Як спати, щоб виспатися поради для правильного сну

Як спати, щоб виспатися? Поради для правильного сну

Чому іноді ми начебто лягаємо спати раніше, спимо, як годиться 8 годин, а на ранок відчуваємо себе зовсім розбитими. Тобто ми спимо, але наш організм при цьому не встигає відпочити.
Повноцінний сон сприятливо відбивається на здоров'ї людини, а його нестача негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів людини.

Існує безліч порад, як поліпшити якість сну і поправити своє здоров'я.
Всім відомо. що спати потрібно не менше 8 годин на добу. Коли ми позбавляємо себе навіть двох потрібних годин сну, ми не даємо нашому організму відновитися, тобто наші клітини не встигають оновитися, шкіра тьмяніє, волосся і нігті псуються. 8 годин сну - найоптимальніший час для підтримання краси свого тіла і здоров'я.

Дуже важливо правильно організувати своє спальне місце. Якщо не може заснути при денному світлі (влітку сонце сідати пізніше), повісьте щільні штори.

Також деякі фахівці радять спати на жорсткому ліжку, бажано без подушок. Подушки відмінно замінити валик під шию, він підтримує шийний Отде хребта і допомагає розслабитися.

Важливу роль відіграє матеріал, з якого виготовлено постільна білизна. Яким би привабливим не здавалося шовк, він не годиться для здорового сну. Дихаючими матеріалами для постільної білизни є бавовна, поплін та інші. А пухові або пухова краще замінити на вовняну білизну або з бамбуковому наповнювачем, так як вони захищають організм від перегрівання і дає шкірі дихати під час сну.

Одним з головних вимог до нічному одязі є те, щоб нічого не здавлювала судини. Корисніше спати взагалі без одягу. А ось голову радять покривати, пам'ятайте, як в казках герої сплять в ковпаках і чепцях. Уві сні знижується температура тіла, і ми стаємо вразливими для застуди. Якщо покривати голову навіть невеликий смужкою тканини, ми можемо захистити себе від нежиті і гаймориту.

При виборі ліжка потрібно прагнути до простоти. Краще вибирати більш гладку, з округленими кутами. Якщо ліжко є подружнім ложем, то матрац повинен бути один, це символічно об'єднує сплячих разом людей.

Взагалі, що до вибору матраца треба підходити з усією відповідальністю. Будова тіла кожної людини унікальне, тому сприйняття зручності для кожного носить індивідуальний характер. Матрац треба вибирати, покладаючись тільки на власні тактильні відчуття.

Відомо, що під час сну людина не контролює своє становище, тому неправильно підібраний матрац може загострити хронічні захворювання. З усією відповідальністю треба підійти до вибору матраца тим, хто відчуває постійні болі в спині. Якщо вибрати хороший відповідний матрац, то болі в спині можуть піти і підвищиться працездатність.

На те, як швидко ми засипаємо. впливає те, чим ми перекусили перед сном. Всі твердять, що після шести годин їсти пізно. Але якщо дуже хочеться то можна. Найголовніше не перевантажувати шлунок білковою їжею (куркою, морепродуктами). Але це не означає, що потрібно налягати на булочки і торти, досить заморити черв'ячка нежирним кефіром або сиром.

В який же позі найкраще спати. Мануальні терапевти кажуть, що краще спати на животі, ця поза дає можливість випростатись міжхребцевих хрящів. Також в цій позі внутрішні органи не тиснуть на нирки, що допомагає більш інтенсивно очищати організм.

Але лікарі-гастроентерологи дотримуються думки, що спати на животі треба на порожній шлунок. Якщо людина спить на спині або животі, в шлунок потрапляє жовч з підшлункової залози і роз'їдає слизову шлунка. Тому, якщо лягаєте спати на повний шлунок, то краще на правий бік.

А тибетські монахи. навпаки, вважають, що потрібно спати на лівому боці, так як це продовжує життя. На їхню думку, вдень домінує Сонце (права половина), а вночі - Місяць (ліва половина). Тобто, щоб активувати Сонце або Місяць і тримати між ними баланс, вночі треба спати на лівому боці, а дні періодично закривати праве око, затикати праве вухо або ніздрю.
Перед сном корисно прийняти теплий душ або ароматну ванну, ці водні процедури допоможуть розслабитися перед сном.

Ще одна порада з народної комори. Щоб міцно заснути, треба перед сном попросити вибачення у всіх членів сім'ї. Може ви когось випадково образили. Вас обов'язково пробачать.

Спати потрібно лягати в один і той же час, в одну і ту ж ліжко. Багатьом допомагає заснути звук пульсації на скроневої артерії, потрібно почати мірний рахунок пульсу, це допомагає заспокоїтися.