Фіз упр 2

ВСТУП. 3 1.Средства ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ. 4 1.2. Фізичні вправи. 5 1.3. Оздоровчі сили природи. 7 1.4. Гігієнічні фактори. 8 2. Класифікація ФІЗИЧНИХ ВПРАВ. 9 ВИСНОВОК. 14 Список використаної літератури. 15

Фізичне виховання - дуже важлива деталь освіти. Без нього неможливо уявити жодну шкільної чи вузівської програму навчання. Ще в Древній Греції, особливо в Спарті, фізичного виховання приділялася особлива увага. Це зрозуміло - греки ростили воїнів, здатних захищати свою країну. Крім того, саме в Греції фізично-сильні люди стали користуватися популярністю і в мирний час. Це були, звичайно, олімпійські ігри, в яких брали участь найсильніші, швидкі та витривалі елліни. Переможцям на батьківщині складалися гімни і споруджувалися статуї. У той час і виникли перші основи фізичного виховання. Але особливо сильний поштовх до розвитку фізичне виховання отримало в наш час. Один класик сказав, що в людині повинно бути прекрасним все - і тіло, і душа, і помисли. Саме "тіло" стоїть на першому місці, і це не випадково. Ми повинні пам'ятати, яке зараз час - час машин і комп'ютерів. Людина звільнився від важкого, потогінний праці. Але чи добре це? Ні - без фізичного навантаження людське тіло починає атрофуватися. Організм втрачає захист, швидше піддається різним інфекціям і хворобам. Це, плюс забруднення навколишнього середовища - головні причини появи так званого "хворого покоління". Ось чому так актуальне в наш час питання фізичного виховання. Саме заняття фізкультурою і спортом заповнює потреби організму в фізичній праці. Тому фізичне виховання так необхідно в школах і вузах. Але не можна забувати і про те, що безсистемне навчання фізичної культури може не допомогти, а, навпаки, нашкодити організму. Необхідно пам'ятати про те, що корисно тільки фізичне виховання, засноване на суворій і зрозумілу систему. У моєму рефераті я хочу розглянути принципи кошти фізичного виховання і класифікацію фізичних вправ.

1.Средства ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

Засобами в фізичному вихованні називають сукупність предметів, форм і видів діяльності, які використовуються людьми в процесі впливу на свою фізичну природу з метою її вдосконалення. До теперішнього часу в практиці фізичного виховання сформувався цілий комплекс засобів, який складається з наступних видів: · фізичні вправи; · Використання оздоровчих сил природи - загартовування, водні процедури, повітряні ванни, раціональне використання сонячної радіації і т.п .; · Використання гігієнічних факторів - режим праці, відпочинку, харчування, дотримання правил особистої та громадської гігієни і т.п .; · Спеціально виготовлений інвентар, технічні засоби та тренажерні пристрої; · Ідеомоторні, психогенні і аутогенні кошти - виконання завдань по уявному відтворення рухів, пов'язаних з ними відчуттів, прийоми психологічного настрою на виконання рухів або сприяють більш швидкому і якісному відновленню після їх виконання і т.п. [1, с. 72] Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами - оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори. [2, с. 63] Слід завжди пам'ятати, що всі засоби фізичного виховання повинні використовуватися комплексно. Тільки їх комплексне використання може забезпечити різнобічні вплив на організм і успішне вирішення всіх завдань фізичного виховання. [3, с. 32] Знання повного обсягу коштів фізичного виховання дозволяє: · відбирати найбільш ефективні з них для вирішення тих чи інших конкретних завдань фізичного виховання; · Складати різноманітні поєднання з різних видів засобів; · Здійснювати цілеспрямовану розробку нових комплексів і систем фізичних вправ. Кожен з перелічених видів засобів відрізняється специфікою і різноманіттям впливу. У зв'язку з цим необхідно враховувати наступні важливі положення: · різноманіття засобів створює необмежені можливості для вирішення будь-яких завдань фізичного виховання; · Це ж різноманіття засобів створює великі труднощі при виборі найбільш цінних з них для вирішення тієї чи іншої конкретної задачі; вибір кошти завжди повинен завершуватися розробкою комплексів, в найбільшій мірі відповідають кожній конкретній задачі. [1, с. 72]

1.2. Фізичні вправи.

1.3. Оздоровчі сили природи.

