Дихання вогню, академія кундаліні-йоги

Я познайомлю вас з пранаямой, яка не тільки дозволяє збільшити ємність легенів (завдяки чому вам буде легше повільно і глибоко дихати), але яка також:
-зміцнює нервову систему
-очищає кров
-наповнює енергією, стимулює і пробуджує!
-підвищує життєздатність.

Ця пранаяма називається «дихання Вогню». Це одна з перших технік, яким я вчу своїх початківців учнів, і зараз я хочу представити її вам. Так що, будь ласка, «налаштуйтеся» за допомогою мантри "він (г) намо гуру дев намо", і почнемо.

Давайте сядемо правильно, як справжні йоги, в сукхасану, або Просту позу зі схрещеними ногами. Якщо вам дуже важко сидіти в такій позі, спробуйте сісти на коліна і п'яти (Ваджрасана, поза Скелі), або на стілець, або лягти на підлогу. Найголовніше - ви повинні:
1) ДИХАТИ усвідомити
2) ТРИМАТИ хребет ПРЯМИМ.
Переплетіть пальці рук і покладіть їх в паху. Найкраще, якщо ви зробите «замок Венери» - це допоможе вам зберегти енергію, яка буде накопичуватися в тілі, завдяки додатковій кількості прани, що надходить при виконанні дихання Вогню.
Зверніть увагу, що великі пальці не перехрещуються. Для чоловіків і жінок положення рук протилежне (В Мудрого з переплетенням пальців рук розташування пальців, як правило, таке: у чоловіків - великий палець правої руки лежить зверху великого пальця лівої руки; у жінок - навпаки, великий палець лівої руки знаходиться зверху.) Кінчик великого пальця однієї руки впирається в перетинку між великим і вказівним пальцем іншої руки, а інший великий палець притискається до горбку біля основи великого пальця. Перевірте, щоб інші чотири пальці обох рук чергувалися по одному, і два пальці однієї руки не слідували один за іншим і не стикалися.

Як виконувати дихання Вогню
---------------------------------------
Дихання Вогню - це просто часте і могутнє дихання через ніс. Щоб освоїти його, тримайте хребет прямим, закрийте рот і швидко дихайте через ніс. Вдихи і видихи повинні бути приблизно рівними за силою і тривалості. (Це дихання відрізняється від дихання «Бхастріка» в Хатха-йоги, в якому акцент робиться на видиху, а увага зосереджується на м'язах нижньої частини живота.)
На вдиху підніміть грудну клітку і спокійно удержите її в такому положенні. Видихніть і втягніть пупок. Зверніть увагу, що коли пупок втягується, верхня частина живота і діафрагма приходять в рух. Дихання проводиться в області від пупка до діафрагми. Спочатку вам може бути легше фокусуватися головним чином на видихах, які відбуваються синхронно з втягуванням пупка.
Починайте повільно, поки не звикнете до ритму, щоб вам було легко координувати дихання з рухами пупка. Тоді ви можете збільшити швидкість приблизно до 120-180 разів на хвилину.
Слухайте звук свого дихання. Уявляйте, що ви озвучуєте фільм, в якому паровоз з двадцятьма сімома двигунами їде в гору. З кожним видихом втягуйте пупок у напрямку до хребта. З кожним вдихом відпускайте його. Не робіть пауз між вдих і видих. При правильному виконанні дихання Вогню - це легка практика. М'язи рухаються ритмічно, і ви не втомлюєтеся, а скоріше наповнюється енергією.
Дихання Вогню - це не гіпервентиляція. При гіпервентиляції дихання глибоке і нерівномірне. Грудна клітка не утримується в піднятому положенні, і частіше за все люди дихають «грудним диханням» або, на противагу диханню Вогню, з видихом не втягувати пупок, а навпаки, випинають його.
Для першого разу виконуйте дихання Вогню протягом 30 секунд швидко і безперервно, вдихаючи і видихаючи без зупинок. Плечі і обличчя при цьому повинні бути розслаблені. Намагайтеся виконувати дихання Вогню без напруги. Хребет утримуйте випрямленою, але не напруженим. Чи не вдихайте і не видихайте через рот. Якщо відчуєте, що вам не вистачає повітря і хочеться зупинитися, просто зробіть кілька повільних, глибоких, тривалих вдихів і видихів через ніс, поки не відчуєте, що можете відновити дихання Вогню. Потім спробуйте знову.
Не робіть пауз або затримок ні після вдихів, ні після видихів. Дихання Вогню - це одне безперервне дихання. Незважаючи на те, що може здаватися, що воно складається з багатьох вдихів і видихів, насправді, воно вважається як один дихальний цикл, з моменту, як ви почали дихати і до того моменту, як закінчили. Ось чому це дихання виключно ефективно заспокоює розум. (Чим повільніше дихання, тим спокійніше розум). Так, якщо ви будете виконувати дихання Вогню одну хвилину, ефект буде рівносильний тому, як якщо б ви зробили за цю хвилину один тривалий вдих і видих. Дихання не так часто менше чотирьох разів на хвилину вводить в людини в медитативний стан. Крім того, повільне дихання посилює потім внутрішнього інтуїтивного керівництва.

Дихання і інтуїція
----------------------------
Ось як це працює: коли ми дихаємо з частотою менше восьми разів на хвилину, ми стимулюємо секрецію гіпофіза. Гіпофіз - це не тільки головна ендокринна заліза нашого організму, він також є пропускним пунктом, пультом управління для нашої інтуїції. Чим активніше працює гіпофіз, тим активнішою і доступною стає інтуїція. А це значить, що ми краще знаємо, що нам потрібно робити. Ми знаходимо внутрішнє керівництво, то безпосереднє, миттєве усвідомлення, коли ми «просто знаємо», коли можемо діяти швидше, рішучіше і з великим розумінням. За допомогою медитацій Кундаліні йоги ви навчитеся того, як використовувати свій медитативний розум і закликати інтуїцію за власним бажанням.

фізичні ефекти
-----------------------------
Дихання Вогню - це очищає дихання, тому виконуючи його вперше, ви можете помітити деякі фізичні ефекти. Так, в процесі цього дихання у вас може з'явитися запаморочення, особливо якщо у вашій крові міститься багато токсинів. Не турбуйтеся про це, просто продовжуйте дихати. Це може бути не дуже приємно, але не небезпечно. Це просто наслідок того, що отруйні речовини виходять на поверхню, звідки вони можуть бути виведені з організму.
При будь-яких процесах очищення (таких як очищувальні дієти або голодування) ми можемо спочатку відчувати слабкість, можемо навіть відчувати себе трохи гірше, ніж раніше. Однак, якщо ми будемо продовжувати, то в кінці кінців звільнимося від токсинів, які інакше залишилися б всередині нашого організму і накопичувалися б там до тих пір, поки в один прекрасний день не вирішили б «проявитися» у вигляді якої-небудь хвороби.

При виконанні дихання Вогню можуть виникати і деякі інші симптоми. Так, наприклад, ви можете відчувати жар або холод в ніздрях, або тиск в переніссі. Деякі люди відчувають свербіж або лоскотання. У інших не виникає нічого подібного. Всі ці відчуття є випадковими і тимчасовими, поки ваш організм не налаштується. Не звертайте на них уваги. Дихання Вогню породжує багато спека, тому тіло розігрівається. (Спробуйте подихати так в прохолодний день!) Дихання Вогню зазвичай підсилює кровообіг, і тому жінкам не рекомендується практикувати його в критичні дні.
Дихання Вогню можна зробити ще більш сильнодіючим, з'єднавши його з мантрою "Ваху гуру, Ваху гуру, Ваху гуру" швидко повторюючи її подумки знову і знову в ритмі з диханням. Ваху Гуру означає «О! Як Бог дивний і великий! »Це мантра екстазу. Або ж можна подумки шість разів повторювати біджа мантру Сат нам: САТ НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, і в кінці додавати:
Ваху Гуру!

Домашнє завдання
----------------------------
Будьте ласкаві до себе. Почніть регулярно практикувати дихання Вогню. Кожен день сідайте, ставте перед собою годинник або таймер, і просто робіть дихання Вогню. Приділяйте цьому п'ять хвилин кожен день. Почніть з тридцятисекундних сесій, при необхідності роблячи між ними кілька глибоких і тривалих вдихів і видихів. Практикуйте! Щодня збільшуйте тривалість сесій, і до кінця тижня ви зможете спокійно виконувати дихання Вогню дві хвилини без перерви. І, звичайно, пам'ятаєте - займатися потрібно тільки на порожній шлунок! Не їжте нічого за годину, і тільки дуже легку їжу - за дві години до будь-яких занять йогою.
Дихання Вогню є важливим елементом багатьох вправ Кундаліні йоги, так що практикуйте, практикуйте, практикуйте! Ви побачите, як наповнюється енергією і як добре себе почуваєте після цього дихання!

джерело: книга "ПОТІК БЕЗМЕЖНОЮ СИЛИ" Шакті Парво Каур Хальса