Як правильно плавати в басейні - поради від компанії стройсофт
Як правильно плавати в басейні
Способи плавання в басейні
Виділяють всього п'ять видів плавання, кожен з яких використовується для досягнення певних цілей:
- Брас - плавець робить упор тільки на груди, роблячи гребки по черзі руками і поштовхи ногами, при цьому руки рухаються синхронно. Під час плавання йде навантаження на все тіло.
- Батерфляй є полегшеним варіантом брасу. Ця техніка передбачає не поштовх, а хвилеподібний рух ногами. В цьому випадку задіяні всі м'язи тіла, але велика частина навантаження лягає на спину і плечі.
- Кроль - плавець також робить упор на груди, але руки і ноги рухаються поперемінно. Це найшвидший вид плавання. Завдяки йому м'язи сідниць, стегон, спини і плечей завжди будуть в тонусі.
- На спині - схожий на стиль «кроль», проте плавець знаходиться на спині, руки і ноги працюють по черзі. Навантаження доводиться на м'язи спини і преса.
- Вільний - не має ніяких стандартів. Можна плисти на грудях або спині, а також довільно міняти техніку рухів, самостійно регулюючи навантаження на певні групи м'язів.
Правильне плавання в оздоровчих цілях
Водні процедури - це найбільш приємний спосіб зміцнити здоров'я. Плавання гармонійно і всебічно впливає на організм в цілому.
Сьогодні з'явилося безліч спортивних занять в басейні: Гідроаеробіка, гідропрофілактіка, гідрошейпінг. Оздоровче плавання стало частиною багатьох лікувально-профілактичних програм. Воно дає такі результати:
- Підвищення рівня здоров'я і підтримання його.
- Профілактика багатьох хвороб, пов'язаних з неправильним способом життя і віковими змінами в організмі.
- Розвиток фізичної витривалості.
Для поліпшення самопочуття використовують різні техніки плавання. Однак є рекомендації, розроблені спеціально для правильних занять плаванням. Методики тренувань підбираються окремо для різних вікових груп:
- Дистанція: від 13 до 50 років - оптимально відстань в 1000 м, від 51 до 61 року - 700 м, від 62 до 70 років - не більше 600 м, але не менше 500 м, від 70 років - 400 м.
- Стилі плавання: до 30 років - будь-який, якщо немає медичних протипоказань, від 30 до 40 років - оптимально плавати кролем, від 50 - брасом.
- Тривалість тренування: до 50 років - 50 хвилин, від 50 до 60 років - 30-40 хвилин, старше 60 років - 25 - 30 хвилин.
Необхідно дотримуватися обраного стилю плавання і рухатися розмірено і без зупинок. Для новачків передбачений відпочинок - 2 рази по 2 хвилини, які використовуються, щоб відновити дихання.
Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?
Плавання справедливо носить звання «ідеальної тренування». Воно дає хороше навантаження на все тіло, і при цьому є найменш травматичним. Під час тренування взаємодіють всі групи м'язів, витрачається багато енергії, відповідно спалюється зайвий жир і калорії.
Який стиль вибрати, щоб швидко позбутися від зайвої ваги? Одна година занять в стилі кроль допоможе витратити 600 кілокалорій, а якщо виконувати дану техніку на спині, то незабаром зникнуть жирові відкладення на боках.
Як часто займатися? Будь-які тренування повинні бути регулярними. Оптимальний режим - це два-три заняття на тиждень, тривалістю по 40-60 хвилин.
В який час ходити в басейн? Кращими вважаються ранкові години до сніданку.