харчування підлітків
Здорове і збалансоване харчування має важливе значення для підлітків. Адже в цьому віці інтенсивно розвивається організм. Саме в підлітковому віці витрачається багато енергії, яку потрібно постійно поповнювати. Необхідно споживати продукти, які багаті мінеральними речовинами, вітамінами, вуглеводами, білками, жирами і водою. Вуглеводи забезпечать підлітка енергією. Білки служать будівельним матеріалом. Вітаміни, мінеральні речовини і вода потрібні для налагодження роботи всіх систем організму. Тому дуже важливо щоб поживні речовини надходили в організм підлітка в потрібній кількості. Адже брак поживних речовин в цьому віці можна привести до різних захворювань, які проявляються в дорослому віці.
Правильне харчування підлітків
Підлітки постійно знаходяться в русі. Щодня їм потрібно вчитися, займатися спортом, можливо, ще й підробляти. Часу на нормальне харчування не завжди вистачає. Тому постійні перекуси переходять в звичку. Споживання їжі з фастфуда веде до ожиріння і погіршення здоров'я. Тому потрібно, щоб підліток усвідомив важливість правильного харчування з допомогою батьків. Якщо цього не зробити, можна зіпсувати життя своїй дитині. Обов'язково подивіться корисну статтю для батьків "золоті правила харчування дітей".
Правила харчування підлітків:
Якщо підлітки будуть неправильно харчуватися, це відобразиться на їх розумові здібності і здоров'я. Тому потрібно піклуватися про своїх дітей і забезпечити їм п'ятиразове харчування. Кожен прийом їжі повинен бути багатий поживними речовинами. Порції повинні бути невеликими щоб дитина не переїдати. Шкідливі продукти солодощі, смажені і жирні страви, газовані напої потрібно поступово вимикати з раціону дитини. Обов'язково прочитайте статтю "правила харчування дітей влітку".
Все в харчуванні підлітків
Режим харчування дитини
Важливе значення має не тільки, що споживати, а й час в яке проводиться прийом їжі. Режим харчування повинен складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Дотримання такого режиму допоможе забезпечити підлітка усіма потрібними поживними речовинами для нормального росту і розвитку. Можете прочитати нашу статтю "правила раціонального харчування дітей".
Продукти, які можна споживати під час прийомів їжі:
- Сніданок: Меню повинно складатися з легких страв, що не обтяжують і забезпечать достатню кількість енергії. Для сніданку можна брати вівсянку з горіхами і медом, сир, фрукти, овочі, кефір, йогурт.
- Другий сніданок: Можна брати фрукти, кефір, овочевий салат. Другий сніданок не повинен бути ситним, тому не потрібно включати калорійні продукти.
- Обід: Потрібно обов'язково включати гарячі страви. Найкраще для обіду підійдуть суп, риба, шматочок відварного м'яса і овочеві страви.
- Полудень: Найкраще підійдуть горіхи, сухофрукти, насіння, йогурт.
- Вечеря: Можна включати нежирне м'ясо, морепродукти, каші, картопля, рибу, гриби. На десерт можна брати сирну запіканку.
Час між прийомами їжі не повинно становити більше 3-4 годин. Таким чином, підліток постійно буде отримувати поживні речовини. Не забудьте прочитати нашу унікальну статтю "правила гігієни харчування дітей".