Як створити тіло своєї мрії

Мати ідеальне тіло хочуть все, але проблема полягає в тому, що майже ніхто не знає з чого почати. В першу чергу потрібно врахувати психологічні фактори, які впливають на те, як створити тіло своєї мрії. Основним моментом вважається постановка чіткої мети, якщо її немає, то не зовсім зрозуміло, до чого прагнути. Не обов'язково орієнтуватися на когось із зірок або моделей, просто потрібно визначитися з пріоритетами - рельєфність силуету, об'ємність мускулатури, збереження жіночних форм або моделювання спортивного тіла. Якщо мета визначена, потрібно розробити план тренувань, внести зміни в звичний режим і далі діяти строго за графіком.

Важливі моменти, які допоможуть, як створити тіло своєї мрії, так і зберегти отриманий результат

1. Працювати над собою потрібно кожен день. Не повинно бути місця відмовок і поблажки. Найкраще розробити кілька варіантів тренувань, в тому числі і міні-тренінги, які будуть використані в залежності від зайнятості і настрою.
2. Від шкідливих звичок доведеться відмовитися. Домогтися результатів і утримати їх можна лише ведучи здоровий спосіб життя.
3. Необхідно зайнятися харчуванням. Як показує практика, організм людини, що займається спортом, легко відмовляється від шкідливих продуктів. Завдяки цьому відбувається його інтенсивне очищення, з'являється відчуття легкості.
4. Вода має велике значення в моделюванні тіла. Розраховуючи добову дозу води (інші рідини сюди не входять), потрібно виходити з формули 30 мл на кг маси.
5. У дні, коли не заплановані основні заняття, потрібно влаштовувати підтримують тренування. Це можуть бути ігрові види спорту, плавання, пробіжка, розтяжка, йога, танці.
6. Необхідно регулярно оцінювати результати і при необхідності вносити корективи в свою програму.

Як створити тіло своєї мрії за допомогою фізичних вправ

• Модифікація «пліє» з великим навантаженням. Початкове положення стоячи, ноги ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в протилежні сторони, руки з гантелями тримаємо перед собою на рівні стегон. Робимо присідання, випрямляючи, відводимо одну ногу назад (перенісши вагу тіла на другу ногу) і повертаємося в початкове положення. Повторюємо, постійно змінюючи ноги.
• Сідаємо на фітбол або низький ослін, ноги трохи розведені для стійкості, спина пряма. Руки з гантелями зігнуті в ліктях і підняті таким чином, щоб плечі були паралельні підлозі. Піднімаємо руки над головою і повертаємося в початкове положення.
• Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно опущені. Робимо присідання середньої глибини. Випростуючись, одну ногу приставляє до іншої, одночасно з цим згинаємо лікті і піднімаємо руки до плечей. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу, постійно чергуючи опорну і приставні ноги.
• Віджимання від височини, в якості якої може виступати невисока лава, фітбол невеликого діаметру або степ-платформа. Через кілька занять підходи рекомендується ускладнити, піднімаючи одну ногу під час віджимань.
• Прямі випади з ускладненням. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки з утяжеленним м'ячем витягнуті вперед на рівні грудей. Робимо випад вперед, одночасно з цим піднімаючи руки з м'ячем над головою (лікті не згинати). Повертаємося в початкове положення і повторюємо з іншою ногою.

Наведені вправи є універсальними. Вони допоможуть підкреслити достоїнства фігури і поліпшити стан проблемних ділянок. Заняття досить прості, з ними впорається і новачок без будь-якої підготовки. Найкраще займатися через день, кожну маніпуляцію рекомендується проробляти не менше 10-15 разів, здійснюючи по 2-3 повтору. Дозволено відпочивати між вправами, але не більше 20-30 секунд.