Як перестати зациклюватися на чому-небудь проста практика, яка допоможе вам позбавитися від

Як перестати зациклюватися на чому-небудь: проста практика, яка допоможе вам позбавитися від тривожних думок

«Зміни свої думки - і ти зміниш світ».

Норман Вінсент Піл

Всі ми стикаємося з такими періодами в житті, коли хтось говорить або робить те, що ображає нас. Після цього, як би ми не старалися відпустити почуття болю або образи, у нас не виходить. Ми раптово усвідомлюємо, що нам важко рухатися далі.

Я сама неодноразово стикалася з цим. Я стримувала себе, коли мені хотілося розповісти людям, як я насправді відчувала себе в певних ситуаціях. Бувало, що мене охоплювали сумніви після того, як я що-небудь зробила або сказала, і тоді я знову і знову прокручувала в своїй голові минулі події.

Я завжди намагаюся догодити людям, і, як результат, мені доводиться приховувати свої справжні почуття.

Я не можу сказати точно, скільки разів я відчувала збентеження і тривогу, коли я мав зустрітися і поспілкуватися з певними людьми або зробити що-небудь важливе.

Я виглядала безглуздо? Я несла всяку нісенітницю? Я мимоволі образила когось? Ці питання постійно виникали в моїй голові і псували мені настрій на весь день.

Зрештою, мені набридло уникати конфліктів і постійно знемагати від болю. Я усвідомила, що для того щоб допомогти собі позбавитися від тих неприємних відчуттів, мені потрібно було навчитися інакше сприймати світ.

«Ви знайдете свободу в той момент, коли перестанете турбуватися про те, що подумають про вас інші люди».

Коли я вчилася в коледжі, один з моїх професорів попросив кожного студента розповісти про те, чого б вони хотіли навчитися до кінця навчання. Першим, що спало мені на думку, була фраза «Не сприймати все на свій рахунок».

Я не усвідомлювала, що з того моменту почався мій істинний шлях.

Під час написання своєї дипломної роботи я тісно працювала з людьми, які стали жертвами насильства або жорстокого поводження. Люди, яким вони довіряли найбільше, знехтували ними. Моє серце стискалося, коли вони розповідали мені про те, що їм довелося пережити. Однак їх історії також відкрили мені очі на багато речей. Ці дивовижні люди переситилися тим, що відбувалося з ними, і вирішили покласти цьому край.

І я була по горло сита. Я не хотіла постійно турбуватися про те, що я зробила або сказала, і дозволяти сумнівам ставати на шляху до мого щастя. Я адже спокійно могла жити в світі без тривог.

Незабаром після цього усвідомлення я зустріла доброго буддійського наставника, і за допомогою глибоких повсякденних практик усвідомленості я навчилася справлятися з занепокоєнням і безплідними думками, які з'являлися в моїй голові, і не піддаватися їхньому впливу.

Я продовжувала працювати над собою і ставала добрішими і більш терплячою по відношенню до оточуючих людей і самої себе.

Я вчасно усвідомила, що боротьба є універсальною і що всі ми стикаємося з нею в тій чи іншій формі на певних етапах свого життя.

Від того, як ми ставимося до цього болю, залежить кінцевий результат.

Ми можемо здатися під тиском життя або ж прийняти те, що відбувається і стати більш розвинутою версією себе. Наша справжня природа проявляється, коли ми стикаємося з проблемами і негараздами. Доступ до цієї природі - ключ до відчуття спокою й умиротворення.

Наш характер і походження сильно впливають на те, як ми взаємодіємо з навколишнім світом. Але ми не безсилі, ми можемо змінити свою реакцію на життєві труднощі.

Вам коли-небудь доводилося захоплюватися людьми, які змогли подолати перешкоди і стати сильнішими, мудрішими, краще, а також більш пристосованими до життя? Ви безумовно можете поповнити їх число.

Зупиніться на мить і згадайте ті часи, коли хтось сказав чи зробив те, що сильно стривожило вас. Вашим розумом заволоділи негативні думки? Ваше серце билося в шаленому темпі? Вам було важко зосередитися на чому-небудь іншому? Здавалося вам, що цей момент ніколи не закінчиться?

Я з особистого досвіду знаю, що стрес іноді може сприйматися як Досвід поза тілом. Наші думки здатні швидко заволодівати розумом, і, в кінцевому рахунку, ми грузли в них. З плином часу ми можемо почати покладатися на те комфортне місце, де ми просто реагуємо, не думаючи, або ж ми можемо забити на свої почуття і повністю відокремитися від ситуації, як це зробила я.

З цієї причини я розробила власну вправу, пов'язане з проявом усвідомленості. Я сама практикую його час від часу і раджу виконувати іншим людям. Даний метод, поряд зі словами заспокоєння, співчуття і доброти, здатний допомогти вам розвинути глибоке розуміння власних думок, які виникають, коли ви стикаєтеся зі складними ситуаціями.

Ця техніка, коли я вперше її застосувала, допомогла мені перемістити себе в більш приємне, що зцілює місце.

Кілька років тому я опинилася на зустрічі молодих мам. Я вперше була присутня на такому заході, де через шум не було нічого чутно.

Я попросила когось із натовпу повторити ім'я дитини, якого звали досить незвично - Рен (англ. Wren - кропив'яник (птах)). Почувши моє прохання, одна з мам голосно сказала своїй сусідці, що жінки, які живуть в містах, як не від світу цього: вони мало що знають про природу.

Я подумала: «Чим я могла образити цю жінку?» Мої думки почали поширюватися зі швидкістю світла.

Поки всі ці думки вирували в моїй голові, я залишалася абсолютно мовчазної. Раптово я відчула печіння в ділянці живота і грудей.

Після цього я спробувала зробити зустріч якнайкраще, проте відчуття роздратування не покидало мене. До кінця дня я дуже холодно спілкувалася з цією людиною. Вона мене сильно засмутила. Я також злилася на себе через те, що не змогла піднятися вище за все це, а вважала за краще зневажливе ставлення до неї.

Пізніше в той вечір я продовжила думати про те, що вона сказала і чому саме я стала її мішенню.

Я в черговий раз потрапила в пастку через те, що хотіла уникнути конфлікту за рахунок власного благополуччя.

Проте, я продовжила боротися зі своїми почуттями і тим, що найбільше привертало мою увагу, і це допомогло мені придбати такий необхідний внутрішній комфорт.

Відкрийтеся своєї істинної природи

Наступного разу, коли ви почнете занадто багато думати про минулі ситуаціях або відчувати себе перевантаженими життєвими стресами, спробуйте виконати наступну вправу, щоб поспівчувати самим собі і повернутися в даний момент.

Закрийте очі і заспокойте своє дихання. Зверніть увагу на те, як почуває себе ваше тіло - напруга в області живота або тяжкість в плечах, наприклад. Потім перейдіть на свої думки, які турбують вас в даний момент. З чим вони пов'язані: тривогою, страхом, минулим або плануванням?

Коли ви спостерігаєте за своїми думками, у вас є можливість вибирати, чому вірити, а що відпускати. Ви можете не вірити тому, що хтось навмисно хотів вас образити, ви вчинили неправильно або заслуговуєте засудження. Ви зрозумієте, що ці думки є не більше ніж рефлекторної реакцією на сприйняте образу, а не відображенням реальності або ідей, тому вони не повинні впливати на ваш душевний стан.

Коли ви будете готові, заспокойте своє тіло і розум, сказавши наступне: «Мені боляче, і це нормально - відчувати себе так, як я». (Використовуйте заспокійливі слова, щоб полегшити засмучення з приводу тієї чи іншої ситуації.)

Ще пару думок, які можуть принести вам спокій: «Якщо інші люди засуджують мене, це не означає, що я також повинна це робити», «Те, що говорять інші люди, стосується їх, а не мене».

Зробіть глибокий вдих і дозвольте собі деякий час насолодитися спокоєм розуму і тіла.

Скажіть собі: «Цей момент пройшов, і тепер я спокійна (спокійний). Це моя справжня природа ».

Зараз є якорем, острівцем спокою посеред хаосу. Ви завжди можете повернутися до справжнього моменту.

Спостереження за власними думками і прийняття ситуації такою, якою вона була, не тільки дозволило мені знайти спокій і змиритися з тим, що сталося, а й допомогло розвинути співчуття до жінки, яка образила мене. Я усвідомила, що її упередженість, можливо, була пов'язана з уразливістю і пораненої душею.

Бути мамою - нелегко, я знаю це по собі. Може бути, в той день вона відчувала себе невпевнено і вирішила відігратися на мені.

Якби я не зробила крок назад, щоб оцінити власні думки, то я б, напевно, ніколи не змогла проявити співчуття по відношенню до неї.

Я продовжую практикувати вправу «Відкрийтеся своєї істинної природи». Воно дозволяє мені відчути і вивчити весь спектр своїх емоцій і відчути глибокий зв'язок з іншими людьми.

Я перестала прагнути зробити певний враження, і я більше не приймаю речі на свій рахунок.

Я усвідомила, що якщо я буду переживати з приводу того, що подумають про мене інші, то це нічого не змінить. Життя непередбачуване і знаходиться поза мого контролю. Це відкриття насправді принесло мені полегшення.

Я думаю, ми всі могли б отримати користь від практики усвідомленості і заспокоєння розуму. Ми можемо навчитися прощати і бути добрими по відношенню до себе і оточуючих людей. Ми можемо створити простір між нами і нашими тривожними думками, щоб вони не змогли збити нас зі шляху.

Наступного разу, коли ви відчуєте наростаюче занепокоєння, згадайте про те, що думки здатні як стримувати нас, так і зцілювати. Ми можемо вибирати ті думки, які дозволяють нам відкривати свою справжню миролюбну (збалансовану, благородну і так далі) природу.

Спеціально для Новомосковсктелей мого блогу Muz4in.Net - перевела Rosemarina