Оздоровчі сили природи впливають на займаються фізичними вправами. Зміни метеорологічних умов (сонячне випромінювання, вплив температури повітря і води, зміни атмосферного тиску на рівні моря і на висоті, рух і іонізація повітря і ін.) Викликають певні біохімічні зміни в організмі, які призводять до зміни стану здоров'я і працездатності людини. У процесі фізичного виховання природні сили природи використовують за двома напрямками: 1) як супутні фактори, що створюють найбільш сприятливі умови, в яких здійснюється процес фізичного виховання. Вони доповнюють ефект впливу фізичних вправ на організм що займаються. Заняття в лісі, на березі водойми сприяють активізації біологічних процесів, що викликаються фізичними вправами, підвищують загальну працездатність організму, сповільнюють процес стомлення і т.д .; 2) як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування організму (сонячні, повітряні ванни і водні процедури). При оптимальному впливі вони стають фактором активного відпочинку і підвищують ефект відновлення. Одним з головних вимог до використання оздоровчих сил природи є системне і комплексне застосування їх в поєднанні з фізичними вправами. [3, с. 39]

1.4. Гігієнічні фактори.

До гігієнічних факторів, що сприяють зміцненню здоров'я і підвищує ефект впливу фізичних вправ на організм людини, що стимулює розвиток адаптивних властивостей організму, відносяться особиста і суспільна гігієна (чистота тіла, чистота місць занять, повітря і т.д.), дотримання загального режиму дня, режиму рухової активності, режиму харчування і сну. Недотримання гігієнічних вимог знижує позитивний ефект заняття фізичними вправами. [3, с. 40]

