Як підсушити тіло дівчини

До яких тільки методів вдаються сучасні дівчата в боротьбі за красиве тіло. Щоб виглядати привабливо і сексуально прекрасна половина людства штурмує спортивні зали та нарівні з чоловіками виснажує себе різними комплексами вправ, сідає на дієту і відмовляє в собі в таких улюблених радощах життя, як маленьке тістечко.

Однією з різновидів підготовки тіла є його сушка. Як підсушити тіло в домашніх умовах, які особливості цього процесу і чого варто дотримуватися при сушінні? Ці та інші питання розглянемо трохи нижче.

Що таке сушка тіла

Під сушінням тіла для дівчат мається на увазі процес схуднення, при якому відбувається спалювання підшкірного шару жиру для виділення м'язів і додання силуету рельєфних форм. При сушінні маса м'язів залишається на початковому рівні, а загальна маса тіла знижується за рахунок відходу з організму зайвого жиру.

Зменшити відсоток вмісту підшкірно - жирової клітковини до рівня в 10 - 12% допомагає дієта для сушки тіла, заснована на меншому споживанні вільних вуглеводів. Людський організм, який одержує енергію від переробки вуглеводів, при більшому надходженні цих речовин, починає відкладати запас у вигляді жиру, що базується, в основному, на боках, стегнах і животі. Наприклад, при збільшенні добової норми споживання глюкози в 25 грам, інсулін, гормон, який відповідає за переробку цього вуглеводу, в організмі не збільшується, надлишок глюкози залишається переробленим і, перетворюючись в жир, відкладається на тілі.

Сушка тіла значно відрізняється від простої дієти для схуднення: при дієті відбувається загальний скидання маси тіла і не обов'язково, що жировий, при сушінні - виділення на перше місце м'язів тіла.

Сушка тіла - процес трудомісткий, варто пам'ятати, що вона не підходить для дівчат, охочих швидко схуднути і один раз в рік блиснути своєю фігурою на золотистому пляжі, воно того не варто. Сушка передбачає усвідомлений і правильно підібраний план дій на кожен день, заснований на суворому виконанні режиму харчування і спеціального комплексу фізичних вправ. Сушка, що проводиться не більше двох місяців на рік, вимагає дотримання подальшого режиму харчування, ведення правильного способу життя. Відсутність зайвого жиру - це стан організму, підтримуване кожен день протягом усього року.

Як підсушити тіло дівчини: харчування

Дієта для сушки тіла для дівчат має на увазі поступове скорочення кількості споживаних вуглеводів. Основними моментами дієти є:

• Часткова відмова від вживання вуглеводів на першому етапі дієти. Різке зниження вуглеводів на початку «підсушування» може привести до стресу для організму.
• Дозволяється невелике вживання вуглеводів в першій половині дня (2 м на 1 кг ваги);
• Щоденний підрахунок калорій і поступове їх зменшення;
• Відмова від смаженої їжі. Їжа повинна бути тільки у вареному вигляді або приготовленої на пару;
• Прийом їжі малими порціями 4 - 5 разів на день;
• Мінімальна кількість споживаної чистої води не менше 2,5 л. в день;
• Відмова від прийому їжі протягом 2 - х. годин до і після спортивних вправ;
• Обов'язковий прийом їжі вранці;

Заборонено до вживання

Щоб при сушінні тіла піться правильно, дівчині слід відмовитися від фруктів, що містять велику кількість вуглеводів, тваринних жирів, випічки, хліба, фаст-фуду, копченостей, газованих напоїв, алкоголю, солінь, консервований продуктів.

Дозволено до вживання

Зразкове меню дієти на кожен день

На перших тижнях схуднення меню дієти має складатися з білків, свіжих овочів і

складних вуглеводів, наприклад, гречки, рису або вівсянки.
понеділок

1. Сніданок: яєчний білок 2 шт. каша вівсяна, чай;
2. Обід: огірки свіжі, куряча грудка;
3. Полудень: гречана каша;
4. Вечеря: відварна біла риба, тушкована капуста.

