Як чоловікові прибрати жир з живота і боків, як прибрати чоловічий живіт

Як прибрати жир з боків і живота чоловікові в домашніх умовах без відвідування тренажерного залу? Нескладно, якщо регулярно виконувати певний комплекс вправ. Багато хто не знає, як прибрати жир з живота чоловікові за допомогою турніка. В основному турнік або поперечину використовують для зміцнення м'язів рук і плечей, але перекладина - відмінний спосіб укріпити м'язи преса. Для цього необхідно розставити руки на перекладині на ширині плечей, на вдиху підняти прямі ноги до рівня пояса, потім опустити. Якщо цю вправу дається важко, то піднімати можна зігнуті в колінах ноги. Повторити цей рух потрібно 15-25 разів, в три підходи. Потрібно стежити за тим, щоб спина була пряма, а корпус не розгойдувався.

Всі знають, що позбутися від обвислих боків буває непросто, зважаючи на ізольованості цієї частини тіла. Вихід є: нахили в бік. Якщо дівчата в основному виконують нахили без обтяження, щоб не ліквідувати талію, то чоловікам можна і навіть потрібно використовувати гантель. Її вага повинна бути більше 4 кг. Для виконання вправи потрібно розставити ноги трохи ширше плечей, в одну руку взяти гантель, виконати нахил в сторону, вільна рука випрямляється до стелі. Потім повернутися у вихідну позицію і повторити 30 разів з кожної сторони. Вправа виконується правильно, якщо корпус нахиляється строго в бік. Таким чином можна швидко прибрати зайвий жир не тільки з живота, а й бічної частини торса.

Накачати прес чоловікові можна не тільки за допомогою динамічних, але і статичних, тобто нерухомих вправ. Знамените вправу, придумане Йозефом пілатесом, - планка, - унікальна тим, що задіє всі без винятку м'язи черевного преса, а також м'язи рук, плечей, спини, розвиває відчуття рівноваги. Найпростіша планка виконується так: необхідно прийняти упор для віджимання, опуститися на лікті, тіло витягнути в одну пряму лінію. Цю позу потрібно утримувати 1 хвилину, потім перепочити 15 секунд і повторити ще двічі. Для бічної планки слід спертися на зігнуту в лікті руку, підняти корпус і затриматися на 30 секунд, потім опуститися і повторити два рази з кожного боку.

Відповідь на питання "як прибрати жир з живота у чоловіків" буде неповним, якщо проігнорувати кардиоупражнения. Мета цих вправ проста: змусити організм споживати багато кисню, енергії, і, відповідно, витрачати калорії. Найбільш енерговитратними тренуваннями є стрибкові вправи зі скакалкою. Скакалка змусити втратити всього за 1 годину 1000 калорій, а це чверть денної норми калорій у чоловіків! Наступний вид аеробних вправ - біг. Для новачків підходить легкий біг підтюпцем, для тренованих чоловіків - інтервальний біг з прискореннями. Менший ефект дадуть їзда на велосипеді, піші прогулянки або катання на роликах - втрата калорій складе не більше 400 одиниць.

Позбутися від живота швидко не вийде, якщо не переглянути своє харчування. Занадто калорійні продукти - шоколад, жирне м'ясо, біле борошно, смажені страви здатні звести нанівець всі зусилля на тренуваннях. Відмовлятися від них зовсім не потрібно, варто лише обмежити їх споживання. Свіжі овочі, фрукти містять клітковину, тому покращують травлення, прискорюють метаболізм і тим самим збільшують витрату калорій в стані спокою. Для росту м'язів корисний білок, який міститься в яйцях, м'ясі, сирі і горіхах.

Для здобуття сильного, рельєфного преса силові вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на тиждень, аеробні - 2-3, причому неодмінно в різні дні. При дотриманні дієти результат буде помітний вже з другого тижня занять.