Як підкоригувати фігуру без шкоди для здоров’я як схуднути на 10 кг за місяць, меню на день

У міру наближення теплої пори року і відкриття пляжного сезону, багато дівчат починають турбуватися, оскільки мало хто володіють ідеальною фігурою. Все це змушує їх займатися пошуками спеціальної дієти, яка допомогла б в короткий термін прибрати зайві кілограми. Проте яким би не був за відгуками ефективним метод схуднення, у нього завжди знайдуться підводні камені.

Чи можна схуднути на 10 кілограм за місяць?

Можна знайти дієти, які дозволяють за 4 тижні прибрати 10 кілограм.

будь-яка монодієта з максимальною тривалістю два тижні;
японська дієта (тривалістю два тижні);
білкова дієта (тривалістю два тижні);
салатна дієта з обмеженням калорій;
«Рідка» дієта (максимум 7-10 днів);
низько калорійне роздільне харчування;
дієта «Шість пелюсток».

Але навіть якщо ви рішуче налаштовані схуднути, використовувати експрес-дієти вам необхідно з максимальною обережністю. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, їх потрібно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями. Однак це не означає, що вам доведеться кожен день протягом багатьох років ходити в фітнес-зал. Щоб легше переносити швидкі втрати маси тіла, ви можете підібрати собі будь-яке придатне заняття, яке допоможе вам ефективно витрачати накопичуються калорії.

щоденні прогулянки в середньому темпі (від 30 хв.);
вправи на проблемні групи м'язів: віджимання, «велосипед» і т.п. використовуючи «диск здоров'я», велотренажер, бігову доріжку;
плавання;
велосипедні прогулянки.

Вибір тут може бути абсолютно будь-яким, тому дати якусь одну рекомендацію складно. Однак майте на увазі, що схуднути ви зможете лише за умови, що будете виконувати вправи не рідше трьох разів на тиждень. причому регулярно протягом багатьох місяців.

Ви збережете своє здоров'я, якщо відмовитеся від ідеї прибрати 10 кг за місяць. Нехай навіть у вас і велике бажання виїхати в цьому році на курорт з красивою фігурою або вразити всіх гостей на весіллі у подруги. Має сенс ще раз подумати над тим, чи варто отриманий результат тих жертв, на які вам доведеться піти.

Найкраще робити так, як радять лікарі, а їх рекомендацію можна описати відомої мудрої прислів'ям: «Повільно, але вірно». Щоб схуднути без шкоди, рекомендується використовувати систему поступового схуднення, яка розрахована на декілька місяців. А краще якщо ви розтягнеться це на рік. Такий підхід корисний ще й тим, що підвищує ваші шанси зберегти досягнутий результат на багато років.

Як схуднути за місяць на 10 кілограм?

В принципі 10 кг - не такий великий вага, щоб неможливо було скинути його за місяць, а тим більше рік суворої дієти. Однак це завдання ускладнюється тим, що тут важливо схуднути без шкоди здоров'ю. Не всі з цього приводу дотримується однакової думки. Одні вважають, що вирішити це завдання досить просто, інші вважають, що 4 тижні - вкрай маленький термін, щоб можна було схуднути на 10 кг. Адже не всі можуть і за рік прибрати подібний вагу. До того ж завжди залишається ризик, що від цього постраждає організм.

У чому можна бути впевненим, так це в тому, що щоб уникнути проблем зі здоров'ям вага повинна йти поступово - приблизно 1-1,5 кг в тиждень. Але перш ніж погодитися на дієту, потрібно оцінити загальну вагу людини. Якщо його маса становить понад 100 кг, то він може схуднути і на більшу вагу. Зовсім інакше буде проходити процес схуднення з людьми, чия вага складає 80 кг. У цьому випадку зміни будуть виявлятися не так швидко.

За словами фахівців, схуднення в короткі терміни створює небезпеку для організму. який починає відчувати сильний стрес. Також потрібно врахувати, що під час швидкого спалювання жиру відразу ж починає провисати шкіра. Але не завжди у жінок, які поставили перед собою мету прибрати 10 кг, зберігається здорове мислення. Багато вирішуються перейти на дієту, незважаючи ні на чиї поради і рекомендації.

Чим і як харчуватися, щоб схуднути швидко?

