Як позбутися від забудькуватості, здорове життя, здоров’я, аргументи і факти
Сьогодні на забудькуватість скаржаться всі: і літні, і молоді. Чи є вірні засоби від «дірявої»
Сучасне життя з її шаленим ритмом, постійними проблемами, роботою без перерв на обід і відпустку боляче б'є по розумової працездатності. На думку лікарів, дефіцит пам'яті найчастіше буває пов'язаний з перевтомою, хронічним недосипанням, стресом, нестачею в раціоні харчування вітамінів, особливо С, Е, групи В, сприятливо впливають на роботу мозку. До речі, людському мозку енергії потрібно набагато більше, ніж будь-якого іншого органу. Складаючи всього лише 2% від ваги тіла, він споживає близько 25% всієї енергії. Мозок сам виробляє енергію, розщеплюючи глюкозу, що поступає з кров'ю, а витрачає її на роботу пам'яті, на мислення, емоції.
Фрукти, сон, прогулянки
Хочете бути зібраним і уважним?
● Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння і алкоголю), висипайтеся і, звичайно, більше бувайте на свіжому повітрі.
● Частіше включайте в раціон продукти, які зміцнюють нервову систему і викликають позитивні емоції. До природних антидепресантів, здатним зняти нервову напругу і поліпшити настрій, відносяться: хурма, айва, солодкі груші, банани, виноград, манго, сир, базилік, селера, помідори, гарбуз. Вчені переконані: перебуваючи в бадьорому настрої, ми здатні схоплювати на льоту і перетравлювати найважчу і нудну інформацію.
● Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви не голодні, з'їжте хоча б свіжі фрукти або випийте чашку солодкого чаю з лимоном - легкий перекус допоможе відновити рівень цукру в крові, від якого багато в чому залежить наша розумова активність.
● Будь фізичне навантаження (наприклад, ранкова зарядка, піша прогулянка, плавання, біг) покращує постачання мозку киснем, заряджає енергією.
- В1 - стимулює нервову діяльність, підвищує увагу, знімає дратівливість і млявість;
- В6 - забезпечує нервові клітини глюкозою і тим самим забезпечує їх готовність дати відсіч втомі і протистояти неуважності;
- С - підвищує працездатність, знижує нервову напругу, зміцнює імунну систему, від стану якої багато в чому залежить наш настрій і самопочуття.
Трави, трави ...
Хороший засіб від забудькуватості - червоні квітки конюшини лугової. Свіжі суцвіття додайте в чай, а висушені і подрібнені квітки використовуйте для заправки перших страв.
Покращують працездатність і розумові процеси ароматичні олії базиліка, ялівцю і розмарину. Використовуйте їх для приготування теплої ванни, під час масажу обличчя, інгаляції.
Зарядка для розуму
Поліпшити мозковий кровообіг вам допоможе спеціальний комплекс вправ. Намагайтеся виконувати його щодня. Після зарядки добре прийняти контрастний душ і розтертися жорстким рушником.
Лежачи на спині або сидячи на стільці. Витягування рук вгору, в сторони і вигинання спини. Напружений стан зберігайте 3-5 секунд, після чого розслабте м'язи. Дихайте спокійно і рівно. Повторіть вправу 3-4 рази.
Стоячи, ноги на ширині плечей:
- повільні нахили голови вперед (так, щоб підборіддя уперся в груди) і назад до відмови (6-10 разів);
- повільні повороти голови вправо-вліво (5-10 разів в кожну сторону);
- повільні кругові рухи головою вправо, потім вліво. Повторити 4-5 разів.
Розгойдування тулуба взад-вперед. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидкий нахил тулуба вперед приблизно на 30 °, різке гальмування. Швидкий нахил назад, потім знову нахил вперед і т. Д.