Як уникнути перевтоми

Багато необгрунтовано вважають стомлення шкідливим, несприятливо позначається на здоров'я станом. Такий погляд глибоко помилковий. Втома і супутня йому втома - природний стан людини, яка веде нормальний, здоровий спосіб життя. Більш того, без втоми неможливо успішний розвиток і вдосконалення. У спорті вже давно помічено, що витривалість і сила можуть розвиватися тільки тоді, коли спортсмен на тренуваннях регулярно виконує великий обсяг тренувального навантаження до стомлення. Те ж відноситься до хореографії, цирковому мистецтву, грі на музичних інструментах. Чи не є винятком і такі інтелектуальні якості, як пам'ять, обчислювальні, логічні операції та ін. Знижуючись при втомі, під час відпочинку працездатність не тільки відновлюється, але, досягнувши вихідного рівня, продовжує ще деякий час підвищуватися.

Звичайно, стомлення слід відрізняти від перевтоми. Перевтома з'являється в тих випадках, коли людина, яка виконує великий обсяг роботи, не відновлює під час відпочинку повністю свої сили.

Втома підсумовується, в результаті чого виникає хворобливий стан, що характеризується втратою інтересу до роботи, млявістю, погіршенням апетиту, безсонням, зниженням ваги і т.п.
Сильна перевтома може викликати різні неврологічні порушення, що вимагають втручання лікаря.

Найбільш ефективний режим життєдіяльності той, при якому систематичний розмірена праця поєднується з таким же систематичним і регулярним відпочинком. Чомусь деякі люди вважають відпочинок непродуктивної тратою часу.

Дійсно, близько третини нашого життя ми проводимо уві сні. Як було б добре, якщо хоч трохи скоротити цей час і використовувати його для навчання або творчої роботи! Чи можна без шкоди для здоров'я вирішити цю задачу? Виявляється, можна: шляхом підвищення ефективності відпочинку. Кому, наприклад, не відомо, що 5 - б-годинний нічний сон на свіжому повітрі відновлює сили набагато краще, ніж більш тривалий сон, але в задушливому приміщенні, на незручній ліжку.

Існують і інші способи підвищення ефективності відпочинку під час сну:

Лягати і вставати завжди в один і той же час.
Приймати їжу не пізніше ніж за дві-три години до сну, щоб інтенсивна робота органів травлення не заважала повноцінному відпочинку. Крім того, це погіршить і роботу серця внаслідок підйому діафрагми, викликаного наповненням шлунка.
Припиняти напружену роботу не пізніше ніж за 1 - 2 години до сну. Розумова діяльність створює в головному мозку замкнуті цикли збудження, що відрізняються великою стійкістю і інертністю. Людина фізичної праці, припинивши роботу, майже повністю відключається від неї. При розумовій праці це зробити неможливо. Інтенсивна діяльність мозку триває значний час після того, як людина відклав рукопис, закрив книгу, встав з-за столу. Тому напружений розумову працю перед сном ускладнює засипання, призводить до так званим ситуаційним сновидінь, коли людина навіть уві сні продовжує вирішувати невирішену задачу, додумувати незакінчену статтю. Нервова система не отримує повного відпочинку і вранці - важка голова, млявість, погане самопочуття.
Для найбільш повного відпочинку необхідна зручне ліжко - пряма, помірно м'яка, з чистим простирадлом і підодіяльником і не дуже теплою ковдрою.
Під час сну м'язи тіла повинні бути розслаблені.
Виконання вечірньої гімнастики і самомасажу.

Поки мова йшла про відпочинок у вигляді нічного сну. Але людина також відпочиває, переключившись на інший вид діяльності, їдучи у відпустку, йдучи в туристські походи і т. Д.

Вперше значення активного відпочинку науково обґрунтував І. М. Сєченов. Він встановив, що працездатність руки після сильного стомлення відновлюється швидше, якщо інший неутомленной рукою виконувати неважку фізичну роботу. Надалі було встановлено, що активний відпочинок можна застосувати не тільки до фізичної діяльності, і що великий ефект досягається також при розумовій праці.

Швидко і найбільш повно відновлюється працездатність після сильного розумового втоми, коли людина переключається на фізичну діяльність: прогулянки, їзда на велосипеді, ходьба на лижах і т. Д. Але фізична діяльність повинна бути в цих випадках допоміжним засобом, використовуваним для відпочинку. Найбільшу користь принесе фізична діяльність невисокої інтенсивності, зі знайомою структурою рухів, щоб виконувати їх автоматично, без напруги уваги.

Зберегти працездатність, віддалити настання стомлення дозволяє хороше розслаблення м'язів. На жаль, більшість людей втрачає з роками здатність розслабляти м'язи, коли немає необхідності в їх напрузі. Поспостерігайте за собою, як ви сидите на серйозної лекції або відповідальному засіданні. Ви помітите, що м'язи плечей, живота, спини, рук напружені. Навіщо? Адже цього не вимагає поза. Набагато зручніше сидіти вільно, розслаблено. Більш того, щоб підтримати м'язи в напруженому стані, мозок повинен посилати до цих м'язів мільйони електричних імпульсів, мимоволі витрачати нервову енергію. М'язове розслаблення є найважливішим життєвим досвідом, який необхідно підтримувати і повсякденно удосконалювати.

Багато відомих учених, провідні напружену розумову роботу, у своїй практиці використовують прийоми релаксації і періодично переривають роботу, відкидаючись на спинку крісла, відключаються від роботи і максимально розслабляють м'язи тіла. Такий відпочинок, триває всього 10-15 хвилин, добре відновлює працездатність.