Ідеомоторне тренування, методи психологічної підготовки спортсменів

У багатьох роботах вказується, що дієве поліпшення може бути досягнуто тільки при поєднанні ідеомоторного і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективно, коли учень попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна в глибокій формі оволодіти новим вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього його виконання. Але цією здатністю володіють тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторна тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторні метод при правильній організації в кожному виді спорту може істотно підвищити "м'язову витривалість" (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях (В.Я.Димерскій, 1965; А.А.Белкін, 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А.В.Алексеев, 1968).

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, а інші системи організму, в першу чергу опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча і виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Для того, щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися абсолютно свідомо, активно, а не просто покладатися на ті процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконується рух.

Друге положення - ідеомоторним називається лише таке уявлення, при якому уявний образ руху обов'язково пов'язаний з м'язово-суглобовий почуттям людини.

Уявні уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе як би з боку, ніби на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малим тренувальним процесом. Адже в цьому випадку імпульси, народжені в головному мозку, майже не передаються на м'язи, які повинні виконувати задумане рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досліді з висячим вантажем. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "подивіться" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Неузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом нерухомо сидячого або лежачого із закритими очима людини. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторного, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікросокращенія і мікрорасслабленія. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів в м'язах не виникає, хоча людині здається, що він "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки його уявні уявлення про той чи інший технічний елементі досягають мети.

Четверте положення - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, так, як ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнений промисліваніе технічного елемента дозволить точніше уявити всі тонкощі досліджуваного руху і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки представляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального стану тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторика, приймає позу, близьку до реального стану тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів і суглобів в головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головного мозку, що програмує ідеальне идеомоторное уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш усвідомлено відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, які дозволять приймати самі різні пози, особливо, де руху часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте положення - під час ідеомоторного промисліванія руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмує і виконує. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би само по собі включається у виконання того руху, яке народжується в свідомості. Таку картину доводилося бачити найбільш часто при заняттях з фігуристами. Стоячи на ковзанах з закритими очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні подання реалізуються не відразу, з труднощами, можна рекомендувати свідомо і обережно пов'язувати ідеомоторні подання з відповідними рухами тіла і таким способом з'єднувати уявний образ руху з м'язами, які виконують його.

Кілька слів про так званих імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або частина його, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібний йому технічному елементі, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація самих різних рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - гарна підмога в підготовці до виконання того чи іншого важкого вправи.

Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані руху з їх уявним чином. Якщо ж імітації проводити формально або думати про щось інше, користі імітують дії не принесуть.

Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна з досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче положення займає турбота про результат, вона витісняє найголовніше - уявлення про те, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілок думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про тих технічних елементах, без виконання яких потрапити в "десятку" просто неможливо. Тому він і не потрапляє. "Перестарався, дуже хотів", - говорять в таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його Ідеомоторне і точно, назвати який виконувався рух відповідними точними словами - і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

Підіб'ємо основні підсумки. Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

по-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, на перших порах хоча б зоровий;

по-друге, перевести цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторика, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його уявним чином почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;

по-третє, підібрати запрограмоване словесне оформлення хоча б для найбільш головних - опорних - елементів в відпрацьовується русі.

До четвертого етапу - фізичній виконання руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторні образ руху стане точним і стійким і будуть добре "розім'яті" м'язи, яким належить виконати намічене рух.

Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє від багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод "проб і помилок".

Ідеомоторне тренування (регуляція психічних станів)

Ідеомоторне тренування (ІТ) полягає у свідомому поданні техніки рухів. У ідеомоторного тренуванні прийнято виділяти три основні функції уявлень: программирующую, тренує і регуляторну. Перша з них базується на уявленні ідеального руху, друга - на уявленнях, облягаючих освоєння навику, третя - на уявленнях про можливу корекцію, контроль рухів і зв'язках окремих елементів. Ідеомоторне тренування найбільше ефектна для підвищення швидкості рухів (до 34%), точності (6-18%).

У спортивній діяльності з Психогигиеническое цілями використовується і ряд інших методик: "наївна психорегуляція" (талісмани, ритуали, розминки і т.п.), музичний супровід і функціональна музика, контроль стану голосу, дихальні вправи, спеціальні псіхорегуліруюшіе комплекси фізичних вправ.