Як підвищити імунітет людини
Вчені давно прийшли до висновку, що підвищення імунітету - це пріоритетне завдання в боротьбі за здоров'я людини. Щоб ризик зараження вірусом або інфекцією був мінімальним, захисні механізми організму потрібно підтримувати в працездатному стані. Але як зрозуміти, що імунна система ослабла?
Ознаки зниження імунітету:
- хронічна втома;
- слабкість і швидка стомлюваність;
- сонливість або безсоння;
- головні болі без видимої причини;
- ломота і біль в м'язах і суглобах.
Якщо вчасно не звернути уваги на ці ознаки і не підняти імунітет, наступними пунктами можуть стати герпес на губах, часті застуди і, що набагато небезпечніше, розвиток хронічних захворювань і ускладнень. Крім того, організм не зможе повноцінно боротися з вірусами та інфекціями.
Чому імунітет людини знижується
Щоб уникнути неприємних наслідків, недостатньо знати, як підвищити імунітет, але так само важливо і не допустити його зниження під впливом навколишнього середовища. Існує безліч факторів, що негативно впливають на захисну систему організму. Ось найпоширеніші з них:
- Вік: у дітей і літніх людей імунітет слабший, ніж у людей середнього віку, а значить і уваги їх здоров'ю потрібно приділяти більше.
- Погана екологія: забруднене повітря і вода, інсектициди, радіонукліди, гербіциди.
- Неправильне харчування: неякісна або зіпсована їжа, продукти з великою кількістю стабілізаторів, фарбників, консервантів, розпушувачів, цукру або цукрозамінника. Крім того, причиною зниження імунітету може стати голодування і неправильно підібрана дієта.
- Надмірна або недостатня вага.
- Пора року. Імунітет влітку набагато міцніше, ніж в будь-яку іншу пору року - в основному завдяки збільшенню кількості свіжих овочів і фруктів в раціоні людини. Тому восени, взимку і навесні потрібно приділяти особливу увагу здоров'ю, особливо в періоди епідемій.
- Шкідливі звички: куріння (як активне, так і пасивне), вживання великої кількості алкоголю, наркотики.
- Порушений режим або недолік сну, хронічне недосипання.
- Нестача вітамінів, мікро- і макроелементів.
- Стреси і постійне психічне напруження.
- Розумові та фізичні перевантаження. При цьому гіподинамія теж негативно впливає на роботу імунної системи.
- Антибіотики і безконтрольне вживання інших лікарських засобів.
Як поліпшити обмін речовин
Зменшення кількості цих факторів в житті людини - перший крок до підняття ослабленого імунітету. Але цього не достатньо.
Рекомендації для зміцнення імунітету
Якщо Ви задумалися про те, як зміцнити імунітет, почати варто з походу до лікаря-імунолога. Він з'ясує, чому захисні функції організму ослабли, і запропонує варіанти лікування. Але буває так, що часу на візит до лікаря немає, а симптоми не носять загрозливий характер. В цьому випадку можна звернутися до загальних рекомендацій і підняти імунітет в домашніх умовах, а якщо точніше, то перейти на здоровий спосіб життя:
- A - збільшує силу імунної реакції організму на вторгнення антигену. Перетвориться з бета-каротину, який міститься в рослинній їжі червоного і жовтого кольору (диня, помідори, гарбуз, морква, червоний перець).
- Вітаміни групи B - стимулюють імунну систему під час стресу, після операції або травми. Містяться в насінні, горіхах, бобових, грибах, сирі, гречці і хлібі з муки грубого помелу.
- C - прискорює вироблення імунних клітин. Проте, передозування цим вітаміном пригнічує імунну систему. Міститься в великих кількостях в чорній смородині, шипшині, цитрусових, обліписі, петрушці, лимоні і кислої капусти.
- D - забезпечує своєчасну реакцію імунної системи на загрозу. Щоб забезпечити організм цим вітаміном досить регулярно бувати на сонці або вживати жирну рибу (лосось, оселедець) і яйця.
- E - захищає клітини від ушкоджень. Багато в насінні, горіхах і пророщених злаках.
