Глава 6 п’ять тибетців

Ось нарешті після тривалого вступу і П'ять Тибетських Вправ. П'ять Тибетців стимулюють повноцінну циркуляцію енергії через всі чакри і вдихають життєву силу в відповідні нерви, органи і залози. Ці вправи також тонізують і зміцнюють основні групи м'язів, допомагаючи знайти хорошу і швидко відновлювану фізичну форму. Коли ви звикнете до виконання П'яти Тибетців, вони будуть займати у вас п'ять-шість хвилин в день.

В ідеалі кожне з п'яти вправ повинно повторюватися двадцять один раз. Як не дивно, більше ніж двадцять один повтор робити не потрібно, оскільки бажаний енергетичний ефект П'яти Тибетців досягається саме при такому числі повторів. Я не знаю випадків, коли більше число повторів принесло б шкоду, але в цьому просто немає необхідності. Більшості людей потрібна підготовка для того, щоб зуміти виконувати таке число повторів, так що не турбуйтеся, якщо відразу не зможете виконати весь комплекс. Майже всім початківцям потрібно не менше місяця, щоб дійти до двадцяти одного повтору. Почніть з дев'яти-дванадцяти повторів кожної вправи. Самі регулюйте нарощування кількості повторів. Будь-яка кількість повторів - вже величезна користь, а процес наближення до двадцяти одному повтору принесе вам чимало задоволення. Знайдіть час для щоденних вправ, намагайтеся виконувати їх по можливості точно. Навіть ще не досягнувши двадцяти одного повтору, ви вже почнете відчувати прилив сили та енергії.

Для того щоб правильно виконувати вправи, уважно прочитайте вказівки до кожної вправи і звіртеся з відповідними фотографіями. П'ять Тибетських Вправ представлені на них дуже точно, так що ви можете копіювати з них постановку своїх ніг і положення тулуба, а також позу в цілому.

Станьте прямо, руки розведіть в сторони (рис. 1). Пальці разом, долоні відкриті і звернені вниз. Не змінюючи положення рук, зробіть повний оборот за годинниковою стрілкою (т. Е. Вправо). Повторіть оборот двадцять один раз без перерви.

Коли закінчите обертання, станьте прямо, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть глибокий, повний вдих через ніс. Видихайте ротом, губи складіть у формі букви «О». Повторіть вдих і видих двічі, перш ніж перейти до виконання Тибетського Вправи 2.

Можливо, ви відчуєте запаморочення, вперше виконуючи цю вправу. Будьте обережні, не перестарайтеся. Ця вправа зміцнює вестибулярний апарат - механізм балансу, що знаходиться у внутрішньому вусі. При регулярних заняттях запаморочення припиниться і не буде виникати навіть при великій швидкості обертання, рух стане легким і плавним. Це те ж обертання, яке практикують дервіші, суфійські містики, які крутяться з великою швидкістю протягом тривалого проміжку часу. Вони і відомі як «обертаються дервіші».

Ляжте на спину на мат або килимок. Ноги повністю витягнуті, щиколотки торкаються один одного. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні на підлозі (рис. 3). Вдихніть носом, підніміть ноги трохи більше, ніж на дев'яносто градусів, і підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей (рис. 4). Це все виконується одним плавним рухом. Пальці ніг звернені вгору, поперек не повинна відриватися від підлоги.

Видихніть носом або ротом, повертаючи ноги і голову в стартове положення, - повністю розслабтеся на підлозі. Повторіть вправу двадцять один раз без перерви, вдихаючи при підйомі ніг і голови і видихаючи при опусканні.

Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі літери «О».

Станьте на коліна, подушечки пальців ніг торкаються підлоги. Коліна розведені приблизно на 4 дюйма (10-11 см). Долоні на задній стороні стегон, відразу під сідницями. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей (рис. 5).

Вдихніть через ніс, вигинаючись дугою назад від попереку. Голову закиньте так далеко, як можете, не завдаючи собі цим незручності (рис. 6). Ваші руки будуть служити вам опорою при нахилі назад. Потім видихніть носом або ротом, повертаючись в початкове положення. Повторіть повне рух двадцять один раз в рівному, ритмічному темпі.

Сядьте прямо, ноги витягнуті перед собою. Долоні плазом на землі біля стегон. Положення рук дуже важливо, долоні повинні бути спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддя торкається грудей (рис. 7).

