Бананова дієта для схуднення користь, варіанти, меню, рецепти

У якихось країнах він є основним джерелом харчування. Для нас є ласощі - смачне, ситне і піднімає настрій. Зазвичай його не рекомендують включати в системи для схуднення, посилаючись на високу калорійність і наявність у складі цукру. Однак бананова дієта існує.

Механізм дії

Банани досить калорійні (96 ккал), та ще й цукор містять, тому часто їх можна побачити в списках заборонених продуктів для різних дієт. Але щоб там не говорили, користь для схуднення є.

• Інтенсивно спалюють калорії;
• позбавляють від відчуття голоду;
• дуже смачні, а значить, сидіти на банановій дієті буде легко;
• забезпечують достатню кількість поживних речовин;
• виводять надлишкову рідину;
• пектин, що міститься в них, вбирає в себе рідину в шлунку - відчуття ситості з'являється дуже швидко;
• прискорюють обмін речовин;
• невисокий глікемічний індекс означає, що містяться в них вуглеводи витрачаються довше, - це змушує організм витрачати на перетравлення додаткову енергію і знижує апетит.

Крім схуднення, дієта дуже позитивно відіб'ється на вашому здоров'ї. банани:

• містять багато калію, який зміцнює серцевий м'яз і регулює рівень холестерину в крові;
• знищують шкідливі бактерії в кишечнику;
• нормалізують травлення: лікують печію, контролюють розлади шлунка, захищають його слизову від подразнення;
• знижують тиск;
• стабілізують водно-сольовий обмін;
• відновлюють організм після затяжних хвороб;
• підвищують працездатність і концентрацію уваги;
• сприяють виробленню «гормону радості»;
• допомагають легше переносити постменструальний синдром;
• сприяють швидкому відновленню енергії після фізичних навантажень.

Бананова - одна з тих небагатьох дієт, яка сприяє схудненню на тлі загального поліпшення здоров'я.

На замітку. Щоб банани не зіпсувалися якомога довше, оберніть їх плодоніжки фольгою.

Протипоказання

• Підвищене згортання крові;
• схильність до алергії;
• метеоризм;
• перенесені інфаркт, інсульт;
• варикоз, тромбофлебіт;
• вагітність;
• лактація;
• захворювання жовчного міхура;
• підвищена кислотність шлункового соку;
• цукровий діабет;
• хвороби печінки і нирок.

Якщо проігнорувати протипоказання, можливі побічні ефекти:

• метеоризм;
• здуття живота;
• бродіння;
• розлади шлунка (можуть початися, якщо їсти банани з молоком).

Якщо на бананову дієту сяде вагітна жінка, це може привести до серйозних ускладнень у розвитку плоду, який ризикує захворіти гемолітична анемія або ядерної жовтяницею.

Корисна порада. Якщо ви придбали зелені банани, залиште їх на дозрівання, поклавши поруч груші або яблука. Ці фрукти виділяють етилен, необхідний для їх стиглості.

Щоб схуднути, недостатньо з'їдати певну кількість бананів в день - доведеться попрацювати над режимом дня і харчуванням.

1. Отримати дозвіл на схуднення у лікарів.
2. Підготуйте організм до дієти: напередодні влаштуйте розвантажувальний день на кефірі та яблуках. За 2-3 дні до цього приберіть з раціону шкідливі продукти.
3. Мийте фрукти перед вживанням, так як нерідко їх обробляють фенолом, який у великих кількостях є отрута.
4. Банани довго засвоюються. Якщо з'їдати їх до їжі, здуття живота і неприємні відчуття в шлунку гарантовані.
5. Не можна запивати їх рідинами.
6. З раціону повністю виключаються солодкі, борошняні, смажені, копчені продукти, фаст-фуди, алкоголь, газована вода, кава, чорний чай.
7. З рідин дозволений тільки зелений чай і молочні продукти.
8. Спати не менше 6 годин на день.
9. Випивати до півтора літрів води за добу.
10. Забезпечити тіло помірними фізичними навантаженнями, наприклад, плавання в басейні або їзда на велосипеді.
11. Виходьте з дієти поступово, з кожним днем ​​включаючи в раціон нові продукти, а не все відразу. У перший тиждень не забувайте контролювати розміри порцій.

Відповіді на найактуальніші питання:

Якщо дотримуватися її основні принципи, протипоказання, нормалізувати режим дня і харчування - так, можна.

Так як це одна з небагатьох систем схуднення, яка передбачає збалансоване і багате корисними речовинами харчування, обмежень в термінах немає. Якщо це не сувора голодування і немає проблем зі здоров'ям, сидите на ній хоч цілий місяць.

• Скільки бананів в день можна з'їдати без шкоди для здоров'я, щоб схуднути?

Дієтологи не рекомендують зловживати. Максимальна кількість - до 1,5 кг за добу.

