Як ефективно прибрати живіт і боки, power-fit

Коли людина приходить в тренажерний зал, йому, звичайно, хочеться сформувати красиву фігуру. І в тому числі мати підтягнутий, стрункий живіт.

Це завдання цілком здійсненне. Потрібно тільки розуміти, що і як робити. Ось зараз ми і розберемося в питанні як прибрати живіт.

М'язи черевного преса в повсякденному житті працюють менше всіх інших м'язів тіла. Тому, у не займається людини вони ослаблені. І ми часто можемо спостерігати таку картину, коли у чоловіків (буває і у жінок) висить «пузо». І навіть якщо людина не має надлишкової маси тіла, все одно, коли він стоїть, розслаблено у нього є такий животик. Це відбувається тому, що м'язовий корсет на животі слабенький. М'язи просто повисають і не тримаються в тонусі.

Значить, якщо живіт сильно випинається, то потрібно просто тренувати прес.

Але є ще один момент. На животі найчастіше є надлишки жиру. А ми знаємо, що жир в першу чергу, відкладається в ділянці живота, стегон і сідниць. І відповідно при схудненні жир буде йти з цих місць в останню чергу.

Як дізнатися чи є у Вас надлишок жирових відкладень на животі?

Найпростіший спосіб, це защипнуть живіт пальцями. Якщо прошарок близько пупка більше 3 4 см. То це значить, що, займаючись можна її зменшити. Виняток становлять люди повні від природи. Іншими словами повним людям форсоване схуднення принесе організму тільки шкоду.

Як це не парадоксально звучить, але при заняттях на тренажерах, зважування не завжди допоможе вам визначити, наскільки ви позбулися надлишків жиру. Тому, що натреновані м'язи стають набагато важче. Іншими словами, займаючись, ви можете знизити вагу незначно, але візуально будете виглядати набагато худее і підтягнуті. А оскільки, дивлячись на себе в дзеркало кожен день, значних змін не побачиш, рекомендується фотографуватися після кожних трьох місяців тренувань.

Але це ще не все. Тренуючи м'язи живота, Ви просто отримаєте міцні м'язи, під шаром хорошого жиру. Від опрацювання преса жир нікуди не дінеться. А його вже потрібно зганяти іншим способом. Потрібно виконувати вправи, які вимагають великих енергетичних витрат. Іншими словами це ті вправи, від яких ви сильно потієте. У тренажерному залі це можуть бути присідання зі штангою на плечах (для дівчат від 5 до 15 кг.). Станова тяга та інші енергоємні вправи. Можна займатися аеробікою (до поту) і т.д. Можна бігати по біговій доріжці не менше 20 хв. І звичайно при цьому помірно харчуватися.

Тут відбувається наступне. Натреновані м'язи всього організму, навіть в спокої споживають дуже багато енергії. Обмін речовин прискорюється. І калорії, що надходять в організм, вже не відкладаються у вигляді жирів, а «згорають» в м'язах. З цієї причини повноцінно займається людина не видужує. Навіть якщо він не особливо обмежує себе в харчуванні. Але це відбудеться не раніше, ніж через півроку тренувань.

І ще один момент. Від тренувань м'язи преса будуть перебувати в тонусі.

Потрібно виробити у себе звичку втягувати живіт при ходьбі.

Це, як на пляжі, роздягаючись, відразу намагаєшся втягнути живіт. За пару місяців звичка втягувати живіт виробляється. І ви це робите, вже не замислюючись.

Людський організм влаштований так, що нижче пупка (нижній прес), жир не йде зовсім. Часто молоді люди, особливо дівчата, переживають через те, що якщо вище пупка квадратики видно, то нижче немає. І намагаються посилено качати нижній прес. Ще раз повторюся, від жиру ми позбавляємося, що не тренуючи м'язи, що знаходиться під ним, а худнучи усім організмом в цілому. Причому худне в першу чергу особа, плечі, а в останню стегна і живіт. А нижня частина живота в нормальному стані повинна бути «жирніше» верхньої. Це обумовлено будовою прямого м'яза живота. Шість кубиків м'язи знаходяться вище пупка, і лише два кубика нижче.

Культуристів домагаються тонкої жирового прошарку за рахунок зневоднення організму. Та й то тільки в змагальний період (близько двох тижнів). У цьому стані організм сильно виснажений. І після позування вони приводять себе в норму. У них в більшості випадків в міжсезоння животик теж запливає жирком.

Щоб прибрати живіт природним шляхом потрібно підходити до завдання з усіх боків. Мало просто сидіти на дієті. Або займатися тільки «прокачуванням» преса. Потрібно робити все в комплексі.

1. Помірно харчуватися, тобто не переїдати

2. Тренувати м'язи преса.

3. Активно займатися. Треновані м'язи спалюють велику кількість калорій. А так же легкий біг після пробудження (не менше 20 хв) активізує процеси обміну речовин в організмі.

4. Привчити себе постійно тримати м'язи живота в скороченому стані. Втягувати живіт при ходьбі.

(Поки оцінок немає)