Хилить в сон після занять спортом - кращий жіночий форум худнуть
так так тааак. а хронічних захворювань у тебе немає.
Спробуй за годину перед тренуванням випити чай з медом послаще. поклади пару ложок.
За рада спасибі, буду обов'язково пробувати, тим більше мені привезли справжнісінький мед.
У мене виникло ще одне таке питання, чи правда що якщо дві години до і 2 після тренування не пити то швидше худнеш? Рідину з організму швидше виходити і ми худнемо той же і стосується і сауни.
З хронічних проблеми з шлунком, я собсно саме через шлунка і зрозуміла що без правильного харчування мені нікуди # 33; А так ніби все в нормі.
Навантаження у мене як у школі фіз-культура два, три рази в тиждень аеробні тренування для середньо підготовлених. Один раз на тренажерах спробувала, зробила одне коло вправ на всі групи м'язів, тренер сказав що це загальнозміцнюючі вправи для початківців, після 5 хвилин в мокрій сауні і все, після чого мені стало погано я майже відключилася і потім мені дуже було погано і найжахливіше в той момент мені здавалося що якщо я зараз сьем що небудь жирне і калорійності то мені стане краще і важко було витримати 2 години не їсти, не пити, не видережала, поїла, слава богу втрималася від усякої бяки, були тільки овочі тшуение і салат з свіжих. Стало легше, але після цього не наважуюся знову піти на тренажери.
Дуже хочу на аква-аеробіку ходити, але заковика в фінансах, як зважитися обов'язково піду # 33; Ще я помітила що коли починаю займатися то різко і сильно збільшується Опет, прям невгамовний ставати, це нормально? І як це пережити? А може це з часом пройде?
Я думаю, проблема в зниженні цукру в крові. У мене теж таке бувало, особливо якщо вранці після пробудження і без сніданку сідаєш на велосипед - потім тільки соком рятувалася, а взагалі було ДУЖЕ хреново.
Тому я за мед ПІСЛЯ тренування # 33; Цитую "коли ви приймаєте їжу після тренування, рівень засвоєння вуглеводів організмом різко підвищується (" вуглеводне вікно "), і цей час після закінчення тренування - дуже вдалий для того, щоб вантажити в себе вуглеводи з високим глікемічним індексом. (Їжі в неті таблицю Глік . індексів) Більш того, прийом в цей час саме таких вуглеводів навіть бажаний в силу того, що "вуглеводне вікно" закривається довольнотаки швидко (через 30-40 хвилин). Правда, намагатися спожити в цей час більше 100 грамів вуглеводів не варто - у усьому потрібна міра. "
А ось перед тренуванням радять їсти продукти з низьким глікемічним Ідекс. Знову цитую: "Уявіть таку ситуацію: перед тренуванням ви з'їли велику порцію їжі, багатої вуглеводами з високим глікемічним індексом, які тут же почали перетворюватися в жир замість глікогену, і пішли на тренування. В результаті в тренажерному залі вам скоро починає не вистачати глікогену, і ваш організм в спішному порядку починає виробляти гормон кортизол, які не тільки "пожирає" ваші м'язи, а й ще більше погіршує можливості вашого організму в справі перетворення вуглеводів в глікоген м'язів і печінки. "
Воть # 33; Так що солодке півгодини після тренування тільки раджу. Природно корисне. Скажімо, банан. або виноград. Якщо є можливість - фреш.
Пітатсья стала, як мені кажеться більш менш правильно, ніякого м'яса тільки каші, фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти та молочні продукти # 33; Часовий режим в дні тренувань дотримуюся тобто 2 години до тренування не є і 2 після # 33;
Стан втоми і сонливість состяние мене переслідують майже відразу після тренування. Замислювалася над ступенем навантаження, може я перестарайтеся # 33 ;?
На початку моїх тренувань було схоже стан. Я це пов'язувала в першу чергу зі зниженим тиском. Мені теж було важко займатися в групах з навантаженням середньої інтенсивності.
Але ж є групи новачків
Сьогодні, коли стаж безперервних тренувань 7 років і до чогось вже сам здогадується,
на всякий випадок, нагадала ту давню історію свого тренера, порадилася.
М'ясо поверніть, тільки пісне, куряча грудка, телятина, індичка, будь-яка риба,
100-150г в день на обід. Або ділите між обідом і вечерею.
Вам майже не треба скидати вагу, жалюгідні 4 кг, просто попросите побудувати вам
грамотно низкоуглеводную дієту. Ваші гк полетять з легкістю # 33;
Зелені і салату по-більше.
Перед тренуванням добре поїли, після тренування НЕ треба вичікувати 2 ч - минулий день
в бодібілдингу. Про "вуглеводне вікно" Вам вже докладно написали.
Випийте ще в роздягальні 1% кефір і протягом години пообідайте.
Скажімо 100г риби + салат зі свіжих овочів (побільше хрестоцвітних) - все піде на відновлення
пошкоджених м'язів, в цей період в жир не відкладеться нічого.
А ось через пару годин, абсолютно оголодавший організм, неодмінно постарається відкласти
що-небудь про запас. Хто знає, коли хозяка надумає знову годувати
Не полінуйтеся, зайдіть на сайт galya.ru на ньому є колонка фітнес-тренера,
всі, хто тренуються і худнуть задають там свої питання. Удачі # 33; Величезною ПРЕОГРОМНОЕ # 33;
Будьте молоді, красиві, щасливі # 33;
Група: Користувачі +
Повідомлень: 9674
Реєстрація: -
З: Білорусія
Користувач №: 827
А у мене, здається, проблемка трохи іншого характеру - мені хочеться спати коли заняття ТІЛЬКИ ПОЧИНАЮТЬСЯ. по ходу справи-бажання це проходить, але до кінця не зникає. і займаюся з повною віддачею. може це на мене так заспокійливо ВОДА діє. або це чарівне дію хлорки, від запаху якої часом просто верне.
попередній щоденник
Моя нова обитель # 33;
СКІЛЬКИ НІ ЦІЛУЙ ЖІНКУ - НІКОЛИ не потрапиш В ОДНЕ І ТЕЖ МІСЦЕ.
Група: Користувачі +
Повідомлень: 9674
Реєстрація: -
З: Білорусія
Користувач №: 827
Спасибі, велике за відповідь # 33; Лялька # 33; (Вибачте, якщо не зовсім точно перевела НІК # 33;)
Справа все в тому, що займаюся-то я в БАСЕЙНІ # 33; # 33; # 33; і немає можливості підійти в віконця.
Я ось про що подумала - можливо це від того, що я не можу дихати на повні груди, в воді адже стою практично по підборіддя -і дихати складно # 33; помітила, що хочеться зітхнути якомога глибше, а вода тисне і дихати так як хочеться - не виходить. можливо, з цим пов'язано.
АЛЕ # 33; ВАМ приклад і рада буду мати на увазі # 33; СпасибО # 33;
попередній щоденник
Моя нова обитель # 33;
СКІЛЬКИ НІ ЦІЛУЙ ЖІНКУ - НІКОЛИ не потрапиш В ОДНЕ І ТЕЖ МІСЦЕ.