Як правильно робити самомасаж
Масаж, на жаль, не завжди можливий. Тому кожному слід опанувати прийомами самомасажу, який можна виконувати постійно.
Самомасаж тіла - важке завдання. Важка тому, що домогтися повного розслаблення м'язів нелегко. Однак самомасаж має і переваги: простота, доступність проведення (в різній обстановці: удома, в лазні), можливість змінювати характер і дозування в залежності від самопочуття. Особливо ефективний самомасаж як доповнення до ранкової гімнастики.
При самомассаже використовується невелика кількість прийомів. Їх вибір визначається зручністю і ефективністю застосування на відповідних ділянках. Самомасаж Випоняемие на чистому тілі, в оголеному вигляді або через чисту білизну. Він може бути короткочасним і тривалим.
При виконанні самомасажу масажні рухи проводять по ходу лімфатичних судин. Лімфатичні вузли не масажують.
Протипоказання для самомасажу ті ж, що і для звичайного масажу. Як змащувальних засобів можна використовувати тальк, мазі (артрозенекс, никофлекс і ін.) Або приємні ароматичні масла.
Короткочасний самомасаж тіла
1. Розтирають м'язи задньої поверхні шиї від середини в сторони і вниз.
2. Легко погладжують груди і шкіру навколо сосків.
3. Лежачи спочатку однією рукою, потім іншою розтирають і погладжують живіт навколо пупка за годинниковою стрілкою.
4. легке лупцювання масажують сідниці.
5. Сидячи, розслабивши м'язи, розтирають і погладжують ноги одночасно двома руками.
6. Розтирають і погладжують поперемінно руки: правою - ліву і навпаки.
Тривалий самомасаж тіла
Полегшений самомасаж можна провести і в більш повному обсязі.
Шия. Голову тримають прямо, руки кладуть на останній хребець шиї, пальцями правої руки роблять руху через «горбок» зліва направо, потім пальцями лівої руки - навпаки.
Руки. Погладжують долонею одну, потім іншу руку від зап'ястя до ліктя по верхній і нижній її стороні, потім від ліктя до плечового суглобу, який також погладжують круговими рухами долоні і пальців.
Груди. Лягають горілиць і всією долонею круговими рухами погладжують груди, починаючи знизу, спірально до соску.
Спина. Сидячи і стоячи масажують тазостегнову область (долоні кладуть на поперекову ділянку так, щоб пальці були спрямовані до хребта, причому великий палець повинен лежати на попереку, потім роблять погладжування у напрямку до тазостегнової кістки). Далі кулаками з натисканням масажують ті частини спини, куди дотягуються руки, в кінці роблять легкі розтирання.
Живіт. Лягають на спину, ноги згинають в стегнах і колінах, розслаблюють м'язи так, щоб живіт був абсолютно м'яким, що не напруженим; обома долонями погладжують бічні сторони живота від лобка вгору до ребер; потім обидві руки (один на одному) накладають на пупок і повільно круговими рухами за годинниковою стрілкою погладжують черевну порожнину; далі праву руку, стиснуту в кулак, кладуть на праву стегнову ямку і роблять рух вгору, до правої реберної дузі, потім поперек - до лівої реберної дузі і вниз - до лівої стегнової ямці (траєкторія кулака нагадує підкову, область сечового міхура, над лобком , нечмассіруется). Закінчується масаж живота поплескуванням і розтиранням.
Сідниці. Стоячи або лежачи на боці розтирають долонею або кулаком, починаючи від виступа'тазобедренной кістки (кожна рука масажує свою сторону).
Ноги. Сидячи на стільці, тулубом спираються об коліно вільної ноги. Массируемую ногу охоплюють руками так, щоб великі пальці були на тильній стороні ноги в напрямку до її пальцях.
Від пальців через щиколотку у гомілки погладжують великим пальцем верхню частину ноги. Далі масажують стопу: долонею лівої руки сильно розтирають праву ступню від пальців до п'яти, то ж саме повторюють кілька разів кулаком.
Потім нога спирається ступень про половічок, згинається в коліні. Виконують масаж гомілки і литок від щиколотки до коліна, причому великі пальці кладуть спереду, а решта зімкнуті посередині ікри. Ретельно розтирають ахіллове сухожилля. М'язи на ікрі розтирають кулаком, розминають, використовуючи вібрацію і биття.
Стегна. Розтирають кілька разів від коліна до паху обома руками (сидячи на стільці), причому великі пальці рук покладені посередині внутрішньої сторони стегна. М'язи розминають пальцями або кулаками і б'є ребром долоні. Потім виконується вібрація. Закінчується масаж розтиранням і погладжуванням.
Весь масаж триває не більше 30 хвилин. Його можна розділити на кілька частин: один день масажувати ноги, другий - живіт і спину, третій - руки і груди, четвертий - шию та обличчя. Потім повторювати все в тій же послідовності. Не можна робити самомасаж з повним шлунком або повним сечовим міхуром.
Після масажу рекомендується прийняти душ.