2. Класифікація ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

Класифікувати фізичні вправи - значить логічно предста-вити їх як деяку впорядковану сукупність з підрозділом на групи і підгрупи відповідно до конкретних ознаками. Значення классифи-кации визначається в першу чергу тим, який саме ознака (або при-знаки) покладено в її основу, наскільки він важливий в науковому і практичному відношенні. Якщо в основі класифікації фізичних вправ лежить ознака, суттєвий для фізичного виховання, класифікація допо-Гаета правильно орієнтуватися у величезному різноманітті вправ, ра-нальних вибирати і доцільно використовувати їх. В історії фізичного виховання відомо безліч різних класифікацій уп-вправ. Нерідко класифікації будувалися по чисто формальною ознакою (наприклад, вправи зі снарядами, на снарядах і без снарядів - від німецького турне XVIII ст. І з-Кольської гімнастики XIX ст.) Або приватним, малоістотним ознаками, определяющимся вузькою постановкою завдань фізичного виховання (наприклад, по анатомічній ознаці в шведській гімнастики XIX ст. з її вузької спрямованістю на розвиток зовнішніх форм тіла або по суто утилітарному ознакою, як класифікація Ебера у Франції). Цілком розробленої загальної класифікації фізичних вправ поки ще не створено. Проблема полягає в тому, щоб систематизувати все різноманіття фізичних вправ виходячи з об'єктивних можливостей, що надаються ними для реалізації за-дач всебічного фізичного виховання, і згрупувати так, щоб можна було вибирати вправи за ознакою найбільшої ефективності. Істотно також, щоб в классифи-кации передбачалася і можливість появи нових форм вправ. При загальному огляді сукупності фізичних вправ в спеці-ної літературі часто вдаються до угрупованню їх за належністю до ис-торичні сформованим видам гімнастики, спорту, ігор і туризму. Усередині ж груп вводять більш дробові ділення (наприклад, гімнастика підрозділяється на основну, або общеподготовітельном, спортивну, спортивно-допоміжну, виробничу). Однак така класифікація не відрізняючи-ється достатньою чіткістю, не відображає в потрібній мірі все більш глибоке взаємопроникнення і зміну сформованих раніше засобів і методів фізичного виховання, має і інші недоліки. Однією з широко поширених і практично виправданих в даний час є класифікація фізичних вправ за тими требова-вам, які вони переважно пред'являють до фізичних якостей чоло-століття, і за деякими додатковими ознаками. Відповідно виділяють: 1) швидкісно-силові види вправ, які характеризуються максимальною інтенсивністю, або потужністю, зусиль (спринтерський біг, метання, стрибки, піднімання штанги і т.п.); 2) види вправ, які потребують переважного прояву витривалості в рухах циклічного характеру (біг на середні і довгі дистанції, лижні гонки, ходьба, плавання, веслування на відповідні дистанції і т.п.); 3) види вправ, що вимагають прояви головним чином координаційних та інших здібностей в умовах суворо заданої програми рухів (гімнастичні і акробатичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах, синхронне плавання і т.п.); 4) види вправ, які потребують комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервної зміни ситуацій і форм дій (боротьба, бокс, фехтування, спортивні ігри і т.д.). Разом з такою відносно загальної класифікацією і на додаток до неї в ряді спеці-альних дисциплін користуються мастного класифікаціями фізичних вправ. Так, в біомеханіки прийнято поділяти їх на локомоторні (спрямовані на пересування сво-його тіла в просторі), обертальні, що переміщують (пов'язані з переміщенням зовнішніх фізичних тіл) і ін. В фізіології - на вправи, які виконуються в різних зонах фізкабінет-ологіческой інтенсивності роботи (максимальної, субмаксимальної, великої і помірної). Досить широко поширена класифікація вправ по особ-ності структури рухів, коли виділяють групи циклічних, аціклі-чеських і комбінованих (складових) вправ. Важливе мето-дичні значення має класифікація фізичних вправ за їх призначенням в підготовці і демонстрації досягнень, що передбачаються етапними цілями, реалізованими в процесі фізичного виховання. В цьому відношенні є сенс розрізняти підготовчі та цільові (або, точніше, етапною-цільові) упраж-вати. Останні (цільові) представляють собою вправи, при виконан-ванні яких в процесі фізичного виховання поетапно виявляють визна-лені досягнення, відповідні програмним цілям, реалізованим в результаті того чи іншого етапу. Часто такими є спортивно-соревнователь-ні вправи. Але не тільки вони і далеко не завжди. Певні етапні досягнення по ходу фізичного виховання демонструють і в уніфікує-ванних програмно-нормативних, і в тестують, і в контрольних, і в інших вправах, що стають предметом вдосконалення і тому приоб-РЕТА значення умовно цільових. Що ж стосується підготовчих упраж-нений, то вони, як підказує вже їх назва, є засобами подго-товки до досягнень, демонстрованих у етапної-цільових вправах. Комплекс підготовчих вправ поділяється на групи Общеподготовительное і спеціально-підготовчих вправ. Перші відрізняються від цільових структурно, а часто і по проявляють фізичним здібностям, але тим не менше можуть сприяти просуванню до цільових перевірок вим досягненням (зокрема, завдяки так званому непрямому по-ложітельному «переносу» рухових умінь, навичок і особливо шляхом сприяння зростанню загальної тренованості). Спеціально-підготовчі ж вправи в тій чи іншій мірі подібні цільовим вправам, Совпа-дають з ними в певних фрагментах або відтворюють в цілому їх ха-характерних рис. Разом з тим спеціально-підготовчі вправи мають і певні відмінності від цільових вправ, що випливають з необхідності поступово і ефективно впливати на формування та вдосконалення рухових навичок і на розвиток фізичних якостей, що визначають досягнення в цільових вправах. Спеціально підготовчі тільні вправи, які мають риси, можливо близько подібні до тих, які будуть характерні для цільових вправ, розрахованих на нове до-сягнення, логічно називати «модельно-цільовими» вправами, оскільки в викладеному сенсі вони моделюють цільові вправи. Існування ряду класифікацій, складених на основі відмінності-них ознак, не позбавлене сенсу, якщо ознаки, хоча б в якійсь мірі, мають наукове і (або) практичне значення. В такому випадку класифікації доповнюють один одного, у своїй сукупності допомагають орієнтуватися в реальному різноманітті явищ, їх властивостей і відносин, доцільно впорядковувати діяльність, спрямовану на їх використання. У будь-якій класифікації передбачається, що кожну вправу володіє відносно постійними (інваріантними) ознаками, в тому числі за ефектом впливу. Однак фактично, як уже говорилося, конкурують-ний ефект будь-якої вправи залежить не тільки від властивостей, властивих са-мому вправі, а й ряду умов його виконання: від того, хто саме його виконує, як воно виконується, під чиїм керівництвом і в який обста-новки проводяться заняття. Тому щоб правильно судити про можливий ефект того чи іншого вправи, недостатньо представляти лише його місце в класифікації - треба розглядати кожну вправу в єдності з методикою і іншими істотними умовами його застосування. [5, с. 168]

Список використаних джерел