Як поправитися які заходи вжити
Якщо з тієї чи іншої причини вам потрібно набрати вагу, робити це потрібно правильно. Правильна методика набору вага полягає не в поїданні якомога більшої кількості їжі і споживанні як можна більшої кількості калорій.
Калорії і поживність
Незалежно від того з якої причини ви потребуєте в наборі ваги, додати кілька кілограм допоможуть часті прийоми їжі і перекушування.
Нарощування м'язової маси
Спортсменам, які прагнуть до нарощування обсягу м'язової маси, поряд з тренуваннями рекомендується вживати в їжу продукти, багаті калоріями і поживними речовинами.
Відразу ж після тренування дієтологи рекомендують з'їдати протеїновий батончик, пити знежирене шоколадне молочко або протеїновий коктейль. Перед сном також слід випити коктейль з двома ложками протеїнової сироватки. Часті перекушування Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати
Відновлення ваги після хвороби
Різка втрата ваги часто пов'язана з різного роду захворюваннями, адже хвороби часто супроводжуються втратою апетиту. Під час хвороби важко засвоюється поживна і калорійна їжа, тому щоб повернутися до нормального режиму харчування необхідно збагатити раціон фруктовими або овочевими коктейлями, яйцями, м'якими продуктами і різноманітними пюре. Такі страви прості в приготуванні, легко перетравлюються і при цьому багаті необхідними вітамінами та поживними речовинами. Крім перерахованих вище страв особливу увагу варто звернути на їжу, багату білками.
Білок - незамінний елемент у відновленні після хвороби. Для насичення організму білком, їжте нежирне м'ясо, рибу, курятину, молочні продукти, яйця, бобові та вироби з цільного зерна. При слабкій імунній системі слід уникати страв з сирою рибою.
Як підвищити апетит
Існує ряд прийомів, що дозволяють стимулювати апетит. Найпростіший спосіб захотіти є - «нагуляти» апетит, просто рушайте на прогулянку перед прийомом їжі. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе є те, що потрібно, вибирайте страви, які вам подобаються.
Їжа, приправлена спеціями і ароматними травами, виглядає більш апетитно. Рідини, в тому числі і вода, швидко наповнюють шлунок, тому не варто запивати їжу, напої краще вживати окремо. Солодкий смак фруктів допомагає пробудити апетит, зробіть коктейль з подрібнених в блендері фруктів, такий напій дуже корисний і легко перетравлюється.
Продукти, які допомагають набрати вагу
Не забувайте про горіхи. Горіхи можна додавати в супи, салати, каші, запіканки і десерти. Горіхи багаті білком, клітковиною, необхідними жирами і калоріями. Мюслі з горіхами і сухофруктами, заправлені натуральним йогуртом - чудове джерело поживних речовин і білків.
Не варто повністю виключать з раціону смажену їжу, головне смажити на рослинній олії.
Любителям фаст-фуду краще зупинити свій вибір на простій піці і сендвічах з нежирним м'ясом.
Мені 36 років. Зріст 176 вага 43кг маю дочку. До заміжжя вага була 47-55 .як мені набрати 10 кг? За родом діяльності я постояно і в русі і на нервах. Апетит поганий. І можливості постійно жувати теж немає. Чи є які-небудь препарати для підвищення маси тіла?
Все нісенітниця мені 21 рік зростання у мене 160см а вага 39кг, у мене маленька дитина 7 місяців. видужає не можу, чоловік щодня говорить про те, що я дуже худая.Хочу оч поправитися допоможіть
Я заміжня вже 10 років. І у мене двоє дітей. Але я як була худою, так і залишилася. А всі говорять, народиш і одужаєш. Все це нісенітниця. Зростання у мене 160, а вага 40 кг. Я просто одягнутися не можу, про штани і спідниці я взагалі мовчу. Допоможіть.
Все це нісенітниця, що мовляв для того, щоб видужати треба вийти замуж.Бред.Конечно, якщо вийшовши заміж, сидіти вдома, то звичайно ви "поповзе", ну а якщо працюєш, то що!? Мені 21 рік, 1,5 року в шлюбі і за цей час я скинула 5 кг.Шутка чи, що при моєму зрості 170см, я важу як кошеня - 50 кг.Люді, умолюя, услиште мене, що мені робити, хочу поправитися, допоможіть.
їжте на ніч побільше мучного, торти, морозиво, і.т.д
Щоб поправитися, потрібно вийти заміж :-). Дуууже дієвий спосіб. Я так за рік набрала 7 кг. Важила 45 кг.