1. Білковий омлет, знежирене молоко;
2. Яловичина - 200 гр. салат на рослинному маслі зі свіжого болгарського перцю із зеленню;
3. риба;
4. Сир, кефір.

1. Гречана каша без молока, яйце;
2. Юшка з шматочком риби, салат зі свіжих помідорів і огірків;
3. Сир;
4. Риба, тушкована капуста.

1. Каша вівсяна, чай;
2. Тушковані кальмари, салат зі свіжої болгарського перцю;
3. Кольорова капуста;
4. Сир, кефір.

1. Білковий омлет, свіжий огірок, чай;
2. Суп грибний, куряча грудка, зелень;
3. Салат зі свіжої болгарського перцю і огірків;
4. Риба, салат зі свіжої капусти.

1. Яйце, помідор, чай;
2. Квасоля, куряча грудка, зелень;
3. Сир, кефір;
4. Гречка, куряча грудка.

1. Вівсяна каша, чай;
2. Риба, тушковані овочі;
3. Салат зі свіжих овочів;
4. Запечена кальмар, сир.

На наступному етапі схуднення при сушінні тіла з меню повністю виключаються приправи і спеції, раціон на день залишається таким же, як і в перші тижні, але додається більше свіжих овочів. На останніх етапах дієти, які є найбільш складними для дівчат, кількість вуглеводів знижується до 80 гр. в день.

Правильно складене меню плюс комплекс вправ, спрямований на сушку тіла для дівчат, допоможе скинути близько 10 кг жирових відкладень, роблячи тіло найбільш рельєфним і привабливим. Позбутися від зайвих кілограмів швидко не вийде, але завдяки такому меню результат буде помітний вже через місяць.

Вправи для сушки тіла

Запорукою правильного сушіння тіла для дівчат є фізичні вправи. Вибираються вони виходячи з наявності проблемних зон: у кого-то це живіт, у кого-то стегна, а у кого-то і руки. Незважаючи на те, який комплекс вправ був обраний, варто пам'ятати головне правило всіх тренувань: кілька підходів з перервою не більше 1 хвилини. Вправи можна виконувати як в спортивному залі, фітнес - клубі, так і в домашніх умовах.

Сушка без фізичних вправ втрачає весь свій сенс, більш того такий спосіб схуднення може бути небезпечний для здоров'я. Навантаження на організм повинна складатися як з анаеробних, так аеробних вправ. І якщо план силових вправ краще скласти з тренером в спортклубі, то в домашніх умовах можна самій вибрати кардіо - вправи, наприклад, аеробіка, танці або велосипед. Кардиотренировки рекомендується проводити 4 рази на тиждень по 40 - 45 хвилин в день, силові - 2 рази на тиждень по 60 хвилин в день.

Відмінним засобом при сушінні тіла є повільний біг. Біг на відкритій території можна замінити бігом в домашніх умовах на біговій доріжці або крутінням педалей на кардиотренажере, від якого користі не менше.
Позитивним результатом сушки тіла володіють тренування в домашніх умовах з застосуванням степ - платформи. Нескладні ритмічні рухи під бадьорить музику позбавлять від жирових відкладень в таких проблемних зонах, як живіт і ікри ніг.

Протипоказання

Важливо пам'ятати, що процес сушіння тіла є досить жорстким способом схуднення, для якого є протипоказання. Проводити сушку строго заборонено при вагітності, годуючим мамам, а також дівчатам з хворобою шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок і цукровим діабетом.

Сушка тіла для дівчат - відмінний спосіб скинути зайві кілограми і надати своєму тілу апетитні, підтягнуті форми, які так люблять чоловіки. Процес цей довгий і вимагає суворого дотримання дієти і ведення правильного здорового способу життя. Пройшовши всі випробування на шляху до скоєного тілу, результат не змусить себе довго чекати!