Як накачати м’язи ніг в домашніх умовах

Хочете накачати м'язи ніг будинку? Це можливо, якщо знати як накачати м'язи ніг, то результат себе дуже довго чекати не змусить.
Для початку потрібно розігрітися. щоб позбутися від непотрібних травм, так як при виконанні нижчеперелічених вправ можна запросто отримати пошкодження у вигляді розтягнення зв'язок сухожиль.

Як накачати м'язи ніг

Отже, ось найдієвіші методи накачування м'язів ніг.

присідання

Так, це основне, базова вправа, яке дійсно допоможе, так як йде навантаження на кілька м'язів відразу: і велика сідничний м'яз, і чотири- і двоголовий м'язи стегна. Але потрібно його правильно виконувати, бо все не так просто. Ноги розставте трохи ширше таза, спина рівна.

випад вперед

Взагалі, випади в різні боки (вправо, назад, вперед, вліво) - це система вправ, які опрацьовують м'язи ніг. Прийміть вихідне положення - права (ліва) нога попереду, коліна рівні. Корпус тримаємо прямо.
Повільно починайте опускатися на праву (ліву) ногу так, щоб вона утворила кут 90 градусів. Причому ліва (права) нога не повинна стосуватися підлоги. Не забудьте про правильне дихання. Виконувати слід по 2 х 10 на кожну ногу.

Підйом на «носочки»

Махи ногами

стрибки

Також можна бігати і стрибати на скакалці, це теж відмінно позначиться на м'язах ніг. Краще скласти програму тренувань, в якій будуть чергуватися всі ці вправи протягом трьох днів на тижні. І не забувайте робити відпочинок, так як м'язи повинні відпочивати, але не переборщіть. Повинна бути дотримана регулярність, тоді ви точно досягнете результату.

Виконуйте всі описані вище вправи повільно, щоб відчувати кожен м'яз, як вона напружується, розслабляється. І стежте, щоб ніякі інші м'язи вам не допомагали (руки, наприклад).

Правильне харчування.

І як накачати м'язи ніг без правильного харчування? За годину-дві до тренування їсти не можна. Тому контролюйте свій режим харчування в залежності від тренувань. Їжа повинна складатися зі складних вуглеводів (які переважно з'їдати вранці або за дві години до тренування) і білків, що допоможе м'язам рости. Найкраще з'їдати сир на ніч, так як м'язи ростуть саме вночі, а сир їм дуже в цьому допомагає. А якщо ваша мета схуднути, то просто зменшуйте кількість калорій, жирної їжі та швидких вуглеводів.
Регулярне тренування, правильне харчування, хороший відпочинок - це запорука якісного росту м'язів.