Гімнастика, функціональний тренінг
Більшість типових качків, забули про олдскульних способах побудови гарної статури. Повернувшись в минулі часи ми побачимо, що красиві тіла будувалися без використання вільних ваг, або тренажерів. Погляньте на боксерів минулих років, чоловіків в збройних силах, гімнастів і олімпійських атлетів. Список можна продовжувати і продовжувати. Гімнастика або тренування з власною вагою була завжди і вона дуже важлива для початківців. Використовуючи одну тільки гімнастику або навіть в сукупності з Вашими щоденними тренувальними програмами з обтяженнями можна побудувати атлетичне тіло. Нижче наведено список всіх позитивних ефектів, які гімнастика надає на нарощування м'язової маси, спалювання жиру, розвиток сили і загальних кондицій.
Гімнастика може допомогти розвитку сили.
Один з кращих тренерів по силовому тренінгу Луї Сіммонс, вважає що гімнастичні вправи будують відмінну базу для початківців силовиків. Вони також допоможуть професійним пауерлифтерам. Всім відомо, що пауерліфтери тренуються дуже важко і інтенсивно. Однак, вони також роблять багато високоповторном вправ, яке допомагають відновитися від тренувальних навантажень. Багато пауерліфтери роблять різноманітні варіанти віджимань, присідань і вправ на прес, щоб допомогти організму відновитися від важких тренувань. Чим більше кров надходить у м'язи, тим краще відновлення, і відповідно більше сили.
Як гімнастика впливає на розмір м'язів?
Ви завжди могли підтягуватися? Коли я починав боротися в середній школі, я міг зробити тільки 3 або 4 підтягування. Але з часом я став сильнішим. Під час командних тренувань ми робили підтягування кожен день, і до кінця сезону я робив 15-20 повторень без зупинки. Я помітив, що у мене стала помітно товщі спина, мої плечі стали ширше і щільніше. та й біцепси теж додали в розмірі. Того року ми зробили багато варіантів віджимань, вправ на прес, і присідань. У підсумку я побачив значні результати в розвитку грудних, абдомінальних і м'язів ніг. Результати були краще ніж, то чого я домігся з 2 роками тренувань з обтяженнями, тому що ми ніколи не піднімали обтяження протягом сезону.
Кондиції і спалювання жиру.
Я не великий шанувальник бігу і краще зробив би кругову тренування зі своєю вагою, щоб спалити ті додаткові калорії, або увійти в гарну фізичну форму. Подивіться на боксерів минулого, вони бігали, але також робили багатьох віджимань, підтягувань і присідань.
Спробуйте наступну кругову тренування:
-25 або 50 присідань
Зробіть це коло в 4-5 підходах, цього буде достатньо, щоб Ви поклали мову на плече.
Практичний результат використання гімнастики - тільки інший інструмент, який Ви можете використовувати в своєму тренувальному наборі інструментів, щоб стати сильніше і витривалішими. У моїй наступній статті я покажу Вам деякі типові програми для досягнення визначених цілей.