Як бігати з плоскостопістю

Хлопці хотіли б знати, як бігати з плоскостопістю, адже у багатьох воно є, а й бажання грати, наприклад, в футбол теж велике.

Що таке плоскостопість

Більше третини населення земної кулі страждають тією або іншою формою плоскостопості. А згідно зі статистикою, схильні до нього взагалі близько 80% всіх жителів Землі.

Їм називають форму стопи, при якій порушується нормальна функція ноги при ходінні і бігу.

Деформація степових зв'язок веде до того, що навантаження на стопи, яка рівномірно розподіляється при ходінні, буває більше на окремі ділянки ноги. Тому виникають болі і дискомфорт, особливо якщо людина має зайву вагу.

При відсутності плоскої стопи суглоби і хребет розвантажуються за рахунок правильного розподілу навантаження і ваги.

Правильне будова стопи і прилеглих до неї частин ноги допомагає тримати рівновагу людині, дозволяє мати гарну ходу, швидко бігати і стрибати.

При цьому спрацьовують вбудовані «амортизатори» в ступнях. При наявності плоскостопості навантаження розподіляється нерівномірно, хребет отримує викривлення, суглоби і спина знаходяться в ризиковому положенні. Ноги сильно болять, особливо п'яти.

Причинами, які можуть викликати плоскостопість, можуть бути не тільки спадкові чинники, а й набуті протягом усього життя.

1. Статистика невблаганна, що батьки або один з них, що мають плоскостопість, обов'язково передадуть у спадок дитині цей дефект стопи. Але це не зовсім так. Звичайно, ризик у таких дітей набагато більше, ніж у дітей, у яких батьки не мають плоскостопості, але у спадок передається не саме плоскостопість, а тільки будова стопи, а наросте чи на ньому потовщення тканин чи ні, ще невідомо. До профілактичних заходів таких дітей можна віднести носіння зручного взуття з супинаторами, відповідної за розміром. Взуття не повинна бути тісною або занадто великий.
2. Плоскостопість розвивається в дитячому віці. Звичайно, набагато легше діагностувати плоскостопість у дітей, адже малюк росте швидко, починає ходити, потім бігати. При цьому візуально досить легко побачити зміни в формі стопи, і вчасно звернутися до ортопеда. Цей фахівець може сказати, початок це захворювання або ж просто така будова стопи дитини. Але і дорослі люди не застраховані від цього дефекту, особливо жінки. Адже любов жінок до високих підборів, незручною, але красивого взуття, зайва вага, який роками люди носять на собі, - все це може привести до придбання плоскостопості. Відомо одне, плоскостопість в дитинстві набагато легше вилікувати, ніж у дорослому віці.
3. Багато жінок, будучи вагітними, набирають занадто велику вагу при носінні дитини. Тоді через велике навантаження на стопи може виникнути плоскостопість. Не варто думати, що воно пройде само, як тільки народиться дитина, і жінка скине вагу. Зміни в будові стопи вже відбулися, і, щоб це виправити, необхідно буде робити спеціальні вправи, і робити ті призначення, які зробить лікар-ортопед. Життя молодої мами дуже активна, тому для повноцінного насиченого подіями існування потрібно усунути плоскостопість.

Плоскостопість впливає не тільки на стопу, викликаючи біль при ходьбі, тяжкість і ниючі відчуття в нижній частині ніг, деформацію і неправильну форму пальців ніг. Це тільки мала частина наслідків.

При важких формах плоскостопості може бути зміни ніг вище стопи, закупорка вен, викривлення хребта, різні хвороби суглобів, викликані великим навантаженням на них.

При досить довгої деформації стопи може розвинутися остеохондроз нижнього відділу хребта, який тягне за собою зміни в якості життя.

Постійні болі в спині і ногах заважають спокійно жити, викликаючи все нові і нові ускладнення.

Повернутися до списку

Біг при плоскостопості

Ще зовсім недавно, років двадцять тому, лікарі були переконані, і переконували в цьому інших, що з таким захворюванням, як плоскостопість, не можна бігати, тим більш професійно. Адже при бігу навантаження на стопи зростає в рази, а її деформація призводить до того, що бігун може просто залишитися інвалідом на все життя. Але, якщо врахувати статистику, то практично тільки 20% населення земної кулі може займатися бігом, іншим уготована життя на лавці запасних. Це не справедливо!

Багато компаній, що займаються розробкою взуття для бігунів, знайшли безліч технічних рішень у виробництві взуття, яка допоможе будь-якій людині, яка страждає плоскостопістю, бігати. Перш ніж почати бігати, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він зможе визначити ступінь ураження стопи і зв'язок, а також силу навантаження, можливу при даному ураженні.

Навіть якщо людина непрофесійна спортсмен, а звичайний, стежить за своїм здоров'ям, то все одно з плоскостопістю потрібно спочатку відвідати лікаря.

Адже можна тільки нашкодити бігом, якщо у людини хвороба розвинена на останніх стадіях. На ранніх стадіях розвитку плоскостопості біг є одним з варіантів лікування, звичайно, при помірних навантаженнях і під контролем тренера. Перші кілька занять необхідно позайматися з людиною, що знає техніку бігу. Він допоможе визначити правильну ступінь навантаження, і біжу за тренера набагато легше відповідати. Особливим умовою для того, щоб зайнятися пробіжками при початкових стадіях плоскостопості є відповідне взуття. Це обов'язково повинні бути кросівки з досить твердою і пружною підошвою, обов'язковими супинаторами, виготовленими на замовлення і відповідним розміром.

При цьому потрібно враховувати покриття для підлоги приміщення або вулиці, де будуть проходити заняття. Якщо пробіжки будуть в спортивному залі, то там покриття часто штучне, прогумоване, то краще використовувати взуття для такого покриття. Для вулиці ж потрібна інша взуття, щоб добре забезпечувала надійне зчеплення з дорогою або травою. Якщо людина тільки починає бігати, краще всього придбати кеди з тонкою підошвою для бігу на вулиці.

У такому взутті потрібно бігати по стежці в парку, коли будь-який камінчик або дрібна нерівність може бути відчута стопою. Надалі, коли навантаження буде тільки збільшуватися, можна надягати і кросівки, особливо, якщо плануються ще й стрибки. Неважливо які: на місці, або в довжину, або через скакалку, або в процесі бігу, - всі вони дуже корисні при заняттях.

Після пробіжок необхідно обов'язково розслабити м'язи ніг, тим самим знявши навантаження зі стопи. Подібний масаж може зробити як фахівець, так і сам бігун. Ефективно для зняття болю і розслаблення м'язів ходіння на бічних сторонах стоп, як на внутрішній, так і на зовнішній. Ходьба або стрибки на п'ятах і шкарпетках по черзі викличе захват не тільки у дорослих бігунів, а й у маленьких дітей, а користь буде величезна. Добре масажувати самі стопи, при цьому можна це робити скрізь, і не тільки руками.

Повернутися до списку

Популярні методи боротьби з втомою

Ходьба по піску при плоскостопості, дрібних камінцях, траві принесе величезне задоволення, зніме біль і допоможе розслабитися. Якщо під рукою немає відповідного покриття, можна походити по масажному килимку з різними типами покриттів.

Спочатку час пробіжок має бути невеликим, разом з розминкою не більше півгодини. Інакше навантаження може принести тільки шкоду.

Після того, як процес одужання піде вперед, і стан стоп буде тільки поліпшуватися, навантаження можна збільшувати поступово, але не більше години до повного одужання.

Біг підтюпцем по прямій дорозі, без ям і канав - ось ідеальна доріжка для лікування від плоскостопості. Все вищесказане можливо тільки при початковій стадії захворювання у людини. Якщо ж плоскостопість знаходиться в важкому ступені, і деформація стопи дуже запущена, то біг протипоказаний. В цьому випадку підійдуть заняття строго з лікарем, і це буде тільки гімнастика і масаж.

Про те, як бігати з плоскостопістю, дуже багато розказано. Важливо знати одне, що жодне захворювання без належного лікування і профілактики само не пройде, за рідкісним винятком. Так і плоскостопість - це не вирок, а спонукання до дії. Неважливо, хто хворий - дитина або доросла людина, - важливо лікуватися методами, які підказує і рекомендує фахівець в даній області. Тоді можна буде сподіватися, що лікування пройде успішно.