Гімнастика для обличчя від зморшок кращі вправи на відео і фото

фото з сайту zojclub.ru

Немає місця дрібницям: загальні правила фейсбілдінга

• Починати займатися можна в будь-якому віці, але кращі результати дає ранній старт. Дівчата старше 25 років вже мають працювати над зміцненням м'язів обличчя, а після 35 років обов'язково тренуватися не рідше 5 разів на тиждень. Навіть якщо зморшки поки не турбують, профілактика працює ефективніше, ніж усунення вже сформованої проблеми.

• Планувати тренування краще на ранкові години, коли мімічні м'язи відпочили за ніч і готові до навантаження. Тим, кому складно виділити час в ранкових зборах, доведеться займатися ввечері. Результативність вечірнього заняття менше, ніж ранкового, але краще, ніж нічого.

• Виберіть кілька простих вправ для самих проблемних зон, і виконуйте їх всякий раз, коли видасться вільна хвилинка. Використовуйте час стояння в пробках, відвідування кінотеатру чи перерву на робочому місці.

фото з сайту www.lawyers-plus.com

• Перед повноцінної тренуванням обов'язково зніміть макіяж. Здорово, якщо є можливість прийняти контрастний душ або зробити легкий масаж обличчя і шиї.

• Гімнастика для обличчя від зморшок в домашніх умовах виконується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність техніки. Не забувайте тримати спину прямо, щоб не ускладнювати кровообіг.

• Бажано завершувати тренування легким самомасаж. Розітріть, простукаєте і пропрасуйте попрацювали м'язи, приділяючи особливу увагу місцям над наявними зморшками.

Після тренування обов'язково змастіть кремом або зволожуючим молочком обличчя, шию і область декольте. Нанесіть засіб по масажних лініях, поєднуючи догляд з масажем.

Геть гусячі лапки: вправи від зморшок навколо очей

Протягом життя у жінки знаходиться багато приводів для усмішки, але від позитивних емоцій тонка шкіра в куточках очей отримує промінчики-зморшки. Пізніше до них приєднується провисання верхньої повіки, мішки під очима, опущення куточка ока. Не припиняйте посміхатися, зміцнити відповідні м'язи допоможе наступна гімнастика від зморшок навколо очей:

• Розімніть м'язи, моргнувши очима. Розкривайте очі максимально широко і закривайте їх без примруження. Слідкуйте за тим, щоб в роботу не залучалися брови і лоб. Тривалість розминки - 1 хвилина.

• Рухайте очними яблуками, немов малюєте цифру «8». Рухи виконуйте з максимальною амплітудою по 30 секунд в кожну сторону. Зверніть увагу, що малюється вісімка, а не знак нескінченності.

• Намалюйте очима коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Рухайте очними яблуками не поспішаючи, і повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

• Вказівними пальцями притисніть шкіру біля зовнішнього куточка ока, а середнім - біля внутрішнього. Це робиться для того, щоб при тренуванню не з'являлися складки і зморшки, а працювала тільки м'яз. З зусиллям натисніть верхньою повікою на нижню, що не примруживши очі, удержите натиск 2 секунди і широко відкрийте очі. Повторіть вправу 15-20 разів.

фото з сайту toptuncat.ru

• Пальці продовжують утримувати куточки очей. Подивіться в стелю і постарайтеся підняти нижню повіку, немов примруживши очі. Затримайтеся в цій позиції на 4-5 секунд, розслабте повіки і повторіть вправу 20 разів.

• Подивіться прямо перед собою і якомога ширше розкрийте очі. Постарайтеся висунути очне яблуко вперед. Витримайте паузу тривалістю і закрийте очі. Виконайте 15 повторень.

• Вказівні пальці прикладіть вздовж нижньої повіки, притискаючи його до краю очноямкового отвори. Підніміть очі в стелю і утримуйте їх так протягом 40 секунд. У перший раз зробіть 1 повторення, з часом кількість можна буде збільшити до 3.

Найдієвіші вправи від зморшок на лобі

Складки і заломи в цій зоні легко прибираються ботоксом, але чи варто застосовувати, нехай навіть місцево, нейропаралітичний отрута, коли є альтернатива у вигляді лицьової гімнастики? Здивовані горизонтальні або похмурі міжбровні зморшки зменшуються, якщо регулярно виконувати такі вправи:

• Покладіть долоні на лоб так, щоб мізинці притискали шкіру відразу над бровами, а решта пальців утримували від сморщивания шкіру на лобі. Спробуйте здивовано підняти брови, долаючи опір рук. Розслабте лоб і повторіть вправу 20 разів. На останньому повторенні затримайтеся в максимальній напрузі на 8-10 секунд. Згодом збільшуйте кількість повторень.

