Як схуднути за місяць на 10 кг меню дієти
Для кожної з них передбачено вживання певних продуктів протягом 4 тижнів. Ну і звичайно, не завадить поєднувати подібне харчування з регулярними спортивними тренуваннями.
Ізраїльська дієта Кіма Протасова
Ефективна дієта Кіма Протасова була розроблена відомим ізраїльським дієтологом. Вона дозволяє скинути 10 кг за один місяць. Основною їжею, яку можна вживати під час такої дієти, є овочі і кисломолочні продукти.
Що стосується раціону харчування на 1-му тижні схуднення, він повинен складатися з варених курячих яєць, зелених яблук, знежиреного йогурту, сиру і овочів. Рекомендується випивати в день не менше 1,5 л рідини (кава, чай, вода).
На наступних тижнях в меню слід додавати м'ясо, рибу або птицю, приготовані на пару. Правда, кількість сиру і йогурту, навпаки, доведеться зменшити.
Правила схуднення від Ксенії Селезньової
Низькокалорійна дієта «10 кг»
На першому тижні на сніданок слід вжити склянку молока з ложкою меду, чай, скибочка чорного хліба з петрушкою або ж склянку кефіру, підсолену редиску, чорний хліб з маслом. Пообідати можна відвареної рибою з картоплею або овочевим супом з шматочком пісної яловичини. На полуденок потрібно випити стакан томатного або ж фруктового соку. Вечеря повинна включати стакан знежиреного кефіру і хліб з медом або стакан молока.
На другому тижні в раціон можна додати шматочок відварного м'яса на сніданок. На обід слід приготувати борщ або ж м'ясні котлети. До борщу рекомендується подавати салат із зеленого листя. На полуденок можна випити кефір або з'їсти кілька фруктів. Вечеря повинна бути легким. Допускається вживання нежирного сиру або рогалики з джемом.
На третьому тижні на сніданок можна з'їсти хліб з пісної яловичиною з чаєм або варене яйце зі знежиреним кефіром.
На останньому тижні низькокалорійної дієти раціон повинен бути наступним: сніданок - чорний хліб з маслом і стакан молока або два яйця некруто, свіже яблуко і чай; обід - куряче м'ясо з овочами і картопляне пюре або знежирений бульйон і квасолю в томатному соусі; полуденок - бісквіт з морквяним соком або чашка кави з сухарем; вечеря - пара скибочок хліба з печінковим паштетом або знежирений кефір.
овочева дієта
Для літнього періоду найкраще підійде спеціальна овочева дієта. Вона передбачає вживання великої кількості сирих або тушкованих овочів, житнього хліба, мюслі і нежирних молочних продуктів.
