Як схуднути і очистити організм після свят
Головна> Худнемо правильно> Як схуднути і очистити організм після свят
Свята, особливо новорічні - це одні з найбільш чудових днів року. Але складно не набрати додаткові кілограми.
Тому пропоную вам 2 способи розлучитися з набраними за свята вагою. Перший розрахований, в середньому, на тиждень, він більш правильний і щадний. Другий - більш жорсткий, для тих випадків, коли повернути стрункість необхідно за 2-3 дня.
Якщо ви поправилися за все на 1-2 кг, то просто проведіть розвантажувальні 1-2 дня, вибравши будь-який з рецептів.
Може допомогти, не тільки схуднути, але й очистити організм, монодієта: супова, гречана, вівсяна або рисова. Двох таких днів - овочевого розвантажувального дня, і одного дня монодієти, буде досить для того, щоб вага відновився.
Проводити монодієти більше 1 дня можна лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вся травна система і так функціонувала в ці дні, відчуваючи підвищене навантаження. Тому, наприклад, гречана монодієта, може привести до загострення захворювань печінки або підшлункової залози.
А при порушеннях в роботі кишечника, якщо провести 2 дня, дотримуючись дієти кефіру або овочевий, можна спровокувати порушення стільця і хворобливе здуття живота, навіть - кольки і спазми.
Якщо ви відчуєте ці симптоми, негайно виключіть з меню капусту або, краще за все, все сирі овочі. У цьому випадку більше допоможе розварена вівсяна каша, зварена на воді, з додаванням столової ложки висівок і чайної - рослинного або оливкового масла.
Свіжий кефір діє як проносне, а триденний - як закріплює засіб. Але при гастриті і підвищеній кислотності, така дієта заборонена. Вибрати більш відповідну, вам допоможуть поради і рецепти з лікувальної дієти № 1 і чи № 2.
Кому-то ці поради і застереження можуть здатися зайвими. Але у мене є знайома - гастроентеролог. І статистику різкого збільшення кількості вступників її відділення хворих, в після святкові дні, я дуже добре знаю. Тому, в першу чергу, раджу схуднути поступово, без додаткових стресів для організму, і шкоди для здоров'я.
Худнемо після свят за тиждень.
Для кого-то тиждень може здатися дуже тривалим терміном для того, щоб повернутися до колишньої ваги, але зате процес буде проходити поступово, без додаткового стресу для організму.
За час свят ваш шлунок «звик» до прийому великої кількості їжі, печінка - до підвищеного вироблення ферментів, необхідних для розщеплення білків і жирів, нирки і кишечник повинні були справлятися із збільшеною потребою очистити організм від надходження шлакових і токсичних речовин.
Тому необхідно поступово знизити обсяг спожитої їжі і її калорійність, допомогти організму вивести все зайве. Якщо це зробити різко, то відбудеться не розщеплення жирової тканини, а навпаки, після такого стресу, організм почне «запасати» жири, відповідно до закладеної програми виживання в екстремальних умовах. Чим частіше ви будете прислухатися до нього, тим ефективніше буде процес схуднення, зі стабільним результатом - оптимальним для вас вагою.
Ваша програма може бути такою:
1 день, очищающий - меню з овочевого салату, який можна їсти через кожні 2-3 години, на обід - курячий суп, салат, чай або сік. На вечерю - омлет, салат з яблук, моркви та гарбуза, яка допоможе очистити печінку. Або овочеве рагу і яйце «всмятку». За 2 години до сну - стакан кефіру з висівками.
2 день - вже основне меню. Якщо є можливість, сходіть в сауну - це допоможе трохи схуднути, але основна дія - очищення організму. Вивести токсини, зменшити щільність жирової тканини, поліпшити загальне самопочуття, допоможуть масаж і самомасаж. А так же сеанс в басейні або спортзалі.
Найбільш ефективними, в поєднанні з низькокалорійним меню, будуть заняття на домашньому тренажері, або хоча б комплекс вправ. виконуваний протягом цього тижня щоранку.
Ваше основне меню на тиждень.
Сніданки повинні бути, як правило, щільними. За рахунок зниження калорійності сніданку, ви не схуднете, але позбавите організм необхідної енергії на цілий день, яку він отримує з вуглеводів. Готуйте вівсяну або гречану кашу, зварену на воді і молоці, з додаванням кубика вершкового масла.
Через день - ваш сніданок може складатися з сиру, змішаного з одним з кисломолочних продуктів: оптимальними будуть біойогурт, БіоЛайф або бифидок, в яких міститися молочнокислі бактерії. Вони допоможуть нормалізувати мікрофлору кишечника і поліпшити перистальтику, швидше провести природне очищення організму.
Тільки за рахунок ефективного очищення, ваш вага вже на другий день може знизитися на 1-2 кг.
Для того, щоб прискорити обмін речовин. замініть каву і чорний чай, зеленим чаєм з імбиром і дрібкою кориці. Лимон і мед, як і трав'яні чаї, допоможуть відновити порушений баланс корисних вітамінів і мінералів.
На обід переважно вибирати або готувати густі овочеві супи, можна навіть на м'ясному бульйоні, але - не наваристому, суп з курки з локшиною і морквою, селерою місце картоплі, юшку. Супи забезпечать максимальне відчуття насичення при мінімальній калорійності.
На другу страву можете вибрати тушковані овочі, сирну запіканку, бринзу або сир, грибне рагу з овочами, омлет з кольоровою капустою, розсипчасті каші - гречану та рисову.
Головне - виключити з меню смажені страви, копченості, сметану, жирні підливи. І поступово, до 3-4 дня, зменшити обсяг порцій обіду і вечері, до вашого звичного обсягу.
Позбавляти організм їжі, що містить жири, так само не слід. Замініть жири тваринного походження, жирами рослинними: вранці - горіхами і насіннячками, ввечері - невеликою кількістю будь-якого рослинного масла, доданого в овочеві салати, які складуть ваше меню на вечерю.
Салати, овочеві або фруктові, готуйте з продуктів з низькою калорійністю, і чергуйте їх. З фруктів особливо корисними будуть банани, грейпфрут, ківі, яблука, ананас. З овочів - спаржа, листовий салат, топінамбур, солодкий перець, селера і кольорова капуста, традиційні томати й огірки.
У них, в збалансованій формі, утримуватися всі необхідні вітаміни і мікроелементи. А клітковина допоможе нормалізувати роботу кишечника і прискорити виведення токсинів.
Через день, до овочевих салатів можна додавати не жирні сорти риби або м'яса, приготованими в пароварці, вареними, філе кальмара або 2 яйця, зварені «всмятку». Організм повинен отримувати всі необхідні білки в тій кількості, в якому він звик їх отримувати при вашому нормальному харчуванні.
Так як прийом їжі повинен бути невеликими порціями, але часто, в перерві між сніданком, обідом і вечерею, впоратися з відчуттям голоду, вам допоможуть фрукти і соки з м'якоттю, особливо - томатний і абрикосовий або персиковий, а за півтори години до сну - стакан кефіру з ложечкою меду, 2-3 штучками кураги або чорносливу. З борошняних продуктів - тільки низькокалорійні хлібці з цілісно зерновий борошна, або підсушені в тостері скибочки чорного хліба.
Якщо таке меню стане для вас звичним, а комплекс ранкових вправ - щоденним, то схуднувши після свят на 2-4 зайвих кілограма, ви збережете вагу постійним без жорстких дієт. Це допоможе вам якомога швидше повернутися робочого ритму, і почати новий, успішний рік.
Якщо ви все-таки вирішили схуднути за 2 дні.
Аргументи про те, що швидко худнути - шкідливо для здоров'я, в таких випадках виявляються малоефективними.
Але для того, щоб цей спосіб допоміг всього за 2 дні схуднути на 2-4 кілограми, вам не обійтися без очищення організму сульфатом магнію, або за допомогою клізми. І починати процес схуднення і очищення необхідно відразу, після вашого пробудження.
Сніданок або обід - стакан кефіру з зеленню петрушки, солодкий чай з лимоном. Цукор краще замінити медом або джемом, але вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку.
Через 2-3 години, якщо не турбує дискомфорт в області шлунка і підшлункової залози, приготуйте порцію овочевого салату, краще - салат «мітлу», для попереднього очищення кишечника.
Готуйте невеликі порції каші або салату протягом всього дня, через кожні 2,5-3 години. У 18-19 годин додайте в склянку з кефіром столову ложку висівок, розмішайте і залишіть на 2-3 години, для того, щоб висівки розбухнули. Вони відмінно очистять кишечник і є таким же ефективним сорбентом, як і активоване вугілля. У 21-22 години випийте цю суміш. Можете додати чайну ложку оливкової олії, щоб підсилити ефект.
На наступний ранок прийміть сульфат магнію або проведіть очищення кишечника клізмою - за попередній день, проведений на дієти або овочевий монодієти, ваш організм отримав мінімальну кількість калорій, але активізувався процес природного очищення.
Після того, як ви зробите одну з цих двох процедур, протягом 6-7 годин після клізми можна пити тільки очищену воду, не менше 1,5-2 літрів. Якщо ви вибрали магнезію, то через 2,5-3 години можна приготувати вівсянку по вже знайомому рецептом. І до вечора ваше меню буде складатися з неї і солодкого чаю.
У 19-20 годин замість чаю можете випити біокефір або з'їсти біойогурт. За годину до сну - випити фруктовий сік з м'якоттю, або приготувати півсклянки соку з грейпфрута, апельсина, яблука, додавши кілька крапель лимонного соку і розбавивши наполовину водою. Така суміш відмінно очищає лімфу і заповнює дефіцит мікроелементів і вітамінів.
На сніданок найкраще приготувати вівсянку на воді і молоці, і фруктовий салат з цих же фруктів з медом. Замість кави, як і в попередньому варіанті, найкраще приготувати зелений чай.
Головне для вас тепер - протягом третього дня плавно вийти з цієї жорсткої дієти, і провести наступні 2-3 дні на низькокалорійній дієті, але більш збалансованою.
В цей день вам не можна включати в меню бульйони і м'ясні чи рибні страви. Тим більше, під суворою забороною все копченості, сири, жирні страви і смажені. Після такого кардинального очищення кишечника, його мікрофлора була порушена, і потрібен час для її відновлення.
На обід знову каша, але можна приготувати гречану Додайте чай і йогурт. На полуденок - сік з солодких фруктів з м'якоттю, і житні або пшеничні хлібці.
На вечерю приготуйте овочевий салат і 2 білки зварених круто яєць. Жовток можете залишити на вечерю наступного дня. А білок вашому організму вже необхідний. Стакан кефіру або біокефіру - на вечерю і перед сном.
Вам необхідно зараз активувати обмінні процеси організму, для того, щоб він почав використовувати запаси жирових відкладень для забезпечення необхідною енергією. А так же поліпшити функцію шлунково-кишкового тракту, для інтенсивного виведення шлаків і токсинів.
Тому курага, чорнослив, родзинки і імбир повинні бути у вашому меню щодня. Краще зробити суміш і приймати її разом з кефіром, по 2 чайні ложки, на ніч. Рецепт фруктової суміші - в статті про лікування герпесу. І не забувайте про те, що необхідно пити 1,5-2 літри рідини: води, чаю, соків.
Вранці наступного дня ви можете спокійно встати на ваги - як мінімум, ваш вага знизиться на 2 кілограми. Але зниження ваги відбулося не через втрату жирових запасів, вони поки були незначними. Організм почне їх використовувати тільки при фізичних навантаженнях або тренуваннях. А за рахунок очищення кишечника і часткового зневоднення клітин. Так само, насамперед, на жаль, організм починає розщеплювати білки, в тому числі шкіри і м'язів, а не жири. Тому використовувати цей екстремальний спосіб можна тільки 1-2 рази в рік, якщо ви не хочете втратити здоров'я і молодість шкіри.
Протягом наступних днів поступово додайте в меню сир, нежирні сорти сиру, риби і м'яса, овочеві супи, омлет. Через тиждень ви зможете перейти на збалансоване харчування, рекомендоване в першому варіанті.
Вам можуть бути цікаві статті:
5 порад тим, хто вирішив схуднути правильно
Популярні дієти зірок
Як приготувати філе кальмара з рисом