Як укріпити судини і капіляри

З проблемою слабких судин сьогодні знайомі багато людей. Часто людина, не усвідомлюючи цього, сам шкодить своєму здоров'ю, неправильно харчуючись, без міри вживаючи алкоголь і тютюн, піддаючись стресам і нервових перевантажень. Все це негативно впливає на стан наших сусідів і серцево-судинну систему.

Основним симптомами даної проблеми є часті головні болі, причому без особливих причин, ломота в суглобах, часто мінливий тиску, то підвищений, то знижений. Також слід зазначити негативну реакцію зміна погоди, тобто підвищену метеочутливість, різко виникає прискорене серцебиття і поява короткочасних непритомності. Якщо Ви спостерігаєте подібні прояви у себе, то необхідно негайно звернутися до лікаря за консультацією. Основною причиною слабких і крихких судин є холестеринові відкладення на їх стінках. Під напором холестеринових бляшок судини втрачають свою еластичність і стають крихкими.

Правильне харчування для зміцнення судин

Дуже важливим для зміцнення стінок судин є правильне і збалансоване харчування. Дуже шкідливі для нас будь-які жирні продукти харчування. Звичайно, жири потрібні для нормального функціонування організму, але краще вживати жири рослинного походження і в досить обмеженій кількості. До того ж не слід відмовлятися від м'яса, оскільки воно є джерелом тваринного білка, такого необхідного нам для нормальної життєдіяльності. Для зміцнення стінок кровоносних судин бажано вживати в їжу парені, варені або тушковані блюда. М'ясо можна замінити птахом або рибою. Але навіть в цьому випадку слід прибирати шкіру разом з жировим прошарком. Також шкідливими для судин можна назвати жирні сорти сиру, копчені ковбаси і сири, вершкове масло. Масло взагалі рекомендується замінити на натуральне, оливкова. Люди похилого віку досить часто не звертають уваги на кількість з'їденої ними випічки. Однак в цьому віці вживання борошняної здоби варто звести до мінімуму, адже в ній міститься багато маргарину і жирної олії. Крім того, там також міститься величезна кількість цукру.

Людям зі слабкими судинами бажано включити в свій раціон мед, горіхи і цукати. Є якомога більше овочів і фруктів, а також каш з різних круп - гречки, вівсянки, кукурудзи і рису. Кашами краще замінити і макаронні вироби. Для зміцнення стінок кровоносних посудин корисно вживати бобові культури, а саме квасоля, горох, сочевицю і соєві боби. Соя взагалі є незамінним продуктом, адже до її складу входять усі необхідні організму мінеральні речовини і сполуки, що сприяють виведенню холестерину з організму.

Не забувайте і про вітаміни для зміцнення стінок судин. Корисний вітамін Р, який ефективно засвоюється організмом разом з вітаміном С. Вони скорочують крихкість і повертають стінок еластичність, саме тому кожен день в нашому раціоні повинні бути продуктів, багаті цим з'єднанням вітамінів. Складно переоцінити цінність таких продуктів, як цибуля, часник і баклажани. Вони рятують судини від зайвих жирових відкладень і звільняють стінки від ламкості. Також ефективними є речовини, які входять до складу огірків. Щодо фруктів, то тут можна виділити грейпфрут, а з ягід червону і чорну смородину, а також горобину чорноплідної. Якщо у Вас немає можливості вживати свіжі фрукти і овочі, то в цьому випадку рекомендується пити зелений чай, відвари з чорноплідної горобини і плодів шипшини.

Фізичні навантаження

Кращим засобом для зміцнення судин вважаються регулярні фізичних навантаження. Як показують дослідження, всього лише тиждень занять в спортзалі практично на 20% покращує самопочуття жінок, які страждають на судинну дистонію. Справа в тому, що все механізми регуляції, в тому числі емоційна світ і «головні» центри управління, комплексно взаємодіють. Щоб досягти найкращого результату, слід дотримуватися дві важливі умови. Заняття повинні бути регулярними (не менше 4 днів на тиждень), а також навантаження повинні бути помірними, так як перенапруження може стати причиною «зриву» судинної системи (найкраще рішення - щоденні заняття по 15 хвилин). Для зміцнення судин потрібно підібрати спеціальну тренувальну програму. На початковому етапі бажано уникати таких вправ, які пов'язані з різкою зміною положення тіла. Якщо Ви схильні до непритомності і запаморочень, то Вам не рекомендується займатися видами спорту, які вимагають щосекундної концентрації і безперервного зосередження (гірські лижі, дайвінг, верхова їзда, стрибки з парашутом).