Якщо ви хочете не тільки швидко прибрати 10 кг, а й бути впевненим, що вони ніколи не повернуться, вам необхідно дотримуватися наступних принципів схуднення:

Ви повинні підтримувати оптимальний водний режим. Для цього необхідно в день випивати не менше 1,5 літра чистої води. Причому це має бути обов'язково вода, а не суп, кава та інші напої - вони призводять до збільшення калорійності, оскільки містять швидкі вуглеводи. Ви повинні відмовитися від солодощів і газованих напоїв, оскільки вони не сприяють схудненню, а лише заважають йому.
У вашому меню не повинно бути висококалорійних, а також продуктів, що мають високий рівень вмісту жиру і цукру. У список заборонених продуктів також потрібно включити і кондитерські вироби, випічку і жирне м'ясо;
Вам доведеться також відмовитися від спиртного.
З меню потрібно виключити консервовані, солоні і мариновані продукти.
Перш ніж отримати доступ до певної дієти, ви повинні перевірити, що ваш організм добре реагує на її складові речовини і у вас згодом не з'явиться алергії або не погіршиться психологічний стан;
Вам обов'язково доведеться поміняти режим харчування, який повинен складатися з 5-6 прийомів їжі;
Вам доведеться позбутися від таких шкідливих звичок, як нічні перекуси і пізню вечерю: правильне харчування передбачає останній прийом їжі не менше, ніж за 2 години до сну. Основу ж раціону повинні складати тільки легкі страви.
Велику користь організму ви принесете, якщо перейдете на роздільне харчування. Але стежте за тим, щоб не вживати разом білкові і вуглеводні продукти. М'ясо краще подавати не з крупами, картоплею або макаронами, а зі свіжими або тушкованими овочами.
Намагайтеся замість одного з прийомів їжі їсти овочі або фрукти.
Тим, кому не вдається виключити з меню хліб, рекомендується замінити його чорним, цільнозерновим або висівковий.
Обов'язково підготуйте свій організм до прийому їжі, для цього випивайте за 15 хвилин до нього склянку води.
Відмовтеся від смажених продуктів, натомість починайте продукти гасити на воді, відварювати або, в крайньому випадку, запікати. Це також піде на користь вашому організму, оскільки зменшиться кількість калорій.

На сніданок краще з'їдати вуглеводи. на обід - змішану їжу, а вечеря повинна бути легким, білковим. Ті, хто не може відмовитися від цукру, можуть замінити його солодким медом і фруктами. Однак пам'ятайте, що успіх схуднення визначається балансом калорій - ви повинні витрачати їх більше, ніж споживаєте. Визначити свій діапазон калорійності дуже просто - для цього потрібно скористатися будь-якою системою розрахунку калорій.

Однак в спробах відкоригувати калорійність не варто занадто знижувати її. Це вже через пару днів призведе до суттєвих змін: ви будете худнути не так активно, на додачу до цього у вас порушиться метаболізм. Незалежно від дієти, якої збираєтеся дотримуватися, вам обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси.

Раціон для схуднення

Ви зможете впевнено рухатися до своєї мети, якщо частіше будете харчуватися низькокалорійними продуктами. які допоможуть вам не відчувати почуття голоду. Тоді ваш раціон буде виглядати наступним чином:

куряче м'ясо без шкірки, бажано грудка;
сир і сири;
натуральний йогурт;
овочі, приготовані на пару або тушковані;
яйця відварні;
пісна відварна телятина, яловичина, кролятина;
фрукти (за винятком винограду, інжиру, бананів);
крупи;
цільнозерновий, чорний, висівковий хліб або дієтичні хлібці;
рослинне масло (оливкова, соняшникова та ін.).

На сніданок рекомендується готувати каші. в які можна додати ложку натурального меду, фрукти або овочі. На вечерю рекомендується з'їдати шматок м'яса з невеликою кількістю овочів або сир з фруктами. В рамках здорової дієти дозволяється раз в день з'їдати 60 г тваринного жиру і 30 г рослинного. Але, з огляду на, що ваша мета скинути 10 кг, вам доведеться зменшити ці цифри на 30%.

Зразкове меню

Кожна людина сама в змозі скласти меню на кожен день. Щоб з перших днів контролювати кількість калорій, вам не завадить мати при собі кухонні ваги.

Основний сніданок: приготовлена на пару чашка вівсяної каші з половиною яблука або ложкою меду.
Другий сніданок: салат з фруктів, заправлений ложкою натурального йогурту, який можна замінити фруктами.
Обід: суп з овочів або бульйон, зварений на курці, з половинкою яйця; порція овочевого салату і шматок м'яса.
Полудень: чашка кави, сир і трохи горішків, обов'язково сирих або солоних.
Вечеря: відварна риба, салат з овочів.

Не мають рації ті, хто вважає, що під час дієти необхідно виключити крохмалисті овочі. що змушує відмовлятися від страви з картоплі. В принципі все це є можна, але в невеликих кількостях - пару штук відвареного або запеченого картоплі. Однак не потрібно занадто часто їх вживати - можна обмежитися одним разом на тиждень. Також їх можна з'їдати в вигляді гарніру, що подається разом з зеленими овочами і ложкою рослинного масла.

висновок

Старчікова Жанна Аркадіївна