Як поправитися без шкоди для здоров’я
Незважаючи на те, що більшість дівчат хочуть скинути хоча б кілька кілограмів, багато представниць прекрасної статі, навпаки, мріють поправитися, але це їм ніяк не вдається. Звичайно ж, іншим жінкам вони здаються справжніми щасливицями, яким не потрібно турбуватися про те, як зберегти фігуру, і відмовляти заради цього собі в будь-яких гастрономічних радощах. Однак, насправді, таким дівчатам дуже складно знайти відповідь на питання, як поправитися без будь-якої шкоди для здоров'я, адже найчастіше досягти цього можна, лише поїдаючи всякі шкідливості в досить великих кількостях.
У мене теж був такий період в житті, коли я страждала від недостатньої ваги, і довго не могла набрати навіть парочку кілограмів, оскільки давно дотримуюся принципів здорового харчування і просто фізично не можу запихати в себе будь-які шкідливі продукти. Але я знайшла вихід з ситуації, що склалася, склавши для себе меню з корисних, але досить ситних продуктів, які сприяють набору маси тіла, а також включивши в режим дня регулярні силові тренування. Сьогодні я хочу поділитися з вами головними принципами подібного підходу до набору маси, і сподіваюся, що це допоможе дівчатам, зневіреним поправитися, зробити фігуру більш жіночною і привабливою.
Основний принцип безпечного набору ваги
Щоб постійно не замислюватися про те, як поправитися і зберегти при цьому фігуру підтягнутою, а шкіру пружною, необхідно, перш за все, слідувати головному основоположного принципу правильного і безпечного набору ваги. Цей принцип полягає в тому, щоб основу раціону харчування становили білки у вигляді наступних продуктів:
• нежирного м'яса;
• птиці;
• морепродуктів;
• варених яєчних білків;
• всіляких молочних продуктів з нульовим або зовсім невеликим відсотком жирності.
Саме перераховані вище продукти можуть забезпечити організм повноцінним білком, який є незамінним будівельним елементом для всіх клітин і включається в будь-яку систему харчування, покликану відповісти на питання «Як поправитися?». Крім того, якщо ви не будете вживати достатню кількість білка, то просто-напросто втратите більшу частину своїх м'язів і, в результаті, навіть трохи одужавши, будете виглядати далеко не кращим чином, оскільки ця вага набереться у вигляді жирової тканини.
Якщо ж ви забезпечите свій організм великою кількістю білків і будете регулярно приділяти увагу силових тренувань, то в результаті набере не жирову, а м'язову масу, і зробите своє тіло набагато більш привабливим.
Які вибирати вуглеводи, щоб видужати
Втім, фрукти є лише допоміжним елементом харчування для набору маси, а більшу частину вуглеводів ви повинні отримувати з таких продуктів, як:
• крупи;
• цільнозерновий хліб (бажано - бездріжджовий);
• локшина, спагеті і інші макаронними виробами з борошна твердих сортів;
• картопля, кукурудза і тому подібні крахмалосодержащие продукти.
Всі ці продукти є незамінними джерелами так званих повільних вуглеводів, які надовго забезпечують нас енергією, а також сприяють набору м'язової маси. Щоб визначитися, як поправитися з переважанням саме м'язових тканин, слід знайти для себе найбільш прийнятні продукти, до складу яких входять повільні вуглеводи, і вживати їх з кожним основним прийомом їжі. Також при цьому дуже важливо приділяти час силовим спортивним навантажень, інакше все з'їдені вами вуглеводи перейдуть не в м'язи, а в жирову тканину.
Жири в процесі набору маси
Окремо хочу сказати про жири. яких при наборі ваги в організм ні в якому разі не повинно надходити вище норми. Саме тому краще всього вибирати нежирні або ж зовсім знежирені білкові продукти, оскільки в інших споживаються продуктах харчування жир вже міститься в тому чи іншому кількості.
Якщо ж ви думаєте, як поправитися і, при цьому, зберегти шкіру еластичною, то обов'язково включіть в свій раціон харчування корисні жири у вигляді нерафінованих рослинних масел, сирих горіхів і риби жирних сортів. Однак переборщувати з їх кількістю також не варто.
Склавши своє власне меню на основі даних мною вище рекомендацій, ви гарантовано зможете знайти більш жіночні форми без будь-якої шкоди для здоров'я. Однак дуже важливо доповнити подібне харчування силовими навантаженнями як мінімум 4 рази на тиждень, щоб забезпечити адекватний приріст м'язової маси.
Будьте готові до того, що в процесі набору м'язів кількість жирової тканини в вашому організмі теж трохи збільшиться, за рахунок чого ви будете виглядати «кругліше», проте силові тренування не дозволять вашому тілу стати в'ялим і допоможуть запобігти появи такого неприємного явища, як целюліт.
Тепер ви знаєте, як поправитися і, при цьому, зберегти привабливий зовнішній вигляд, а також не нашкодити своєму здоров'ю, а, навпаки, зміцнити його.
Щоб урізноманітнити своє щотижневе меню для набору ваги, я раджу обов'язково включити в нього такі страви:
Інші новини по темі: