Як еспандером накачати передпліччя - робимо кисті рук сильніше

Так уже влаштовано, що ноги людини набагато сильніше рук, вони отримують постійне навантаження в процесі ходьби і тим самим завжди залишаються в гідної фізичній формі. Цього не можна сказати про руках, їм дістається набагато менше фізичного навантаження, особливо, якщо людина не займається спортом цілеспрямовано.

Культуристи або просто люди, регулярно виконують зарядку, найчастіше звертають увагу на м'язи плечей, їх приводять в форму в перший час після початку занять. Спробуємо розібратися, як накачати передпліччя еспандером, адже цій групі м'язів незаслужено приділяють мало уваги.

За що відповідають м'язи передпліч?

При накачуванні передпліч людина неодмінно помітить зміни в кращу сторону. Чому слід накачати ці м'язи? Існує цілий ряд плюсів:

• Висіти на турніку стане простіше, і людина зможе виконувати більше вправ на цьому снаряді.
• Принести з магазину важкі пакети, перетягнути важкі меблі при переїзді або в межах власної квартири і при цьому не боятися впустити, наприклад, диван стане можливо.
• Щільно закриті банки, закриті пробки на пляшках з водою та інші дрібні проблеми не змусять переживати про це.

Тепер плюси здаються очевидними і дуже привабливими. Але все одно не зрозуміло, як накачати чисти рук і м'язи передпліч. Для цих цілей було створено безліч спортивних снарядів. Багато з них доступні кожній людині і при цьому не займуть багато місця, їх можна придбати, навіть живучи в невеликій міській квартирі.

Початок занять

Перше, що знадобиться для заняття, бажання самовдосконалюватися і ставати сильнішими. Друге - кистьовий еспандер, його можна купити в кожному спортивному магазині, а коштує він зовсім недорого. Існує кілька видів цього спортивного снаряда, немає принципової різниці у виборі, головне - підібрати підходящу навантаження.

Як вибрати еспандер?

Коли ми качаємо будь-які м'язи - навантаження не повинна бути максимальною, вона повинна складати приблизно 75% від максимуму. У більшості магазинів представлені моделі кистьових еспандерів з навантаженням 15, 20, 25 і 30 кг. При виборі снаряда не варто дивитися на ці цифри, адже ніхто не захоче брати найпростіший снаряд, а захоче взяти той, що промаркований більшою складністю. Але такий інструмент не дозволить досягти бажаної фізичної форми.

Щоб підібрати відповідний снаряд, слід прямо в магазині попросити продавця спробувати стиснути еспандер. Якщо при швидкому виконанні тридцяти стискань кисті в м'язах передпліч виникне сильна напруга, але виконати це кількість повторень буде можливо - еспандер підходить для занять.

процес тренувань

Неважко здогадатися, як швидко накачати передпліччя еспандером - для цього достатньо просто виконувати стискання кисті в кулак при цьому затискаючи в ньому снаряд. Але якщо підійти до тренувань з деякою систематичністю і винахідливістю - можна домогтися гідного результату набагато швидше.

Є універсальний алгоритм тренування:

1. Для початку слід виконати по 30-50 повторень вправи по черзі кожною рукою.

2. Після цього слід виконати максимальну кількість повторів, фіксуючи еспандер в затиснутому положенні на максимальний час.

3. Запам'ятати кількість повторень і час статичного навантаження.

4. Повторити те ж саме, але з іншою рукою.

5. Якщо навантаження здається недостатньою (таке буває при використанні занадто простого еспандера), можна виконати кілька підходів або сходити в спортивний магазин і купити спортивний снаряд ледь складніше.

частота тренувань

Щоб добитися хорошого результату, слід займатися щодня, але не частіше ніж один раз на добу, м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Одне заняття займає всього 10 хвилин в день, але зате приносить неоціненну користь організму.

Плюси занять з кистьовим еспандером: