Як поліпшити дихалку під час спортивного навантаження, путівник по життю

Це важливе слово «дихалка»

Під час змагань кожен спортсмен, вповні м'язи, піддається дуже важких фізичних навантажень, виснажливим всі ресурси організму. Він тренується на межі можливостей. Щоб успішно змагатися, продовжити розпочату боротьбу, йому життєво необхідна сильна дихалка.

Що ж таке «дихалка»? Визначення для неї в спеціальному словнику не існує. У спорті цим поняттям позначають бажаний рівень тренованості дихання і обсягу легких для підтримки балансу кисню, необхідного для повноцінної фізичної діяльності спортсмена. Досягти цього нелегко. Це дуже актуальна проблема, яка потребує чітких практичних рішень. Так як поліпшити дихалку?

Дихайте глибше!

Більше інших кисневого голодування традиційно схильні до спортсмени, зайняті в легкій атлетиці, лижники, плавці і ті, хто захоплюються спортивною боротьбою. Брак кисню і недостатній обсяг легких при тренувальних навантаженнях можуть привести до повної втрати сил і болісної задишки. Щоб уникнути цього, для розвитку легенів, як правило, задіюють плавання, біг, а також деякі, призабуті, але вельми ефективні техніки:

1. Тренування м'язів ребер при занятті спортом в протигазі. Ця вправа надзвичайно результативно. Під час спортивного навантаження дихальні м'язи сильніше розсовують ребра, згодом зміцнюючись, що полегшує дихання. При цьому не можна перегинати палицю, перевантаження неприпустимі. Протипоказано при проблемах із серцем і судинами, хворобах легенів.

1. Регулярний комплекс, для успішності якого потрібно:

1. дихати прискорено і уривчасто;
2. видихати повністю, потім робити маленькі вдихи, і знову не дихати максимально довго;
3. дуже глибоко вдихати і порціями видихати, до відчуття стиснення легких;
4. на максимально глибокому вдиху вести рахунок до десяти, потім знову вдих і знову рахунок;
5. на максимальному видиху - рахунок до десяти, знову видих, знову рахунок;
6. вдихаючи, рахувати до 30-ти, потім видих;
7. різко і коротко вдихнути носом, також видихнути ротом.

1. Тренування дихалки з використанням фізичних навантажень:

• підняти снаряд на видиху,
• опустити на вдиху,
• робити віджимання і приседи до упору, на максимальному вдиху і затримки дихання,
• те ж саме, але на максимальному видиху.

Бігати й плавати - перевірена класика для якісної підготовки дихалки спортсмена. Але дані тренування підходять далеко не всім, і тоді їм на заміну можуть прийти альтернативні розвиваючі техніки для формування легкого подиху.

Перемогти реально, потрібно тільки тренувати дихалку!