Як не перегоріти на роботі і в житті

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

З іншого боку, зустрічаються іноді винятку, коли людина навіть в літньому віці заражає всіх своєю енергією, генерує нові ідеї і плани. Чому це вдається одним і недоступно для більшості? Відповідь - вигоряння.

Якщо підійти до питання поверхово, то вирішення цієї проблеми лежить на поверхні - треба просто менше втомлюватися і робити перерви в роботі. Однак не все так просто.

У нормальному робочому процесі завжди повинні бути присутніми дві пов'язані стадії: напруга, коли ми безпосередньо працюємо, і закріплення - це своєрідна пауза, крок назад, відпочинок і осмислення результатів.

Якщо ви застрягли тільки в першій стадії, якщо ваше постійне напругу не змінюється періодами закріплення, то ви на шляху до вигоряння.

Що таке вигоряння і які його причини?

Вигорання - це не просто емоційні проблеми. Словник Merriam-Webster визначає вигоряння як:

Виснаження фізичних або емоційних сил і мотивації, як правило в результаті тривалого стресу чи фрустрації.

Вигорання зазвичай відбувається за однією з двох причин:

Недолік відпочинку для відновлення (перевтома).
Відсутність мотивації і винагороди.

За останні роки відпочинок придбав погану репутацію. «Працюй, працюй вдень і вночі, відпочинеш на тому світі» - кажуть нам з усіх боків. Проте, робота і відпочинок є двома взаємодоповнюючими сторонами одного і того ж циклу, які підсилюють одна одну. Ми знаємо це інтуїтивно, саме тому так любимо гарненько виспатися після цілого дня продуктивної роботи і любимо йти на роботу, коли відчуваємо себе свіжими і відпочили.

Коли цей цикл працює правильно, ми відчуваємо позитивний імпульс, а коли ні, то ми відчуваємо спустошення.

Вигорання може статися також в наступних ситуаціях:

... робота, яку ми робимо, не відповідає нашим навичкам і інтересам.
... ми не зацікавлені в цій конкретній задачі і змушуємо себе виконувати її занадто часто.
... в нашому робочому оточенні атмосфера страху і примусу.
... у нас занадто багато надзвичайних ситуацій як на роботі, так і вдома.
... ми або хтось із членів сім'ї хворий.

Коли нам добре, ми можемо витримати деякі турбулентності в нашому житті. Коли чорна смуга триває занадто довго, це починає послаблювати нас. Життя не повинна бути постійною надзвичайною ситуацією.

Як оцінити можливість вигоряння у вашому житті

Для оцінки можливості появи цього явища в вашому житті і роботі оціните різні аспекти вашого життя, перераховані нижче і прямим чином пов'язані з появою емоційної втоми і невдоволення. Відверті відповіді самому собі допоможуть виявити найбільш потенційно небезпечні фактори.

Розглянемо ваш фізичний стан:

Ви сильні і маєте фізичні резерви, які дозволяють вам протистояти навіть довгостроковим стресових ситуацій.
Ваша стійкість до негативних явищ не надто висока, ви повинні бути обережні і вважаєте за краще уникати перевантажень.
Ви легко втомлюєтеся.
Ви хворі або надто болючі.

Розглянемо ситуацію на роботі:

Вас цінують?
Ви робите роботу, яку ви любите?
Чи є у вас навички, необхідні для успіху?
Ви працюєте з людьми, які приємні для вас?
Чи є організація добре керованою?
Чи буває у вас понаднормова робота?
Чи задоволені ви винагородою? Чи гідна оплата?

Jennifer Tweedie / flickr.com

Розглянемо ваші відносини:

Відповіді на поставлені питання не поставлять точного діагнозу вашому житті, але дозволять задуматися і оцінити ті «вузькі місця» і конфліктні зони, через які ви можете відчути передчасну втому від життя і роботи. А вчасно помічена і усвідомлена проблема є першим кроком для пошуку її вирішення.

Заходи для запобігання вигоряння

Є багато способів для того, щоб не допустити перетворення роботи в рабську повинність, а життя в нудну рутину:

Зміцнення тіла в першу чергу. Відновлюйте свою енергію за допомогою повноцінного нічного відпочинку. занять спортом, рясного пиття і здорової їжі. Очищайте ваше тіло від токсинів за допомогою спеціальних процедур, оскільки токсини можуть накопичуватися з плином часу і викликати слабкість.
Навчіться медитувати. щоб зняти стрес і відновити душевну рівновагу. Медитація творить чудеса.
Складіть список всіх завдань, над якими ви хочете працювати, і встановіть пріоритети для них.
Шукайте в Інтернеті відомості про проблеми, які вам необхідно вирішити. Як правило хтось десь вже стикався з ними і успішно вирішив, використовуйте їх досвід. Не бійтеся вирішувати такі великі питання, як вибір професії та сімейні проблеми.
Не бійтеся відмовитися від завдань, які занадто вас обтяжують. Ваші інші зобов'язання тільки виграють від звільнилися для них часу і уваги.
Поліпшення своїх умінь і робочих навичок дозволить підвищити вашу цінність як працівника і легше справлятися із завданнями.
Для завдань, які ви ненавидите, у вас є кілька варіантів: видалити їх, якщо це насправді неважливо; розбити їх на більш дрібні складові частини, щоб їх виконання не тяглося так довго; делегувати їх або обміняти свої небажані завдання на чужі.
Визначте, що є найбільш важливим для вас, виділяйте більше часу на такі завдання і, отже, отримуйте більше задоволення від їх виконання.
Ставтеся до вигоряння, як до дійсно небезпечному явищу, якого, втім, можна уникнути уважним ставленням до якості вашого життя.

Усвідомте необхідність змін і складіть чіткий план по їх здійсненню. Скажіть «ні» тим, хто вас тягне назад - ви не зобов'язані тримати весь світ на своїх плечах.

Життя кожної людини унікальна і неповторна, і кожен гідний того, щоб їй насолоджуватися.

Якщо ви станете активним, гнучким, пам'ятають не тільки про свої зобов'язання, але і про свій намір бути щасливим, то ніяке вигоряння вам не небезпечно.