Як можна швидко схуднути

«Чи можна схуднути за тиждень? Або за місяць? »- цим питанням вже задаються ті, кому найближчим часом має бути відпустка. Поспішаємо заспокоїти тих, хто всю зиму лінувався: результатів можна досягти в будь-якому випадку

Скоро сезон відпусток, і практично кожен з нас вже уявляє себе на відпочинку. Багато хто приходить в жах від однієї думки про те, що доведеться здатися на пляжі в купальнику - за зиму накопичилися зайві кілограми, а зайнятися собою то не було сил, то бажання. Але ні в якому разі не можна опускати руки - навіть якщо до заповітного відпустки залишилися лічені дні, поліпшити свою фізичну форму можна. Нижче ми розповімо про те, що робити тим, хто, нарешті, вирішив відірватися від дивана і екрану комп'ютера.

Тиждень до відпустки: мінус два зайвих сантиметри

Як займатися: краще віддати перевагу щоденні вправи по 15 хвилин, які можна виконувати як вранці, так і ввечері. Зазвичай фітнес-тренери рекомендують розподіляти навантаження наступним чином: 3-4 хвилини - інтенсивна розминка, 5 хвилин - вправи для м'язів рук і плечового пояса, 5 хвилин - для ніг і тазостегнових суглобів, 2 хвилини - заминка, вправи на розтяжку і відновлення дихання.

Ключове слово для даного типу програми фітнесу - регулярність. Продовжуйте займатися і безпосередньо у відпустці, і позитивний результат буде тільки накопичуватися: через три-чотири тижні після початку занять помітно скоротиться жирової пояс на животі, підуть 3-5 зайвих кілограмів. Ви повернетеся з відпустки в прекрасній фізичній формі! До того ж вам не доведеться замислюватися над питанням, як не набрати вагу у відпустці.

Місяць до відпустки: мінус один розмір

Чого чекати. За місяць можна встигнути досить багато - все залежить від того, яку мету ви перед собою ставите. Якщо ви не плануєте худнути і просто хочете зробити своє тіло більш красивим і рельєфним, то перед вами відкривається безліч можливостей: купите абонемент в тренажерний зал, виходьте кожен день на пробіжку або виконуйте протягом дня сподобався комплекс вправ.

Як займатися: рекомендується приділяти тренуванням по 45-50 хвилин два-три рази на тиждень; підійдуть як силові навантаження, так і елементи йоги і пілатесу. Слідкуйте, щоб рівномірно нагружались всі групи м'язів, в тому числі і «неочевидні»: на спині, на внутрішній стороні стегна і т.д.

Два місяці до відпустки: легкою ходою.

Чого чекати. Фахівці-дієтологи і провідні інструктори з фітнесу стверджують, що двох місяців цілком достатньо для того, щоб привести фігуру в порядок - звичайно, це не стосується випадків ожиріння у важкій формі, але прибрати зайвих сім-десять кілограм з живота і стегон цілком реально. Чи не орієнтуйтеся на показання ваг: щільність м'язової тканини в кілька разів більше, ніж жирової, тому при переході до «спортивного» способу життя вага як такої може змінитися не сильно, а обхват талії і стегон скоротиться на 12-15 сантиметрів.

Як займатися: ідеальним варіантом стали б тренування 3 рази в тиждень по півтори-дві години. Не обмежуйтеся заняттями «за графіком» - намагайтеся більше ходити пішки, хоча б по п'ятнадцять-двадцять хвилин в день. Психологи радять вести щоденник своїх спортивних досягнень, де варто докладно записувати свій прогрес «віджимання: 12 раз, з колін», «біг - 2 кілометри» і т.д. Щоденник допоможе вам в той момент, коли прийде перша криза, звичайно він настає через місяць після початку занять. Обстеживши свої записи з самого початку, ви побачите, що вже багато чого досягли і треба обов'язково продовжувати тренування!