Вдихаючи через ніс, підійміть стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закиньте назад. Ви опинитеся в становищі, коли тулуб паралельно землі, а руки і ноги - перпендикулярні. Видихайте носом або ротом, повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу двадцять один раз в рівному, постійному ритмі. Слідкуйте за тим, щоб підошви ніг не ковзали. Стопи повинні залишатися в незмінному положенні до кінця вправи. Руки також не повинні згинатися, рух здійснюється за рахунок плечей.

Початкове положення - опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Руки і ноги на ширині приблизно 2 фути (60-70 см). Голова піднята і закинута назад (рис. 9). Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей, ваше тіло являє собою правильний трикутник (рис. 10). Видихніть через ніс або рот, опускаючись у вихідне положення. Ваше тіло повинно торкатися землі тільки долонями і подушечками пальців ніг протягом усього вправи, руки і ноги не повинні згинатися. Повторіть вправу 21 разів в постійному темпі.

Закінчивши виконання всіх п'яти вправ, ляжте на підлогу і розслабтеся протягом декількох хвилин. Дихайте легко і спокійно. Спостерігайте за новими відчуттями в вашому тілі.

Доповнення до П'яти Тибету

Згідно з даними Пітера Келдер, П'ять Тибетських Ритуалів були розроблені в тибетських монастирях, де дотримувався обітницю безшлюбності і утримання - целібат. Це явище звичне для статутів монастирів, по крайней мере, це класичне правило. Насправді, звичайно, у багатьох монастирях - як індуїстських, так і католицьких, мусульманських або буддистських - незважаючи на заборони - мають місце статеві зв'язки, так відбувається тому, що сама природа життя сексуальна. Для багатьох людей стриманість пов'язано з тяжким випробуванням і стражданнями.

Багато релігії і духовні традиції розглядають статеве життя як щось відволікає від пошуку «вищих» цілей, кажучи, що угамування апетитів плоті означає нехтування прагненнями душі. Тому монахи і монашки зазвичай не мають права займатися сексом. Але люди не створені для життя без фізичної близькості. Якщо секс не може бути відкритим і вільним, він буде відбуватися таємно і в збочених формах.

Крім того що секс розглядається як фактор, відволікаючий від духовного (хоча я вважаю його потужним інструментом духовності), деякі традиції вчать тому, що втрата сексуальних рідин веде до зменшення життєвої енергії. Хоча еякуляцією зазвичай називається викид насінної рідини під час статевого акту, цим терміном можна називати і витікання рідин з піхви жінки під час занять любов'ю.

Наступна вправа доповнює П'ять Тибетських Ритуалів, мета його - запобігти втраті життєвої енергії при втраті статевих рідин. Тибетці рекомендували цю вправу для дотримуються целібат, щоб регулювати сексуальне бажання, запобігати еякуляцію і просувати статеву енергію вгору, вздовж хребта, перетворюючи її в духовну енергію. Я хочу, щоб ви чітко розуміли, що особисто я не згоден з такою точкою зору. Якщо ви несете обітницю целібату і такий стиль життя вас влаштовує, то цю вправу допоможе вам зняти напругу і більш ефективно використовувати накопичену енергію. Для більшості з нас, які ведуть активне статеве життя, цю вправу наводиться потім, що воно допоможе зміцнити статеві залози, таким чином, зміцнюючи статеву конституцію. Деяким чоловікам це допоможе контролювати еякуляцію, дозволяючи їм збільшити тривалість статевого акту. Коротше кажучи, цю вправу корисно всім, що виконує П'ять Тибетців, незалежно від того, чи дотримуються вони обітниці утримання чи ні.

Станьте прямо, руки на стегнах, ноги на ширині приблизно чотирьох (10-11 см) дюймів (рис. 11). У такому положенні зробіть повний, глибокий, довгий вдих через ніс. Потім видихніть через рот, склавши губи в формі літери «О». Видихаючи, нагинатися вперед, спираючись руками на коліна (рис. 12).

У такому похилому положенні витолкніте з себе залишки повітря, так, щоб низ живота втягнувся. Затримавши дихання на видиху і втягнувши живіт, підніміться в вихідну стійку, руки покладіть на стегна (рис. 13). Чи не вдихайте ще кілька секунд. Потім зробіть легкий, вільний, довгий вдих і розслабтеся.

Максимальне число повторів цієї вправи - три. Закінчивши, станьте прямо, руки на стегнах (рис. 2). Зробіть два повних, глибоких вдиху-видиху, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот, склавши руки в формі літери «О».