Як не набрати вагу після голодування харчування, фізичні навантаження

Процес голодування залишився позаду, вже не потрібно обмежувати себе в кулінарних радощах, залишилася найскладніше завдання - не набрати вагу після голодування. Більшість новачків після голодування, завдяки якому вони почистили свій організм і втратили у вазі, з досадою помічали, що кілограми перестали зменшуватися, а незабаром і зовсім збільшилися.

Так зазвичай трапляється при поверненні до звичайного способу життя, який власне привів раніше до надлишків ваги і необхідності худнути. Щоб не набрати вагу після голодування, слід почати кропітку щоденну роботу над собою, повністю поміняти свій спосіб життя, харчування.

Чому збільшується вага після голодування?

Особливістю людського організму, що пройшов курс голодування, є інстинкт збереження, тому він намагається повернути втрачений жир. Колишній вага швидко відновлюється, а іноді стає більше, ніж до голодування, коли людина повертається до звичайного для нього режиму.

Часто дієтологи кажуть про непотрібність голодування для тих, хто не зможе поміняти свої звички, попереджаючи про тимчасове схудненні і подальшому збільшенні ваги.

Адже вага людини сформований повсякденним способом життя, щоб позбутися від зайвих кілограмів, слід ліквідувати причину, яка змушує набрати вагу знову і знову.

Будь-яка дієта, в тому числі голодування, сприймається людьми, як тимчасове явище. Людина готова на час перебудувати свої харчові звички, щоб знизити вагу, знаючи, що такий спосіб життя триватиме не довго. Це найбільший і гострий підводний камінь, що руйнує кораблі надій тих, що худнуть.

Правила збереження ваги

Фахівці з голодування рекомендують по поверненню до колишнього режиму дотримуватися дієти. Саме слово «дієта» в перекладі з грецького означає «спосіб життя». Людина, що встав на стежку війни із зайвою вагою, повинен володіти неабиякою силою волі і готовністю назавжди змінити своє харчова поведінка.

А це означає, що вихід з голодування повинен ознаменувати формування нових звичок, таких, як: здорове збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження, позитивне мислення.

Здоровий спосіб життя

У людей, які пройшли курс голодування, почистити свій організм, що скинули зайві кілограми, прибуває енергія, зміцнюється імунітет, вдосконалюється мозкова діяльність. Для збереження результату потрібно продовжити ведення здорового способу життя, в першу чергу багато рухатися (ходити пішки, робити пробіжки), більше часу проводити на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок.

Лікарі - дієтологи після голодування рекомендують займатися наступними напрямками оздоровлення:

Постійно тренувати мозок - поліпшення роботи серцево-судинної системи та обміну речовин;
Більше часу приділяти улюбленій роботі, яка буде приносити задоволення і користь;
Займатися активними видами спорту не менше півгодини щодня;
Бути свідомим в своїх вчинках;
Спати в прохолодних умовах;
Встановити і дотримуватися режиму дня;
Чи не накопичуйте в собі негатив, робіть психологічні розвантаження.

Психологи рекомендують чергувати: фізична праця - розумовий відпочинок, розумова діяльність - фізичні навантаження.

Правильне харчування

Після курсу чистки організму голодуванням, дуже важливо дотримуватися правильне харчування. Дієтологи рекомендують дещо не доїдати, більшу частину раціону повинні скласти не страви, а сирі фрукти і овочі, виключити з ужитку продукти смаження, замінивши їх гасінням, приготуванням на пару. Харчуватися слід малими порціями, але частіше - від 5 до 7 разів за день.

Після проходження штучного голоду, щоб не набрати вагу, лікарі радять дотримуватися наступних правил:

Щодня випивати не менше півтора літра чистої негазованої води, рекомендовано випивати 7 - 8 склянок за день;
Відмовитися від вживання газованої води, соків, пива;
Інтенсивніше пережовувати їжі, отримуйте задоволення від кожного малої порції страви;
Чи не доїдайте і відмовтеся від добавок;
Зменшіть споживання солі в організмі, додавайте в блюда свіжу зелень і спеції;
Не їжте солодку випічку, замініть її на гіркий шоколад.

Дієтологи рекомендують після голодування перейти на білково-вуглеводну дієту, щоб в ослабленому організмі не виникло дефіциту білків і вуглеводів.

У білкові дні: вранці - сир без жиру; через дві години - два варених яйця; на обід - філе лосося; на полуденок - стакан ряжанки, арахіс; на вечерю - відварна курка з огірком; за півгодини до сну випиваємо стакан кефіру.
У вуглеводні дні: на сніданок - вівсяна каша; на полуденок - яблуко; на обід - макарони з цвітною капустою; на полуденок - питний йогурт; на вечерю - м'ясо кроля, перед сном випиваємо стакан йогурту.
Білково-вуглеводні дні: вранці - пшоняна каша. стакан кефіру; через три години - яблуко; на обід - філе лосося, сухофрукти; на полуденок випиваємо йогурт з житнім хлібом, волоський горіх; на вечерю - відварна яловичина з квасолею; за годину до сну випиваємо стакан кислого молока.

Фізична активність

Найефективніший спосіб підтримки потрібної ваги після голодування - це щоденна фізична активність, заняття спортом. Лікарі-дієтологи вважають регулярні фізичні вправи кращим способом відмінного самопочуття, придбання збалансованого ваги.

Залежно від пори року, коли проходило лікування голодуванням, рекомендовано різні фізичні вправи: в теплу пору року - спортивна ходьба і біг, заняття велосипедом, роликами; в холодний сезон - фізичні навантаження на тренажерах, заняття йогою. фітнесом, різними танцями.