Як повернути нормальний режим сну корисні поради!

Режим сну і здоров'я. Кожна людина всіляко намагається позбавити себе від хвороб, застосовує дороге лікування, щоб продовжити своє життя. Але всі ці кошти можуть бути марні, якщо систематично порушується режим сну. Недостатній сон згубно позначається на здоров'ї людини. Навіть голодування люди переносять легше, ніж безсоння.

Як повернути нормальний режим сну?

У людей, які систематично недосипають, виснажують себе безладної роботою, нічним неспання проявляються хворобливі симптоми: втома, неуважність, дратівливість, депресія, зниження імунітету.

Створюються сприятливі умови для розвитку різних захворювань: гіпертонії, атеросклерозу, подагри, хвороб шлунка, виснаження нервової системи, застуди та інших.

Але варто людині кілька ночей поспіль виспатися - він буде відчувати себе більш здоровим, тому що організм відновлює свої сили під час сну. Але часто відбувається все навпаки, безсоння - людина довго не може заснути, прокидається серед ночі, а вранці почуває себе розбитою, не відпочив.

Коли людина швидко засинає і міцно спить всю ніч, а вранці почуває себе бадьорим - такий сон вважається хорошим, здоровим. Під час сну майже вся кора головного мозку знаходиться в стані гальмування, мозок звільняється від накопичених за день продуктів обміну і відновлює свою діяльність.

Нормальна тривалість сну: дітям і підліткам необхідно спати 9-11 годин, від 20 до 50 років - не менше 8 годин, людям постарше- 6-7 годин.

Як відновити режим сну?
Для кожної людини режим здорового сну індивідуальна, тому, підходящий варіант потрібно розробити самостійно. Для цього виберіть час ранкового підйому найбільш зручне для вас, наприклад 7 годині ранку. На наступний день саме в цей час потрібно встати. З 20 години вечора постарайтеся відчути в який час найбільше вам хочеться спати. Щоб точно визначити час відходу до сну може знадобитися кілька днів. Вибравши час, по можливості дотримуйтеся цієї схеми: лягайте і вставайте в один і той же час, включаючи вихідні, щоб виробився рефлекс. Кращий час для сну - період з 22-23 годин до 6-7 годин ранку. Якщо в деякі дні неможливо дотримуватися режиму сну, то потім треба обов'язково повернутися до постійного розпорядку сну.

Відомо, що глибокий спокійний сон тривалістю 3-4 години швидше відновлює сили, ніж 8-годинний поверхневий сон. Тому і треба лягати спати в один і той же час, перед сном не наїдатися, не пити багато рідини, уникати напруженої розумової роботи. А краще перед сном погуляти, послухати спокійну музику, мирно поговорити з близькими людьми. Також настання міцного сну сприяють: провітрювання кімнати, миття ніг теплою водою, зручне ліжко, тиша.

Психологи попереджають. що недосипання загрожує здоров'ю не тільки кожної окремої людини, а й усьому суспільству в цілому - через хронічне недосипання найбільше трапляється різних трагедій і аварій. Справа в тому, що люди часто не усвідомлюють, скільки часу для сну їм насправді необхідно, і сплять дуже мало. Фахівці в області сну радять, що потрібно робити, щоб краще висипатися:

- вечеря за 3 години до сну;
- в один і той же час лягати і вставати;
- із спальні прибрати комп'ютер і телевізор;
- не вживати кофеїн, алкоголь і тютюн;
- на ніч одягати шкарпетки, щоб ноги були завжди в теплі;
- на ніч прийняти теплу ванну;
- робити зарядку щодня, але тільки не перед сном.

Якщо все ж ви не можете ніяк заснути, то потрібно встати і зробити що-небудь - як тільки вам захочеться спати, то лягайте в ліжко, а вранці встаньте в звичайний час.

Порушення режиму сну:
Для працівників розумової праці своєчасний і нормальний сон виключно важливий. Неприпустимо за допомогою кави, чаю, відганяти сонливість для продовження роботи: штучне збудження нервової системи призводить до безсоння. Якщо нічна робота не компенсується достатньою денним сном, поступово наростає стомлення, знижується опірність організму інфекціям, виснажується нервова система, з'являється безсоння.

Нерідко науковці, викладачі, студенти вважають за краще посидіти за комп'ютером саме вночі, коли ніхто не відволікає. Цей небажаний режим сну може закріпитися, і тоді в подальшому після півночі ви будете приречені на безсоння, від якої не позбавлять навіть сильні снодійні. Для розумової праці більш плідними є ранкові години. Якщо все ж необхідно працювати ввечері, то розумову роботу слід припиняти за 1,5-2 години до сну, щоб збудження нервової системи вляглося.

Режим сну літніх:
Не обов'язково, щоб всі годинники сну були використані в один прийом. Багато літніх людей в 4-5 ранку прокидаються і відчувають себе такими, що відпочили, бадьорими. Але, після обіду, вони втомлюються і потребують уві сні. У таких випадках не варто опиратися бажанню заснути, навіть якщо залишилися справи, особливо, якщо є схильність до гіпертонії. Поспавши всього лише 1 годину, або менше (20-30 хвилин), ви знову знайдете необхідні життєві сили. Час, витрачений на відпочинок, не потрібно вважати втратою - воно відшкодовується підвищеною працездатністю.

Боротьба зі сном на роботі:
А що робити, якщо вдень хочеться подрімати, а ви на роботі? Лікарі кажуть, що шкідливо боротися зі сном. Поспите 10 хвилин в обідню перерву, і ви відчуєте себе відпочив. Після цього потягніться і зробіть кілька вправ.

Дотримуючись режим сну - ви зберігаєте своє здоров'я!