• Притисніть подушечки пальців до лоба трикутником - мізинці розташовані точно над внутрішнім краєм брови, а вказівні сходяться по центру лоба. Нахмуриваются брови, утримуючи шкіру від зсуву. Ви відчуєте, як під пальцями працює м'яз гордіїв, відповідальна за появу вертикальних міжбрівних зморшок. Повторіть 15-20 разів.

фото з сайту www.vorply.com

• Розслабте лоб і очі, притисніть вказівними пальцями шкіру над бровами і постарайтеся опустити їх. Це рух направлено на розслаблення м'язів, хто потрудився в попередніх вправах. Виконайте 5 повторень.

• Розмістіть подушечки пальців вертикально вгору від внутрішнього краю брови. Зробіть глибокий вдих, і на видиху потягніть шкіру центру чола в сторони, розслабляючи і розтягуючи підлягають м'язи. Повторіть 5 разів.

• Притисніть одну долоню до середини лоба так, щоб кінчики пальців були спрямовані до перенісся. На вдиху подивіться вниз, зробіть видих, підніміть очі, одночасно натягуючи шкіру чола догори. Виконайте 5 повторень.

Посміхаємося і махаємо: вправи для особи від зморшок навколо губ

Ця область дуже добре реагує на систематичні тренування. Вже через пару тижнів занять ви помітите розгладження кісетних зморшок навколо губ, підняття куточка рота і зменшення складочки в ньому.

• Прикладіть долоні до губ вертикально. При цьому мізинці знаходяться біля крил носа, а центральна частина губ залишається неприкритою. Чи не відкриваючи рота витягайте губи вперед, немов для поцілунку. Повторюйте вправу, поки не відчуєте втому в області губ і навколо них, поступово збільшуючи число повторень до 25-30 разів.

• Розмістіть подушечки пальців обох рук уздовж носогубних складок. Безіменний палець притримує куточок рота, а вказівний знаходиться біля крила носа. Зробіть зусилля, немов намагаючись посміхнутися. Слідкуйте, щоб куточки губ прагнули вгору, а не в сторони. Виконайте 30 повторень.

• Кінчиками пальців обох рук притисніть шкіру дугою уздовж нижньої губи. Намагайтеся відкрити зуби, оттопирівая нижню губу. Якщо вам незрозуміла техніка, спочатку зробіть вправу без притримування шкіри пальцями, щоб відчути якісь м'язи повинні включитися в роботу.

фото з сайту www.1zoom.me

• Вимовте букву «О», витягаючи губи в правильний овал. При цьому повинна натягнути шкіра в області носогубного трикутника. Притисніть вказівним і середнім пальцями куточки рота і починайте охоплювати губами зуби. Виконуйте до відчуття легкої втоми, прагнучи до 30 повторів.

• Завершує гімнастику вправу на розслаблення м'язів. Закрийте рот не стискаючи губи. Глибоко вдихніть через ніс і шумно видихайте ротом, що не відкриваючи його. Губи при цьому будуть здійснювати вібруючі руху.

Продовжуємо працювати: дівоча шия і овал обличчя

Оплившій овал обличчя, друге підборіддя і в'ялість шкіри на шиї старять навіть сильніше, ніж зморшки. Фейсбілдінг прекрасно підтягує ці зони, приводячи в тонус відповідні м'язи. Зберегти молодість допоможе щоденне виконання таких вправ:

фото з сайту bayan.tv

• Обійміть верхню губу нижньою, щоб натягнути шкіру шиї і підборіддя. Повільно поверніть голову вправо і вгору, порахуйте до 8 і зробіть такий же поворот в інший бік. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.

• Обхопіть потилицю зчепленими в замок руками. Натискайте на руки протягом 10 секунд, намагаючись відхилити голову назад. Виконайте 6 повторень.

• Підібгайте нижню губу так, щоб на підборідді утворилися нерівності, ніби ви ображені. Зафіксуйте напружене становище на 10 секунд, стежачи в дзеркало за тим, щоб куточки губ не опускалися вниз. Зробіть 4-5 повторень.

Пружні щічки за 5 хвилин

Працювати зі щоками потрібно обов'язково, навіть якщо зморшок на них поки не видно. Простий комплекс дозволить підтягти контур обличчя і носогубні складки, завдяки таким вправам:

• Притисніть долонями щоки і з максимальним зусиллям постарайтеся надути їх, долаючи опір рук. Затримайтеся на 5 секунд, і повторіть вправу 15 разів.

• Надувайте щоки по черзі, продовжуючи утримувати їх долонями. Повторіть 15 разів для кожної сторони.

• Розмістіть вказівні пальці між внутрішньою поверхнею щоки і нижнім рядом зубів. Пробуйте втягнути щоки між зубами, натискаючи на пальці 15 разів.