Як вести здоровий спосіб життя корисні поради для початківців
У сучасному суспільстві входить в моду дуже корисне віяння - ведення здорового способу життя. До цього віянню приєднується все більше і більше людей, і не всі з них знають, з чого насправді почати свій шлях до здоров'я. Є кілька секретів, які можуть допомогти в цьому.
Секрет №1. Свіже повітря
Очевидно, що прогулянки в парку або лісі неймовірно корисні. Про це вчать ще в школі. Але що робити, якщо ви - працююча людина, який може собі дозволити гуляти тільки по вихідним? Відповідь проста - під час домашніх справ потрібно відкривати вікна хоча б на кватиркового режим, а на обідній перерві можна пройтися в продуктовий магазин навпроти за яблуком.
Секрет №2. Забути про шкідливі звички
Про куріння краще забить- ні до чого хорошого воно не призводить. Постійний кашель, підвищене слиновиділення, жовті зуби, характерний запах з рота - це ні до чого здоровій людині. Замість сигарети краще використовувати льодяники.
А ось з алкоголем цікавіше: в малих кількостях він навіть корисний для здоров'я. П'ятдесят мілілітрів горілки, сто мілілітрів вина і півлітра пива - такий безпечний поріг споживання. Зрозуміло, не одночасно - тільки щось одне. Етиловий спирт, що міститься в алкоголі, забезпечує зниження розвитку серцево-судинних захворювань і відмінно розслаблює психіку. Але не більше зазначених норм - інакше це буде вже на шкоду.
Секрет №3. висипатися
Не у кожного може бути стабільний режим дня, тому що деякі професії просто не передбачають чіткий робочий графік. Однак людині властиво знати свою норму сну. Зазвичай це шість-сім годин на добу - але буває і більше, і менше.
Дослідним шляхом обчисліть мінімальний час, за яке ви висипаєтеся, і додайте до нього по можливості ще півгодини - для бадьорості і свіжого зовнішнього вигляду цього буде достатньо. Маленька хитрість: чим раніше ви лягаєте, тим менше вам часу потрібно, щоб виспатися. Наприклад, якщо лягти в десять і встати о п'ятій ранку, ви будете почувати себе відпочилим більше, ніж якщо змістити ці рамки на пару годин вперед.
Секрет №4. Раціональне харчування
Тут все просто - потрібно врахувати всі ваші улюблені страви і скласти меню на тиждень або місяць - як вам зручніше. Обов'язково, щоб у вашому раціоні були присутні м'ясо, риба, більше овочів і фруктів.
Секрет №5. трохи спорту
При шестиденному робочому тижні практично нереально виділити час для походу в спортзал, а часом це ще й фінансова проблема. Однак ранкова пробіжка, зарядка або просто похід пішки на роботу - це відмінні альтернативи занять на тренажерах. А якщо ви зможете добиратися до роботи своїм ходом кожен день, то ще й трохи заощадите.
Секрет №6. Спокій тільки спокій
Стрес вкрай негативно впливає на організм - постарайтеся уникнути всіляких переживань і скандалів. Вчіться бути терпимими до людей, ведіть конструктивний діалог, сходіть до психолога - ви дуже пильнувати знизити рівень стресу, і відчуєте себе більш сильним і здоровим людиною.