Професійні інструктори рекомендують плавання і аквааеробіку (загартовує судини), біг підтюпцем (відмінний спосіб, щоб «розтрусити» капіляри), йогу (відновлює пошкоджені нервово-психічні зв'язку) і танці (як помірна навантаження для тіла і відпочинок для душі).

Основною ознакою дистонії є непереносимість тривалого знаходження в одному положенні. При стоячій або сидячій роботі регулярно робіть «приховану» гімнастику: напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць, стегон, гомілок і плечового пояса, а також періодично влаштовуйте «прогулянки» по кімнаті або коридору.

Прекрасним засобом для загартовування судин є контрастний душ, який забезпечить тонус судин на цілий день, а також відмінний настрій і заряд оптимізму. Можна приймати такий душ і за 3-4 години перед сном, він допоможе зняти стрес і позбавити від денної втоми. Але якщо загартовування Вам не підходить, то можете спробувати зміцнити судини на ногах за допомогою контрастних ванночок. В один таз треба налити холодну воду, а в другій - гарячу, врівень щиколоток. Ноги слід поперемінно опускати на пару хвилин в кожен таз, закінчивши на холодній воді. Рекомендується регулярно відвідувати баню (до 4-х разів на місяць). Це масаж, гімнастика і очищення всієї судинної системи, особливо якщо після парної обливатися крижаною водою.

Як зміцнити очні капіляри

Слабкі судини можуть бути не тільки на різних ділянках тіла, але і на слизових оболонках очей. Поколювання, різь, синець на очному яблуці - всі ці свідчить про те, що лопнув маленький сосудик - капіляр. Основними причинами того, що вони слабшають, є неправильне харчування, куріння і алкоголь, нестача вітамінів, алергія і інфекційні захворювання. Щоб зміцнити судини очей, слід виконувати кілька простих правил і використовувати лікувальні засоби.

Пам'ятайте, що штучне освітлення не повинно бути направлено в очі. При роботі з комп'ютером потрібно періодично відволікатися, робити розвантаження очам. Можна подивитися у вікно на зелень і небо, але краще, якщо це буде відкритий простір з можливістю подивитися вдалину. Раз на годину по 5 хвилин такої зарядки цілком достатньо. Відстань між очима і комп'ютером повинна складати як мінімум 50 см. Кращим засобом для зміцнення очних судин вважається шипшина у вигляді відварів і чаю, а також мед замість цукру. Бажано щодня пити зелений чай з медом, дуже корисні і примочки з зеленого чаю.

Часто жінкам доставляють неприємності слабкі судини особи. Вони проявляються у вигляді цяток і червоних зірочок, називається це явище - купероз. В цьому випадку можуть допомогти маски і компреси для обличчя. Досить ефективна петрушка. Відвар слід робити з двох жмень рослини і склянки окропу, потім його потрібно настояти приблизно 20 хвилин, процідити і змішати з молоком в пропорції 1: 1. У відварі необхідно змочити м'яку тканину, потім віджати її і тримати на обличчі півгодини. Прекрасним засобом від багатьох хвороб є алое, воно і від слабких судин допомагає. Слід відламати лист рослини і покласти його в холодильник. Так він повинен пролежати приблизно тиждень, після чого з нього можна вичавити сік і нанести на ділянки, де проявилися червоні цятки. Сік алое може трохи палити, але в цьому немає нічого страшного.

І, звичайно, не забувайте приділяти більше уваги регулярному і правильному відпочинку. Сон повинен становити не менше 8 годин, як можна більше гуляти на свіжому повітрі, подорожувати, займатися хобі. Гарний настрій, оптимістичний життєвий настрій, прагнення до здорового та повноцінного життя - це обов'язкові умови нормалізації стану судин.

Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті: