Як накачатися підлітку, бодібілдинг

Повідомлення:
Мені 16. Займаюся в залі пів року, сам складав програму але якось не дуже з результатом. Основна проблема це набір маси, харчування не можу прописати собі. Хотів би щоб допомогли з набором м'язової маси.

Відповідь Миролюбов Кирило:

Можу тебе трохи розчарувати, набрати м'язову масу в 16 років дуже складно і зараз поясню чому.

У підлітковому віці з 14 до 20 років відбувається активне зростання кісток, формування тіла, гормональний фон нестійкий. Всі поживні речовини йдуть на ріст і формування тіла.

Почни набирати масу з 20 -23 років і повір буде набагато легше.

Моя порада зараз не гнатися за масою, я і сам з 15 до 20 років дуже складно набирав масу, але коли моє тіло сформувалося і зростання кісток сповільнилося маса стала зростати легше і тепер стало важче позбавлятися від жиру.

Пам'ятай головне нарощувати чисту м'язову масу без жиру.

Зараз я раджу побудувати силову базу і тренуватися в силовій манері з базовими вправами, присідання, станова, жим лежачи. Робити 5 робочих підходів у кожній вправі на 1-5 повторень.

Також добре підійдуть тренування на турніках і брусах.

Повір після того як твої силові показники підростуть і маса теж підросте. Також це допоможе в майбутньому при наборі м'язової маси.

За харчуванню. Потрібно харчуватися правильно. Споживай 2-3 грами білка на кг ваги тіла, вуглеводів 4-5 грам на кг ваги тіла, жирів 1 грам на кг ваги тіла. Їж часто 5-7 разів на день невеликими порціями. Перед тренуванням і після випивайте протеїновий коктейль.