Я в центрі уваги як перестати боятися, консультація психолога, когнітивно-поведінкова

Середня оцінка: 3.9. Всього голосів: 11.

Один з помітних комплексів при соціофобії - це боязнь опинитися в центрі уваги. Страх, що на тебе дивитимуться, поки ти щось робиш: говориш, пишеш, їж, або просто їдеш в автобусі. Цей страх відразу провокує лавину думок про власну некомпетентність, ненормальності, недостатніх навичках або про виникнення типових проблем: «Я страшенно почервонію». «Зараз у мене засмиканий особа». «Я не зможу стояти нормально». «Я не знаю, чи треба мені вітатися чи ні». «А що якщо я почну заїкатися?» І т.п. В результаті людина абсолютно втрачається і дійсно може почати вести себе трохи дивно.

На цей раз я хотіла б розповісти, на що потрібно звертати увагу при психотерапії в таких випадках, і про те, як можна позбутися від цього страху.

Причини виникнення страху

Фокус на собі

Погодьтеся, дивна річ: все люди постійно, щодня, знаходяться в оточенні інших людей: в транспорті, на роботі, на навчанні, в магазині, вдома і т.п. І тільки деякі з них сприймають це так, як ніби-то вони постійно знаходяться на сцені, в світлі прожекторів. Більш того, з плином часу ця ситуація погіршується.

Якщо спочатку людини турбувало тільки щось одне, наприклад, загроза прилюдно почервоніти, то потім сюди додається все більше і більше побоювань. Чому так відбувається?

Вся справа в тому, що соціофобія - це замкнене коло, яке наростає лавиноподібно. Грубо кажучи, варто один раз звернути увагу на те, що ти почервонів, і зафіксуватися на цьому, в наступний раз при виникненні такої ж ситуації - а вона не забариться статися! - ти вже точно почервонієш і ще сильніше зафіксуєш. До того ж помітиш, що у тебе руки трясуться. І наступного разу вже ... і так далі.

Отже, перша причина подібних страхів - це надмірна фіксація на своїх внутрішніх відчуттях. яка провокує наростання симптомів до наступного разу.

Що можна з цим зробити?

• Вчитися вимикати цей непотрібний внутрішній фокус. Вчитися фокусуватися на чомусь зовнішньому: на своїх завданнях, на тому, що потрібно зробити, на тому, що відбувається навколо, на чому завгодно іншому, крім як на тому, що відбувається всередині, в голові або в тілі. Це зажадає деякої практики. Деяким допомагає нагадувати собі «не звертай уваги на це«, іншим потрібна спеціальна тренування в більш-менш спокійній обстановці.
• Вашу увагу - це обмежений ресурс. Його не вистачить на все відразу. Якщо постійно пильно стежити за тим, що відбувається всередині, абсолютно точно не вистачить ресурсів стежити за тим, що відбувається зовні, тому ймовірність того, що ви успішно впораєтеся з вашим завданням - знижується. Потрібно в першу чергу пам'ятати про завдання.
• Ви можете при цьому заперечити: так, але коли все це починається, я просто не в змозі пам'ятати про завдання, не в змозі її виконувати! Повірте мені, ви не єдиний такий унікальний на всьому білому світі. Всі інші люди так само бояться виступати на публіці, бояться почервоніти, переживають про те, як вони будуть виглядати і т.п. І при цьому вони здатні робити свою справу в присутності цих неприємних відчуттів. І ви теж можете! Тільки ви вже забули, як це робиться. Доказ того, чому ви можете, просте: а чому, власне немає? У вас реально руки-ноги віднімаються? Кровообіг зупиняється? Ні. Ви відчуваєте сильний страх, і тільки і всього. Якби люди вмирали від того, що відчувають страх, людство вже давним-давно б вимерло.

некоректні очікування

Крім внутрішнього фокусу, страх провокується некоректними очікуваннями. тобто, як вам здається, що від вас чекають оточуючі. Або що ви сам від себе очікуєте.

Наприклад, один з моїх клієнтів з соціофобією розповідав про такі очікування: «Коли я сиджу на лекції, і хтось попросить мене встати і випустити його, я думаю, що я повинен встати вкрай впевнено, з упевненим особою, мої рухи повинні бути чіткі , впевнені. Я не повинен дивитися в підлогу. Всі будуть на мене дивитися і перевіряти, чи впевнений я чи ні. Позаду мене сидить цілий ряд дівчат, я міг би обернутися до них і підморгнути їм або посміхнутися, але я не можу, і це жахливо. »

Які ж його очікування? Від себе:

• встати впевнено
• дивитися впевнено
• рухатися впевнено
• Не дивитися в підлогу
• Виглядати добре в очах оточуючих
• сподобатися дівчатам

Коли ж я поцікавилася, які, на його думку, очікування дівчат від нього або чого можна чекати інших студентів, з'ясувалося, що ... все пишуть контрольну. Що дівчата ззаду мало їм цікавляться. Що його пересування помітять від сили ті студенти, які сидять поруч, а інші навіть не звернуть уваги, тому що на лекціях постійно хтось встає і виходить.

Трохи обговоривши це, ми з'ясували, що швидше за все очікування інших студентів в даній ситуації будуть такі: «Не заважай мені і швидше сядь».

Звідки ж береться таке велика різниця в очікуваннях? Чому він упевнений, що всі люди навколо чекають від нього впевненості, а насправді вони взагалі про нього не думають?

Друга причина - це некоректні переконання, пов'язані з тим, що весь світ бачиться тільки зі своєї дзвіниці. Ви не вмієте це робити або розучилися, тому і не намагаєтеся поставити себе на місце інших людей і поміркувати про те, що рухає ними, крім вашої персони. Чому я кажу «розучилися або не вмієте» - тому що якщо я задаю питання, і ми разом досліджуємо ситуацію з різних сторін, з'ясовується, що ви цілком можете міркувати розсудливо і поставити себе на місце іншого.

Що можна з цим зробити?

• Вчитися і змушувати себе думати в раціональному ключі. Ставити себе на місце інших і міркувати, чого ж насправді чекають вони. Чи немає у них якихось інших інтересів, бажань і думок, окрім як пов'язаних з вами?
• Запам'ятати, що ви не є центром Всесвіту. На жаль. Ніколи. Навіть якщо ви виступаєте перед аудиторією в 500 чоловік і на якийсь момент ви дійсно заволоділи увагою більшості, все одно, завжди, хтось із них дрімає, хтось листується по смс, хтось розглядає людей, хтось займається якимось своїм ділом. І всі вони думають тільки про себе і свої проблеми. Можна припустити, що лише одиниці (і то малоймовірно) розмірковують про те, впевнено чи виглядає оратор або не впевнені, чи відчуває він страх чи ні. Доказ: поставте себе на місце слухача. Ви на лекції, один з 500 чоловік. Про що ви переважно думаєте? Про те, що вам розповідають. Про те, чи розумієте ви це чи ні. Чи цікаво вам чи ні. Чи хочете ви їсти або спати. Чи подобається вам отой хлопець або он та дівчина чи ні. І так далі. Або ви думаєте тільки про те, як виглядає і відчуває себе оратор (викладач)? Сумніваюся.
• Ви можете і тут заперечити, що якби цей оратор вів би себе реально дивно або жахливо погано, все б точно звернули на нього увагу. Ось так, нібито, і з вами відбувається: ви ведете себе вкрай дивно і тому все звертають на вас увагу. Так ось що я вам тут відповім: коли ви останній раз самі бачили. як ви виглядаєте зі сторони? Ніколи або 10 років тому? А що таке «реально дивне або погану поведінку»? Подумайте над цим. Зрозуміло, якщо викладач почне хихикати або кривлятися, як божевільний, почне кидатися на слухачів з ножем, почне раптово лаятися матом і так далі - все звернуть на нього увагу. Але хіба ви так себе ведете?

Що ще можна зробити

Найголовніше - і я ніколи не втомлююся це повторювати! - не уникайте! Це поведінка тільки сприяє розвитку і зміцненню социофобии. Кожен раз, коли ви вирішите, що ви не підете на лекцію, що не поїдете в автобусі або не піде на вечірку - вважайте, що соціофобія виграла у вас один бал. Так, це неприємно, але це пройде. Згодом, а також разом з роботою над собою, соціофобія зменшиться до прийнятної.

Якщо ви зовсім не в силах виходити на вулицю або вести активне життя, а методи самодопомоги вам не допомагають - це говорить про те, що вам потрібна допомога і підтримка психотерапевта в подоланні цих труднощів.

Отримай план, як вирішити проблеми! Уже Новомосковскют: +1133