Ізотоніки своїми руками, цілих чотири варіанти рецепта

Ізотоніки з'явилися в продажу відносно недавно, але вже високо оцінені усіма любителями аеробних навантажень і не тільки, адже вони виконують дуже важливу функцію, відновлюючи не тільки втрати рідини при фізнагрузкі, але і недолік мінеральних речовин, які виходять з потом, якщо ми активно бігаємо, займаємося в тренажерному залі і т.д.

Навіщо потрібні ізотоніки

Відомо, що при втраті всього пари відсотків від загальної кількості води різко падає наша працездатність, а інтенсивність тренування і поготів. А разом з втратою мінеральних речовин порушується і водно-електролітний баланс.

Ось тут-то і приходять на допомогу ізотоніки. До їх складу входять вода, вуглеводи, а також електроліти. Завдяки вмісту мальтодекстрину і декстрину вони відновлюють глікоген і надходять в організм майже що відразу, що дозволяє тренуватися більш інтенсивно і успішно переносити будь-яке навантаження.

Разом з цим вони не дозволяють втрачати електроліти. Склад у них може бути будь-який, але головне, що суть залишається одна. Особливо корисні вони для тих, хто тільки починає звикати до великого навантаження. Ізотоніки п'ють маленькими ковтками, роблячи короткі перерви між навантаженнями.

Втім, у магазинних ізотоніки є і недоліки. Так, в них можуть міститися такі речовини, як ацесульфам і сахарин, а ці підсолоджувачі мають і канцерогенні властивості. А ще ізотонічні напої можуть погано переноситися організмом, до того ж підсолоджувачі та барвники часто викликають розлад шлунка.

Та й взагалі, магазини спортивного харчування є не на кожному кроці. Та й навіщо витрачати гроші, якщо схожі напої, але менш шкідливі, можна приготувати вдома і своїми руками: досить добре знати пропорції і інгредієнти. Приступимо?

Ізотоніки своїми руками - рецепти

Рецепт 1. Найпростіший.

• Цукор або мед - 20 г. Фруктоза теж підходить.
• Сік будь-якого цитрусового - лимон, грейпфрут, апельсин. Бажано натуральний (можна фреш), а не кілограм цукру в паперовому пакеті. 30 мл.
• Сіль. Найкраще морська або ж йодована. Досить щіпки.
• Вода. 400 мл.

Джерело глюкози розчиняють в теплій воді і додають сіль. Важливо, щоб вода була кипляча, а тепла, інакше все цілющі якості меду зникнуть.

Після поступово вводять воду і додають цитрусовий сік.

• Одна пляшка фізрозчину.
• Дві пляшки глюкози по 400 мл.
• Пара лимонів.
• 2 ч.л. цукру.
• 200 мл води.

Такий ізотоніки підходить для любителів довгих велосипедних прогулянок.

Рецепт 3. ізотоніки з функціями енергетика.

У ньому досить кофеїну, тому разом в рідиною організм буде отримувати ще й масу енергії.

Для нього нам знадобиться:

• Три пакетики чорного чаю
• Пляшка води (півлітрова)
• 20 таблеток вітаміну С.

Чай заливається окропом і 10 хвилин настоюється. Далі в нього засипається 20 пятідесятімілліграмових таблеток аскорбінової кислоти. Тепер потрібно долити кип'яченої води (холодної) і залишити в морозилці. Тільки кришкою пляшку добре закрутити.

Також можна додати в напій порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкози (потовкти таблетки) і близько 20 крапель розчину елеутерококу. Головне, зробити це до приміщення в морозильник.

Для бігунів можна робити ізотоніки в таких же пропорціях, але замість звичайної води використовувати мінеральну, а також додавати в напій пакетик регідрону.

Рецепт 4. Напівпрофесійний.

• 3 л води
• 2 г натрію гідрокарбонату
• 10 ст.л. цукру
• 10 мл калію хлориду
• 25 г порошку глюкози
• 1,5 мл сульфату магнію.

Все змішати. Такий ізотоніки покращує метаболізм, підходить для довгої поїздки, а в холодильнику може зберігатися до півтора тижнів.