Як збільшити рівень лептину

Калорії надходять в організм, калорії витрачаються організмом - це якщо дуже спрощено. Якщо ви дійсно хочете приборкати бажання і впоратися з апетитом, вам потрібно підвищити рівень лептину в організмі. Лептин - це гормон, який говорить вашому організму, що він вже наситився. Якщо рівень лептину занадто низький, то ви можете їсти, є і є, а відчуття голоду все одно вас не покине. За допомогою таких складових, як дієта і правильний спосіб життя, можливо підняти рівень лептину в вашому організмі (за умови, що він функціонує правильно). Для того, щоб почати дивіться нижче Крок 1.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Правильний прийом їжі Правити

Скажіть немає простих вуглеводів. Пора б уже звикнути до цієї ідеї, чи не так? Справа в тому, що прості вуглеводи (вишукані, нудотні, і взагалі білі) знижують рівень інсуліну в організмі. Це в свою чергу призводить до протидії та порушення балансу у виробленні лептину. Тому вживання білого хліба, білого рису і всієї цієї смачної випічки, яка вабить вас, необхідно повністю виключити.

Якщо у вашій дієті присутні вуглеводи, то вони повинні бути хорошої якості: цілісний овес, квиноа і цільні макаронні вироби. Чим темніше колір, тим краще - це означає, що вони в процесі обробки не відбілювати і не втратили поживних речовин.

Уникайте суворого обмеження калорій. Деякі люди можуть порадити вам практично повністю припинити вживання вуглеводів. Ви можете так вчинити, але при цьому ви повинні бути впевнені, що ваш організм не вирішить, що ви голодуєте. Якщо ваш організм не отримає достатню кількість поживних речовин, то він припинить роботу і настане гормональний збій. Щоб завершити таку дієту вам знадобитися величезна сила волі, так як у вас буде сильне відчуття голоду. Це не дуже хороша система для досягнення успіху.

Безумовно, втрата ваги позитивно впливає на вироблення лептину. Коли у вас здорову вагу, то рівень ваших гормонів нормалізується (в нормальній ситуації, звичайно). Якщо у вас надмірна вага або ж ви страждаєте від ожиріння, то добре було б дотримуватися дієти. При цьому дієта повинна бути здоровою і збалансованою. А так же ви повинні бути в змозі проводити таку дієту протягом тривалого часу.

Якщо ви дотримуєтеся безвуглеводної дієти, то влаштовуйте своєму організму завантажувальні дні. Якщо ви вирішили дотримуватися таких дієт, як дієта Аткінса, сира дієта або ж палео дієта, влаштовуйте завантажувальні дні. Вашому організму необхідні вуглеводи, щоб заправитися, перебудуватися і дати поштовх обміну речовин. Протягом завантажувального дня вашою метою є з'їсти углеводосодержащих продуктів на 100-150% більше ніж зазвичай. Після цього вам слід продовжити дотримуватися дієти.

Це так само добре для мотивації. Дуже складно відмовитися від вживання піци до кінця свого життя. Але коли ви знаєте, що ви можете з'їсти її в суботу, то простіше відмовитися від неї в середу. Ось чому деякі люди називають такий день «обманним».

Не використовуйте йо-йо дієту. Серйозно. Не використовуйте її. Вона призведе як до збою в обміні речовин, так і гормонального збою вашого організму. Це не пройде для вас безслідно. У підсумку, ви не тільки знову повернетеся в свою вагу, але навіть і додасте. Тому потрібно вибирати здорову і стійку дієту. Багато дослідників приходять до думки, що дієта не повинна змушувати вас або ламати в чомусь. Ваш організм не може дозволити собі спочатку голодувати, а потім різко поглинати велику кількість шкідливих продуктів. Організм не зможе працювати з такими перепадами. [2]

Поки ви сидите на цій дієті, не порушуйте її. Це допоможе скинути вам вагу (хоча б спочатку, безумовно). Але така дієта не допоможе нормалізувати рівень лептину. Спочатку ви позбудетеся від токсинів. Але коли ви припините вживати тільки лимонад і пряні соуси, то поплатитеся за це.

Добре виспіться. Це призведе прямо до мети, так як сон регулює рівень лептину та греліну (грелін - це гормон, який говорить вашому організму що він голодний). При недосипанні організм починає виробляти грелін і перестає виробляти лептин. Тому лягайте спати вчасно, щоб щоденний сон тривав близько 8 годин.

Для того, щоб це було легше зробити, припиніть користуватися електронікою за кілька годин до сну. Світло підказує нашому мозку, що необхідно пильнувати. Таким чином ми відчуваємо тривогу. Вимкніть світло заздалегідь і ваш мозок буде знати, що пора спати.

Чи не перенапружуйтеся. Божевілля. Ніколи не думали, що почуєте таке? Є таке явище як сердечне виснаження, коли справа доходить до лептину. Занадто багато навантажень на серцево-судинну систему (витривалість, довговічність) призводить до підвищення рівня кортизолу, збільшення окисних пошкоджень, системним пошкоджень, придушення імунної системи і уповільнення обміну речовин. В цьому немає нічого хорошого. Тому можете розцінювати це як виправдання, коли ви одного разу пропустіть похід в спортзал. Якщо в корисних речах перебір, то це може закінчитися погано. [9]

Варто зауважити, що помірні фізичні вправи корисні для зміцнення серцево-судинної системи. Високоінтенсивний інтервальний тренінг, або взагалі вправи з інтервалами дуже корисні для вашого організму. Нашим предкам не потрібно було бігати годинами без зупинки і нам це теж не потрібно. Якщо ви шукайте де потренуватися, то займіться спортом і отримуйте задоволення. Не потрібно напружуватися з цього приводу.

... Але обов'язково хоча б трохи виконуйте вправи. З іншого боку лідирує сидячий спосіб життя. Це так само не дуже добре для вас. Тому, коли ви потрапляєте в спортзал, то дотримуйтеся інтервального тренінгу (наприклад можете пробігти близько хвилини, а потім пройтися близько хвилини. При цьому вправу можна повторити близько 10 разів) і трохи підтягування. Адже ви хочете бути життєздатним і відносно здоровим, а не худим лежнем?

Зробіть так, щоб активний спосіб життя був для вас природним. Замість того, щоб змушувати себе ходити в спортзал, можете піти в похід, піти в басейн або пограти з друзями в баскетбол. Адже вправи не обов'язково повинні виконуватися у вигляді «вправ»? У всякому разі не обов'язково це сприймати саме так!

Розглянемо ліки. В даний час на ринку є два препарати, які можуть вплинути на рівень лептину. Це Сімлін і Баетов. [10]. До речі, насправді на ринку вони представлені як ліки від діабету 2 типу. Але лептин є що становить частиною хвороби. Якщо ви запідозрили у себе таке захворювання, то зверніться за консультацією до лікаря. Тільки він може вказати правильний напрямок.

Ваш лікар визначить рівень лептину. Якщо що-небудь не в порядку, то лікар виявить це. Як би не було, перше що вам скаже лікар це дотримуватися дієти і вести правильний спосіб життя. Коли справа стосується гормонального балансу, то простого вирішення цієї проблеми (такого як прийом таблеток) немає.