Як стати більш уважною людиною
Як тренувати увагу
Ритм сучасного життя не дозволять нам приділяти багато часу тренуванням. Навіть при всій зайнятості цілком реально за допомогою простих вправ тренувати пам'ять і увагу.
Ось деякі вправи для повсякденного використання, які сприятимуть поліпшенню розумових процесів:
- Купуючи що-небудь в магазині, пробуйте підрахувати суму покупок подумки, не заглядаючи в чек;
- Під час прогулянки, по дорозі на роботу або з роботи запам'ятовуйте номери двох-трьох проїжджаючих повз машин. Спробуйте відтворити в пам'яті ці цифри через 10 хвилин;
- Щоб сконцентруватися на якомусь занятті, усуньте все навколо себе, що може дратувати і відволікати. Немає необхідності створювати повну тишу навколо. При помірному міському шумі і тихою музиці можна ефективно працювати;
- Якщо ви любите дивитися серіали, запам'ятовуйте прізвища акторів. Перед початком нової серії напишіть їх на папері і перевірте, чи правильно ви запам'ятали;
- Ще один спосіб активізувати мозкову діяльність - це спроби поміняти руки. Наприклад, для правшів, потрібно спробувати тримати ложку або розчесати волосся лівою рукою;
- Пробуйте ходити по будинку в темряві, або просто закривши очі. Це не дуже просто, але зате сприяє тренуванню уваги і пам'яті;
- Переглядаючи телепередачі, вимикайте звук, пробуючи по губах зрозуміти те, що відбувається на екрані. Після кількох таких тренувань, це завдання стане для вас дуже легким;
- Вибираючи нові парфуми. купуючи кондиціонер для білизни, дезодорант спробуйте визначити по запаху, які компоненти містять ці кошти;
- Для тренування мозку, пам'яті і уваги іноді міняйте звичний маршрут. Повертайтеся додому з роботи іншою дорогою, навіть якщо це займе більше часу, але вам і вашому мозку гарантовані нові враження;
- Займіться вивченням іноземних мов. Досить щодня запам'ятовувати по три слова, можна з різних мов. Така вправа чудово тренує пам'ять і увагу;
Якщо дотримуватися цих порад і не лінуватися, то результат буде помітний вже через тиждень. Ви помітите, наскільки покращилась ваша пам'ять, увагу і швидкість мислення.
Почитати в тему:
Вправи для розвитку уваги
Для виконання таких вправ вам знадобиться трохи вільного часу. Такі заняття розвивають концентрацію і увагу, вчать зосереджуватися на вибраному об'єкті протягом тривалого часу, не перемикаючись на сторонні думки.
- Вправа 2. Закрийте очі, сконцентруйтеся на власному диханні. Цей спосіб дозволяє розслабитися, заспокоює, відволікає від сторонніх думок;
- Вправа 3. Виконується безпосередньо перед сном. Потрібно взяти аркуш з надрукованим текстом, по центру намалюйте велику крапку зеленим фломастером або олівцем. Зосередьте на ній погляд, намагаючись не відволікатися на сторонні думки і те, що відбувається навколо. Вправа повинна виконуватися не менше п'яти хвилин, після чого відразу лягати в ліжко. Таке заняття добре відволікає від неприємних думок, допомагає заснути. Виконувати потрібно щодня 2-3 тижні;
- Вправа 4. Сприяє розвитку і тренуванні слухового уваги. Виділіть вісім хвилин в день, протягом яких потрібно концентруватися на звуках, що оточують вас. Найкраще, якщо це будуть звуки природи;
- Вправа 5. Потрібно взяти кілька баночок або пляшечок різного кольору і форми, розставити в певному порядку. Потім їх перемішують і намагаються поставити так само, як вони стояли спочатку. Для заняття підійдуть також гральні карти, дитячі кубики;
- Вправа 6. Побачивши незнайому картину, затримайте на ній увагу протягом 4-5 секунд. Потім відверніться, і спробуйте перерахувати всі побачені об'єкти.
10 запам'ятали елементів - це відмінний результат. Якщо можете згадати 5-9 деталей, то вашу увагу на достатньому рівні. Менше 5 - необхідно продовжувати розвивати увагу.
- Вправа 7. Потрібно покласти перед собою кілька різних предметів і накрити їх чимось. Потім зняти покривало, порахувати до 10 і знову накрити. Тепер необхідно описати кожен з предметів якомога докладніше. Поступово ускладнюйте завдання, збільшуючи число предметів.
Досягти максимального ефекту можна, регулярно виконуючи такі вправи.
Крім того, ви переконаєтеся в тому, що концентрувати увагу на простих речах не так і просто. Вся справа в тому, що тривалий час зосереджуватися нам простіше на динамічних і мінливих об'єктах, а одноманітність дуже втомлює.
Тренування уваги на роботі
Свій робочий день можна урізноманітнити приємними і корисними вправами, які допоможуть відпочити, відволіктися від роботи і налаштуватися на плідну трудову діяльність. Займатися можна в звичайному офісі, додаткове обладнання для цих вправ не потрібно:
- Ставши біля дверей і повернувшись обличчям до приміщення, оглядайте його протягом 10 секунд. Коли підете на обід, відтворіть в пам'яті всі об'єкти, які вдалося запам'ятати. Повторюйте це кожен день, запам'ятовуючи все що відбуваються в кабінеті зміни;
- Напишіть на листку або надрукуйте двадцять цифр. Спробуйте знайти в них послідовність з декількох цифр, що дають в сумі 18. (Наприклад: 52796528644584328879);
- Знайдіть два олівця різного кольору. Взявши їх по одному в кожну руку, спробуйте максимально точно намалювати дві геометричні фігури: коло і трикутник. Робити це потрібно обома руками відразу, повторити не менше 10 разів. Вправа корисно для розвитку моторики рук, а також концентрації уваги;
- В середині робочого дня спробуйте відтворити в пам'яті людей і предмети, побачені вами вранці. Пробуйте згадати дрібні деталі: колір краватки, прикраси на колезі, розташування предметів.
Почитати в тему:
