Як правильно візуалізувати
Ви перестанете відчувати спокусу викурити ще одну останню сигарету, тому що замість цього ви будете відчувати задоволення від кращого самопочуття, гарного запаху з рота і від Вашого одягу, від енергії, яка раніше йшла на залежність від сигарет, боротьбу з собою і самозвинувачення, а тепер стане доступною для інших областей життя.
техніка візуалізації
Як навчитися правильно візуалізувати або, кажучи більш звичною мовою, направлено мислити образами? Описані нижче прості вправи для візуалізації допоможуть вам поліпшити свої навички візуалізації. Багатьом людям здається, що вони не можуть візуалізувати. Насправді вони можуть це робити, але їм необхідно якийсь час робити спеціальні вправи для розвитку цієї здатності, щоб навчитися тому, як візуалізувати бажану реальність правильно. Вам буде потрібно зовсім небагато практики, і ви навчитеся візуалізувати легко і швидко. Нижче ви знайдете деякі вправи для розвитку цієї здатності, крім того я пропоную вам завантажити сеанс гіпнозу "Як правильно візуалізувати", за допомогою якого ви зможете легко і комфортно навчитися техніці візуалізації. Також тут ви дізнаєтеся, як використовувати спрямоване мислення образами для медитації і як техніку для розслаблення.
Спрямована візуалізація - це дуже просто. Знайдіть спокійне місце, закрийте очі, сконцентруйте всю свою увагу на своєму диханні і почніть використовувати описані нижче вправи для розвитку здатності до візуалізації, щоб поліпшити своє візуальне уява.
Як правильно візуалізувати
Як правильно робити вправи для візуалізації? Деякі люди мають кращу здатність візуалізувати, ніж інші. Одні люди переконані, що вони не можуть направлено мислити образами, але те, що з ними насправді відбувається - це нездатність до візуалізації "за власним вимогу". Кожен з нас отримує те, у що вірить. Або, якщо бути точніше, кожна людина, усвідомлює він це чи ні, створює свою власну реальність на основі своїх уявлень і переконань.
Проте кожна людина, відправляючись спати, може побачити сон. А сни - це, по суті, і є візуалізація, тому здатність до візуалізації є у кожної людини. Вам лише потрібно розвивати її. Якщо ви не можете візуалізувати кольору, або ви можете представляти тільки слова або почуття, відчуття, не варто думати, що у вас нічого не виходить, або що вам необхідно ще більше старатися. Люди діляться на візуалів (ті, у кого провідним способом сприйняття інформації є зір), аудиалов (провідний спосіб сприйняття - слух), кинестетиков (у кого ведучий спосіб сприйняття - тілесні відчуття, дотику, запахи, смак). Просто продовжуйте використовувати техніку візуалізації, яка допоможе вашому розуму розслабитися, і поступово ваша здатність візуалізувати буде розвиватися. І, якщо провідним органом сприйняття у вас не є зір, то розвиваючи здатність до спрямованого мислення образами ви отримуєте додаткову перевагу. В результаті цих вправ у вас будуть розвинені вже два способи сприйняття інформації, а, як відомо, в наше століття інформаційних технологій вміння найбільш повно і швидко сприймати і переробляти інформацію - це прямий шлях до успіху.
Прості вправи для візуалізації
Кожен може навчитися візуалізувати. Наприклад, дивіться прямо перед собою протягом декількох секунд, а після цього закрийте очі. Як багато з того, на що ви тільки що дивилися, ви можете згадати? Більшість людей можуть відтворити дуже небагато, але кожен здатний поліпшити цю здатність з практикою. Повторюйте відкривати і закривати очі, запам'ятовуючи і відтворюючи своїм уявним поглядом все більше і більше з того, що потрапляє в ваше поле зору. Це проста вправа дозволить вам зрозуміти, що з практикою здатність до візуалізації, дійсно, розвивається, і що ви можете за допомогою тренувань навчитися правильно візуалізувати.
Вправа для візуалізації "Лимон"
Уявіть себе на кухні. Уявіть, що прямо перед вами лежать кілька лимонів. Ви вибираєте стиглий жовтий лимон. Ви берете його в руку, і, може бути, ви зможете навіть відчути його вагу в своїй руці. Ви проводите пальцями по шкірі лимона, і відчуваєте його гладку, немов воскову шкіру. Відчуйте його нерівну горбисту шкіру ... ви підносите лимон до свого обличчя і, можливо, відчуваєте запах лимона ... А після цього ви ріжете лимон навпіл, і можна бачити соковиту внутрішність і спостерігати, як випливає сік ... І свіжий аромат лимона наповнює кімнату. Ви відрізаєте шматочок і кладете собі в рот. Ви починаєте його жувати. Сік тече по вашому мови, і ваш рот наповнюється смаком лимонного соку ...
Більшість людей, виконуючи цю вправу, виявляють, що у них починає рясно виділятися слина. Це відбувається тому, що для того, щоб розпізнати інформацію, яку ви чуєте або прочитали, ваш розум звертається до вашої пам'яті. В пам'яті зберігаються всі, що ви коли-небудь пережили і відчули, і розум знаходить там спогади про лимоні, і ті почуття і відчуття, які ви пережили, коли їли лимон (смак, запах, колір, текстура). Коли ви їсте лимон, це, без сумніву, викликає потужні фізіологічні реакції. Згадуючи цей процес, ваш розум згадує ці реакції, і ваше тіло реагує на ці спогади умовним рефлексом. Ця вправа наочно демонструє, наскільки сильний вплив на ваш організм здатні надати слова, думки, спогади і переконання.
Техніка візуалізації: асоціація та дисоціація
Головна техніка візуалізації, яку використовують в терапії - це дисоціація. Дисоціація дозволяє вам дистанціюватися від своїх проблем, але для того, щоб це спрацювало, потрібно вміти правильно візуалізувати. Асоціація означає переживання чогось так, як якщо б ви перебували в цій ситуації, бачили все своїми власними очима, відчували всі безпосередньо самі. Дисоціація - це коли ви, навпаки, немов спостерігаєте за тим, що відбувається з боку, не «варясь" в цій ситуації.
У вправі з лимоном ви асоціювали себе з цим переживанням. Ви представляли, як самі робите все це, відчуваючи смак лимона у себе на губах, відчували його в своїх руках. Це - один спосіб переживати події. Інший спосіб візуалізації - це дисоціація, коли ви спостерігаєте за тим, що відбувається, як якщо б ви були незалученість стороннім спостерігачем. Асоціація - це безпосередній, емоційний, глибоко залучений і особистісний спосіб переживати події. Дисоціація - це відсторонений, абстрактний, неемоційна, розважливий образ сприйняття. Вам необхідно зрозуміти різницю і вирішувати, в якій ситуації вам краще використовувати асоціацію, а в якій - дисоціацію, коли ви практикуєте спрямовану візуалізацію. У цих двох підходів різні цілі. Якщо ви хочете відчути ту чи іншу емоцію, почуття, підживитися енергією, отримати натхнення або мотивацію, то правильно буде візуалізувати ситуації, які викликають ці позитивні емоції і при цьому асоціювати себе з ними, переживати їх, як в реальному житті. Якщо ви хочете відсторонитися від якоїсь емоції, отримати контроль над ситуацією, відчувати себе спокійно перед лицем загрози, то правильно в цьому випадку буде візуалізувати, використовуючи техніку дисоціації. Більше про візуалізації