Як спалити жир на животі вправи, ефективні засоби і продукти

Для спалювання жиру в області живота треба відрегулювати харчування, підвищити загальну рухову активність, регулярно проводити тренування для схуднення і косметичні процедури, спрямовані на зменшення обсягу жирового прошарку проблемної зони.

Чи можна спалити жир саме на животі?

Жировий прошарок на передній черевній стінці природна для жіночого організму - так природа подбала про продовження людського роду, забезпечивши енергетичний резерв для потомства на випадок виникнення непередбачених перебоїв з харчуванням. Крім того, підшкірний жир зберігає запаси найважливішого для репродуктивної функції вітаміну E і містить жіночі гормони. Саме тому істотно зменшити жировий прошарок на животі вкрай важко - організм швидше пожертвує м'язами, ніж позбавить себе резервів.

Так, локальне жиросжигание неможливо, і через цю аксіому ніяк не переступить - разом з животом буде худнути і все інше. Однак існують і деякі хитрощі, що дозволяють активізувати процес в заданих областях. Для цього треба оптимізувати кровопостачання і лімфовідтік в проблемній зоні, вивести з тканин зайву воду. Як це зробити, розглянемо далі.

Вправи для спалювання жиру на животі

Виконувати вправи на прес бажано щодня. Це забезпечить приплив крові до проблемній зоні, активізацію обмінних процесів для якнайшвидшого розщеплення жирів і виведення продуктів їх розпаду з організму. М'язи підтягнуться, формуючи більш привабливий і стрункий силует.

Найбільшу групу вправ на прес становлять скручування. Варіантів їх виконання безліч, і кожен забезпечує опрацювання певної ділянки поздовжньої м'язи або косих м'язів живота. Отже, для повноцінного тренування, спрямованої на спалювання жиру на животі, достатньо наступного комплексу:

1. Прямі скручування (працює верхній прес). Початкове положення (ІП): лежачи на спині, ноги зігнуті і спираються ступнями на підлогу, кисті рук зімкнуті на потилиці. Напружуючи м'язи преса, відірвати голову і плечовий пояс від опори, скругляя спину і утримуючи поперек щільно притиснутою до підлоги, зафіксувати верхнє положення і повернутися в ІП. Повторити 30 разів.

2. Ускладнені прямі скручування. Ноги під час виконання цієї вправи можуть також спиратися на лавку або просто висіти в положенні, при якому гомілка паралельна підлозі. Скручування можна ускладнити за допомогою обважнювачів в руках і більшої амплітуди, але це загрожує травмою хребта, особливо для недосвідчених атлетів. Важливо стежити за тим, щоб рух здійснювалося за рахунок м'язів преса, а не попереку.

3. Діагональні скручування прекрасно опрацьовують як пряму, так і косі м'язи живота. Ця вправа відомо також як «велосипед» і вважається одним з найефективніших. ВП: лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, голова і плечі відірвані від статі, ноги підняті під кутом близько 30 градусів до горизонталі. Зустрічним рухом з'єднуємо лікоть з коліном разноименной ноги, міняємо положення рук і ніг на протилежне - це один рух, а всього в підході таких тридцять.

Більш складний варіант передбачає використання м'яча, фітболу або навіть гирі.

4. Бічні скручування призначені для тренування косих м'язів живота. ВП: лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах, верхня рука за головою, нижня притиснута до корпусу з протилежного боку для контролю роботи косих м'язів. Максимально скрутившись, зафіксувати верхню точку і повернутися в ІП. 30 раз.

5. Зворотні скручування добре опрацьовують нижній відділ черевного преса. ВП: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла і спираються долонями на підлогу, ноги підняті під прямим кутом до поверхні. Силою м'язів преса відірвати таз від підлоги, подавши його вперед і вгору, повернутися в ІП. Чи не розгойдувати ноги, а виконувати вправу плавно і тільки за рахунок м'язів живота. 30 раз.

Кількість підходів поступово підвищуємо від одного до трьох. Всі описані скручування можна виконувати також на прямий або похилій лаві. Це ефективніше, але складніше, особливо якщо при цьому використовувати обважнення.

Якщо є якісь проблеми з серцево-судинною системою або суглобами, великий зайву вагу, починати потрібно просто з піших прогулянок. Нарощуючи тривалість і швидкість, у міру підвищення тренованості ви перейдете на легкий біг або інші, більш інтенсивні, види аеробного навантаження. Абсолютно всім підходить плавання. Такі кардіо-навантаження низької або середньої інтенсивності повинні бути щоденними.

У досить спортивних і молодих здорових жінок вибір фізичної активності досить широкий - це різні види аеробіки та танців, біг і стрибки на скакалці, високоинтенсивний інтервальний тренінг, велоспорт, катання на роликах (ковзанах) та ін. Важкі аеробні навантаження доречні через день. Як правило, їх чергують з силовими тренуваннями.

Жиросжигающие крему для живота

Щоразу перед тренуванням втирайте будь-який крем з термоеффектом в шкіру живота масажними рухами за годинниковою стрілкою. Великою популярністю користуються такі кошти:

• Крем Joyda Illu Cream від корейських виробників, призначений для боротьби з жиром. Має слабкий, але неприємний запах.
• Lierac Ultra Body Lift - крем для тіла, в складі якого є протеїн, який замінює втрачений жир, кофеїн, аспар. Дозволяє шкірі зберегти пружність після схуднення, сприяє виходу шлаків через пори.
• Крем від Yves Rocher з екстрактом індійського каштана, який сприяє прискореному спалюванню жиру і підвищенню працездатності організму. Може застосовуватися протягом місяця з таблетками від схуднення цієї ж марки.
• Крем на грязьовий основі - Iodase Fango. який діє при фізичних навантаженнях. Тобто якщо після нанесення не діяти, він не зробить ніякого дії. Складається з ламінарії і екстракту ананаса - елементів, які сприяють прискоренню метаболізму.
• Турбослім - крем вітчизняного виробника, який призначений для денного та нічного застосування. Складається з вітаміну E, соєвої олії, екстракту водоростей, аминофиллина.