- PP (нікотинова кислота) - зменшує дію стресу, що благотворно позначається на імунітеті людини. Кращі харчові джерела цього вітаміну: буряк, яловича печінка, яловичі нирки, пивні дріжджі і лосось.
16 продуктів для зниження тиску
Свіже повітря
Свіже повітря теж сприяє підвищенню імунітету. Повітря в місті насилу можна назвати чистим, тому велику користь принесуть поїздки за місто і прогулянки в парковій зоні. Крім цього важливо контролювати вологість в приміщенні. Коли слизова носа висихає, вона не може забезпечувати захист від вірусів і бактерій.
Фізична активність. Щоденні вправи допоможуть зміцнити захисні функції організму і підвищити його витривалість. Якщо немає можливості ходити в спортзал або на пробіжку, можна обмежитися ранковою зарядкою і деякі поїздки на автомобілі або громадському транспорті замінити пішою прогулянкою.
Здоровий сон. Дорослій людині необхідно спати близько 7-8 годин на день, а дитині 9-10. При цьому важливо, щоб сон був нічним.
Кисломолочні продукти
Прийом антибіотиків краще супроводжувати вживанням кисломолочних продуктів - кефіру, ряжанки, кислого молока і натуральних йогуртів. Вони мінімізує негативний вплив лікарських засобів на мікрофлору кишечника завдяки вмісту пробіотиків і пребіотиків.
Препарати і ліки
Можна використовувати препарати для підняття імунітету, але при цьому мати на увазі, що безконтрольне їх споживання може призвести до розвитку алергічних і аутоімунних захворювань. Краще не купувати їх без рекомендації лікаря.
загартовування
Багато вчених не рекомендують змушувати організм звикати до холоду. Вся суть загартовування полягає в тому, щоб змусити імунні клітини рухатися швидше і активніше протистояти бактеріям. Для цього достатньо раз в день прийняти контрастний душ, а після нього розтерти тіло грубим рушником. Природно, до контакту з крижаною водою потрібно приходити поступово. Починаючи з прохолодної води, з кожним днем поступово знижувати температуру.
Боротьба зі стресами
Для цього можна звернутися до йоги, розслаблюючій музики або фітотерапії. Собача, валеріана і перцева м'ята підійдуть для цього найкраще, але важливо розуміти, що практично всі лікарські засоби мають протипоказання і не призначені для тривалого застосування. Іноді можна просто приділити собі півгодини в день і провести їх в повній тиші, звичайно, якщо є така можливість.
Відмова від шкідливих звичок
Це корисно не тільки для посилення захисних функцій всього організму, але і для поліпшення роботи практично всіх органів.
Як прибрати живіт після пологів
Перераховані поради підійдуть для людей будь-якого віку. Складно переоцінити важливість інформації про те, як ефективно підняти імунітет дорослому, дитині або літній людині. Виконання цих рекомендацій сприятиме поступовому оздоровлення і зміцнення організму, але результат може проявитися не відразу. Вважається, що більший ефект в досить короткі терміни можуть дати народні засоби. Проте, відмовлятися від здорового способу життя ні в якому разі не варто, і тоді хороший імунітет Вам забезпечений.
Як підвищити імунітет народними засобами
- Підняти імунітет допоможе компот з абрикосів і родзинок. На 5 літрів води 1 кілограм свіжих абрикосів і 2 столові ложки родзинок. Такий компот може замінити дітям солодкі напої з магазину - смачно і корисно для підвищення імунітету.
- Відвар з ягід шипшини. Можна додавати в чай або пити окремо. Попереджає захворювання нирок і зміцнює імунну систему.
- Квітковий пилок. Приймати вранці і ввечері по 1 чайній ложці. Не рекомендується людям, схильним до алергій.
- Часник натерти на тертці і змішати з медом у рівних пропорціях. Приймати 3 рази на день по 1 чайній ложці, запиваючи водою.
Є безліч інших народних рецептів. Практично всі вони ефективні, якщо симптоми зниження імунітету ще на першій стадії. Якщо ж людина часто простигає (більше 4-5 разів на рік) і довго не видужує, на губах або інших частинах тіла проявляється герпес, а слабкість і сонливість практично не припиняються, не варто займатися самолікуванням. Краще вчасно звернутися до лікаря.