Як правильно робити станову тягу

По-перше найголовніше, що потрібно, це зробити розминку спини і тіла, потрібно розігріти ваші м'язи і зв'язки, щоб вони були еластичними.

По-друге потрібна правильна техніка виконання, це дуже важливо. Без неї краще не робити цю вправу. А то угробите собі спину і потім вже не будете качати спину.

Багато людей зробили таку помилку, не знаючи техніку почали тягати залізо і то ще на максимум, більше, більше. А потім раз і все ... Біль в спині, і спортсмен кинув цю вправу. Не повторюйте помилок не досвідчених людей.

Після розминки зробіть вправу з самим грифом або не більшим вагою 30-40 кг і плавно виходите на робочі ваги.

Підліткам не раджу робити це вправи, так як їх хребет ще не до кінця сформований, є ризик собі нашкодити. Краще зробіть вправу на тренажерах, так безпечніше і не навантажуйте сильно вашу спину!

По-третє завжди тримайте спину рівно! Під час виконання вправи, ваша спина повинна бути рівною, а згин відбувається тільки в поясі (талії). Якщо у вас спина прогинається, значить не правильна техніка, якщо знаєте техніку, а спина прогинається далі, значить ви взяли занадто велику вагу. Не потрібно намагатися через зо всіх сил потягнути якомога більше, через велику вагу важко правильно (технічно) виконувати вправу, через це є ризик отримати травму.

Як ви помітили, роблячи станову ви також використовуєте і свої ноги і ними ви теж піднімаєте штангу. Якщо дуже швидко розігнути ноги, то все навантаження піде на спину, навіть є такий вид становий, називається станова тяга на прямих ногах, робити її набагато важче, потрібен менше вага.

Той - хто ганяється за великими вагами, дуже часто зриває собі спину. Працюючи з максимальними вагами, ризик травмуватися дуже великий! Я сам пам'ятаю, коли раніше тренувався, намагався весь час йти на максимум, у мене аж біль була в хребті. Слава Богу, я не отримав травми, але деяким не пощастило. Не біжіть за вагами! Ваша мета бути здоровим і накачати м'язи, а не стати інвалідом!

Використовуйте атлетичний пояс. який захистить ваш поперек, від грижі і інших можливих травм. Сам пояс не захищає хребет, це не гарантія, що травми не буде. Але ряд травм він запобігає. Ще хочу згадати лямки, їх використовують для утримання штанги в руках, якщо вага побільше іноді стає важко тримати штангу, вона прям вислизає з рук.

Можете спробувати з лямками, якщо ви працюєте з великою вагою, це спростить роботу. Не потрібно буде витрачати багато сил на утриманні штанги в руках.

Як часто робити станову тягу

Тепер хочу сказати про те як часто робити станову тягу. Вправа дуже потужне, і не потрібно його робити 2-3 рази в тиждень. Ваш організм не зможе відновиться після такого частого використання цього потужного вправи.

Правильна техніка виконання станової

Як я писав вище правильна техніка виконання станової тяги грає величезне значення, від цього залежить ваше здоров'я. Будете робити техніку не правильно угробите собі спину, хребет або ще якусь іншу травму отримаєте.

Встаньте біля штанги, розставте ноги на ширині плечей, руки теж приблизно або трохи вже, сильно вузько руки не ставте, а то не зможете утримати штангу (баланс), буде гойдатися як гойдалки.

Нахиліться і візьміться руками за штангу, спину тримайте рівно, зігніть корпус в поясі так як на фото номер 1. ноги теж повинні бути зігнуті в колінах.

Потім плавно встаєте, одночасно розгинаючи ноги і корпус в поясі. Увага. Спина в цей час повинна бути рівною! Дивіться на фото номер 2 показано.

Коли ви вирівняєте повністю ноги і пояс ви будете знаходиться в положенні, так як на фото номер 3. Спина далі рівна, її весь час треба тримати рівною.

Потім в зворотному напрямку все повторюєте поки не поставите штангу на підлогу
При цьому не забувайте спину тримати рівно.
Сгибаете ноги трохи в колінах і в поясі сгибаете, при цьому спину тримайте рівно, дивіться фото номер 4.

Далі сгибаете ще сильніше коліна і пояс поки не торкнет штангою об підлогу і не досягнете вихідного положення так як на фото номер 5.

Все це робиться плавно, зупиняючись лише в положенні фото номер 1, 3, 5 на 1-2 секунди.

Рух виконуйте плавно без ривків, використовуйте пояс, виконуючи вправи дивіться прямо вперед.

Будете правильно виконувати техніку вправи, не отримаєте травм, накачати, набере відмінну масу! Не біжіть за вагами, правильна техніка з меншою вагою, принесе більше користі, чим більша вага, а не правильна техніка, повірте мені!

Тепер ви знаєте як правильно робити станову тягу, щоб не травмуватися і досягти прогресу в бодібілдингу. Удачі вам хлопці!