухами не тільки корпусу, а й ніг і шиї «змусьте» обруч обертатися навколо талії і стегон.