Як накачати величезну спину
Як накачати величезну спину? Прямо скажу, що це не найпростіше завдання, качати спину тяжко, але ж усім так сильно хочеться мати потужні, глибокі найширші, хоча звичайно останнім часом все частіше у тренуються спостерігається незрозуміла тяга до нарощування величезних ніг, від яких тільки одні незручності, якщо чесно . Але повернемося до спини, якщо у вас не буде чіткого плану по тренуванню спини, то, швидше за все, у вас не вийде зробити її по-справжньому великий і сильною.
Навіть якщо ви вважаєте, що робите все правильно, не поспішайте, почитайте кілька порад, які допоможуть вам отримати гарну і сильну спину.
Почнемо з головних вправ для вашої спини
Станова тяга
Станова тяга повинна бути наріжним каменем у тренуванні вашої спини. Якщо ви відмовитеся від неї, то втратите дуже багато бонусів, які дає вам цю вправу.
Станову тягу дуже важко освоїти, тому новачкам необхідно звернутися до тренера або досвідченого напарника, які зможуть показати правильне виконання цієї вправи і допоможуть уникнути помилок і травм. Як тільки ви навчитеся робити станову тягу правильно, ви зрозумієте, що це вправа, що опрацьовує всі м'язи спини повністю.
Як було доведено багатьма дослідженнями, станова тяга сприяє виробленню тестостерону та гормону росту на тренуванні, які благотворно впливають на ріст м'язової маси всього тіла, а не тільки спини.
Сподіваюся, тепер вам зрозуміло, чому станова тяга займає перше місце серед вправ для м'язів спини.
Підтягування на перекладині
Підтягування прямим і зворотним хватом на перекладині є відмінним вправою для розвитку м'язів спини. Підтягування прекрасно працюють на збільшення як сили, так і розміру вашої спини.
Якщо ви самі не в змозі підтягтися хоча б раз, раджу вам почати з підтягувань на низькій перекладині з ногами на землі або з негативних підтягувань (в цьому випадку вам знадобиться підставка, щоб ви відразу могли опинитися у верхній позиції, а потім повільно опускатися вниз, потім знову встаєте на ноги і переходите в верхню позицію і т.д.). Так само ви можете використовувати, на перших парах, тягу верхнього блоку або важільний тренажер.
Як тільки ви будете в змозі зробити 10 підтягувань з власною вагою, починайте використовувати додаткову вагу, не забувайте, що прогресія в робочих вагах - це необхідна умова для зростання м'язової маси.
Тяга гантелі в нахилі
Це одне з кращих вправ для м'язів спини. Тяга гантелі сприяє гарному кровенаполнению цільової м'язи. Ви повинні обов'язково включити його в вашу тренування.
Раджу вам виконувати його в 3-4 підходах по 12-15 повторень в кожному, це дасть найбільший ефект і дозволить вам відчути вашу спину так, як ніколи раніше.
Якщо вам сподобалися ці вправи, то пропоную вам спробувати прокачати спину по нашій програмі:
Програма тренувань для отримання величезної спини:
- Станова тяга - 4х6-8
- Підтягування - 4 підходи, кожен виконується до відмови
- Тяга гантелі в нахилі - 4х12-15
Так-так, всього 3 вправи, і ви станете власником гарної і великий спини, повірте. Не забудьте тільки про достатньої інтенсивності і силовий прогресії, і ви отримаєте спину своєї мрії!