Майте на увазі. Банани зеленого кольору ще не дозріли, і в них багато крохмалю, який не встиг поки перетворитися в цукор. Їх вживання може викликати сильне газоутворення.

Дієта спрацьовує лише в тому випадку, якщо вийде правильно підібрати один з численних її варіантів. Вони відрізняються термінами схуднення і меню.

Найефективніша, популярна і в той же час сувора - дієта на 3 дні. Щодня можна з'їдати максимум 5 бананів. Ніяких додаткових продуктів. У самому крайньому випадку - зелене яблуко або стакан кефіру. Кількість споживаної води не обмежена. Втрати становлять до 5 кг.

Програма схуднення на 28 днів не відноситься до монодієти. Вона досить збалансована і дозволяє включати в раціон такі продукти:

Головне - не перебрати з калоріями: добова норма для жінки - 1 500 ккал, для чоловіка - не більш ніж 1700.

за продуктам

За своєю суттю, бананово-молочна дієта - парадокс, тому що ці два продукти, що вживаються разом, призводять до розладів кишечника. Обійти цей наріжний камінь дозволяє роздільне харчування.

Щадний варіант. Тривалість - тиждень. Результати - до 5 кг. Щодня з'їдати 4 банана, а в проміжках випивати 5 склянок знежиреного молока.

Строгий варіант. Тривалість - 3 дні. Втрата - 3 кг. За день дозволяється з'їсти 3 банани і 3 склянки молока.

Кількість зеленого чаю і води не обмежена. Якщо розлади кишечника все-таки не вдалося уникнути або спочатку є проблеми зі шлунком, альтернативою може стати бананово-кефірний варіант.

Дуже популярна кефіру бананова дієта, що дозволяє за 3 дні втратити 3 кг. Щодня потрібно з'їдати 3 банана, випивати по півтора літра кефіру (1,5% -го) і води.

Непогані результати (до 4 кг) дає сирно-бананова дієта на 4 дні, яка відноситься до смугастим голодовок, т. Е. Є чергування розвантажувальних днів на сирі і бананах.

Розробив Хіросі Ватанабе. Її принципи детально розписані в його книзі «Ранкова бананова дієта».

Правила дотримання: на сніданок з'їдати 1 банан і випивати 1 стакан води кімнатної температури. Далі протягом дня досить організувати правильне харчування - і вже через місяць можна помітити зменшення показників на вагах.

Якщо для вас найстрашніше - муки голоду, впоратися з ними дозволить яблучно-бананова дієта, розрахована на тижневе схуднення. Допускає вживання цих 2 фруктів і молока.

Для тих, хто любить все незвичайне, є дієта на банановій шкірці, в якій міститься величезна кількість корисних речовин. Так як сама по собі вона не дуже приємна на смак, її рекомендують додавати в молочні і фруктові коктейлі.

А Ви знали, що ... бананове дерево насправді є навіть не кущем, а травою? Так що банани насправді - зовсім не фрукти, а ягоди!

Представлені нижче меню на кожен день допоможуть правильно скласти раціон з урахуванням особистих смакових пристрастей.

Білково-бананова на тиждень

Сирно-бананова на 4 дні

З миру - по нитці. В Уганді банани їдять на сніданок, обід і вечерю.

У представленому вище меню є дуже цікаві страви, що дозволяють урізноманітнити раціон, щоб дієта не була занадто нудною. Їх рецепти ми пропонуємо вам освоїти.

Скропити банан соком лимона. Поставити в мікрохвильовку на 2 хв. Збити в блендері сире яйце і трохи молока. Полити фрукт соусом і знову запікати в мікрохвильовці протягом 2 хв.

Дрібно нашаткувати 200 гр цвітної капусти. порізати кружальцями банан. Змішати їх, додати 20 гр родзинок, присолити, скропити лимонним соком.

Нарізати кубиками банан і яблуко, змішати з 100 мл знежиреного йогурту без добавок. Присипати корицею. полити медом.

Розрізати банан вздовж на 2 половинки. Кожну змастити медом, присипати подрібненими горіхами (3 шт. Волоських). Готувати в розігрітій грилі 5 хв.

Кубиками порізати банан, грушу, яблуко, додати подрібнені в крихту 3 волоських горіха, пару листя салату.

Зварити вівсяну кашу на воді, додати кілька кружалець банана.

М'якоть 2 бананів розтерти, змішати зі збитим сирим яйцем, додати сіль і цукор, 200 мл знежиреного кефіру, трохи гашеного соди. Всипати борошно до отримання густого тесту. Смажити на олії. Перед подачею полити медом.

Спочатку дієта може здатися дуже легкої, проте при тривалій голодування навіть банани можуть набриднути. Тому або вибирайте короткострокове схуднення (на 3 дні), або підшукуйте не надто суворий варіант, що дозволяє є додаткові продукти.