Варто відзначити, що подібний крем можна приготувати самостійно, якщо дотримуватися такої рецептури:

1. Взяти порожню банку, влити 30 мл дитячого крему і додати 1 ч. Л. червоного перцю. Якщо є перець грубого помелу, його необхідно пропустити через кавомолку, щоб отримати одноманітну «пил».
2. Перемішати крем і перець, додати по 10 крапель ефірного масла грейпфрута і розмарину і снувати перемішати.
3. Додати 10 г масла каріте для пом'якшення і зволоження шкіри.
4. Ретельно перемішати, отримавши готовий крем.

Приготоване засіб рекомендується використовуватися під час занять спортом навіть після того, як піде жир з живота.

Обгортання для спалювання жиру на животі і боках

Можна звернутися до косметолога або проводити процедури вдома самостійно, використовуючи такі рецептури обгортань:

• Змішується стакан молока з 3 ст. л. кавовій гущі, злегка підігрівається на водяній бані і наноситься на проблемні ділянки масажними рухами. Змивається через 40 хвилин. Результати цього обгортання, як і наступних, будуть помітні після 12 процедури.
• Береться 20 мл мигдалевого або оливкового масла, додаються кілька крапель будь-якого ефірного масла, і ставиться на водяну баню. Теплий розчин наноситься на живіт і боки, змивається через 50 хвилин.
• Подрібнюється зелений чай до порошкового стану, заливається окропом і залишається на 15 хвилин. Можна додати кілька крапель ефірного масла, переважно - цитрусового. Наноситься на живіт і змивається через 40 хвилин.
• Беруться такі інгредієнти: 200 г какао, 2 ст. л. вершків з максимальною жирністю, 1 ст. л. оливкового масла. Все це змішується, наноситься на проблемні ділянки і змивається через 40-50 хвилин.
• Береться глина (блакитна, чорна або зелена) - 3 ст. л. Вона змішується з 1 ст. л. звичайної гірчиці, після чого заливається гарячою водою і розбавляється 3 краплями апельсинового ефірного масла, а також 2 - перцевої м'яти. Рідина тримається на животі 30 хвилин.
• Беруться водорості - ламінарії, які заливаються кип'яченою водою. Після набухання пластини переносяться на живіт, зверху зміцнюються харчовою плівкою і тканиною. Знімаються через 30 хвилин. Необхідно прийняти душ і обробити живіт кремом.

Обертаючи протипоказані особам з пухлинами, проблемами шкіри, серця і судин, варикозом.

Чи допоможе пояс для спалювання жиру на животі?

Більш того, тривале носіння таких поясів може нашкодити здоров'ю. Внутрішні органи, звичайно, не перегріються, як лякають противники поясів, адже всередині тіла людини температура незмінна, якщо він здоровий. А от шкіра від постійної вологості і відсутності повітря страждає і наражається на небезпеку інфікування бактеріями або грибками, активно розмножуються в сприятливому середовищі.

Під впливом накопиченого під поясом тепла з тканин шкіри і підшкірної жирової клітковини, звичайно, впоратися кілька вологи, чому живіт зменшиться в обсязі, але перший же випитий стакан води відновить втрачене. А постійні коливання обсягів не кращим чином позначаться на стані шкіри.

Позитивний ефект миостимуляции примітивними приборчики, які працюють від звичайних батарейок, природно, сильно перебільшений. Їхні потужності явно не вистачає для повноцінного навантаження на м'язи. Так що краще потратьте гроші на абонемент в спортзал.

Уколи в живіт для спалювання жиру

Одним з таких інноваційних методів стали уколи ліполітікі - речовин, здатних розчиняти і виводити з організму жир. По суті, це найбільш ефективний метод локального жироспалювання. Наприклад, сучасний препарат Аквалікс впорається із середнім животиком всього за 2-3 уколу.

Однак, вдаючись до подібних інновацій, варто пам'ятати про те, що якщо ваше харчування і рухова активність залишаться колишніми, живіт також через нетривалий час прийме колишні обриси.

Харчування для спалювання жиру на животі

Займаючись тренуваннями і використовуючи інші методи спалювання жиру на животі, обов'язково варто дотримуватися принципу правильного харчування:

Жиросжигание в області живота для чоловіків і простіше, і складніше одночасно. З одного боку, гормональний статус дозволяє представникам сильної статі швидше жінок домагатися результатів в схудненні і здобутті підтягнутого спортивного тіла. З іншого, черевної жир у чоловіків не розташовується локально прямо під шкірою, а ховається набагато глибше, огортаючи внутрішні органи. В цьому і особлива небезпека чоловічого ожиріння.

Однак рецепт все той же - підвищення щоденних фізичних навантажень і регулювання харчування. Чоловікам уже не допоможуть всілякі дамські хитрощі - обгортання, уколи або апаратні процедури - тільки наполеглива робота над собою в спортзалі і правильне харчування. З навантажень варто віддати перевагу силові, не нехтуючи і кардіо-тренуваннями. Найкраще чергувати ці два види активності.

Гарний плоский животик - мрія, цілком досяжна. Головне, докласти достатні зусилля. Головними методами спалювання жиру на животі, як і схуднення в цілому, є фізичні навантаження і регулювання харчування. А косметологія і естетична медицина допоможуть швидше побачити бажаний результат.