Фіз підготовка будинку

MOTOCROSS NO PROBLEMS CLUB представляє вступний комплекс вправ в ДОМАШНІХ УМОВАХ для початківців мотогонщиків в мотокросі, ендуро, супермото!

Цей комплекс актуальний для підтримки потрібної фізичної форми взимку, коли кількість тренувань на мотоциклі значно менше або взагалі немає, є актуальним комфортному, введення в активні тренування на мотоциклі на початку мотосезону. Допоможе тримати вас в гарній фізичній формі. У поєднанні з розтяжкою, комплекс вправ допоможе уникнути великої кількості травм при падіннях, так як ваші м'язи, сухожилля стануть еластичнішою, якісніше відгукуватися на ваші команди. Допоможе більш швидкому відновленню після утомливих тренувань.

Для початок занять вам знадобитися:

2. Вільний одяг

3. 4-рёх метровий відрізок гумового джгута шириною 7 см. (Его можна придбати в будь-якому магазині спортивних товарів).

Відірвавшись від, улюбленого дивана на 20-30 хвилин і витративши на джгут суму, яку ви щодня віддаєте за улюблену булочку. Ви отримаєте: проїзний біліє в яскравий, красивий, повітряний, що приносить масу задоволення світ мотокросу!

Спосіб виконань: якщо ви не відчуваєте себе спортивною людиною і піднявшись на 5-тий поверх пішки відчуваєте задишку, вам слід почати з виконання всього комплексу через день по одному підході в кожній вправі по 12-15 повторень відпочиваючи по 2 хвилини між. Виконуючи відповідне вправи розтяжки після кожного підходу. Після двох або трьох тижнів занять раджу почати проходити весь комплекс по два рази за одне тренування. Якщо ви вважаєте себе спортивною людиною, виконуйте весь комплекс вправ, виконуючи по два підходи в кожній вправі, відпочиваючи між підходами не більше 2-х хвилин. Виконуйте таке тренування так само, через день. Ну і якщо ви спортсмен, виконуйте по 3-й підходи на кожну вправу, відпочиваючи між підходами не менше 1-ої хвилини не забуваючи про розтяжку. Вправи потрібно виконувати строго в даній послідовності. Використовуючи розтяжку, правильно дихати, не приймати їжу за 1,5-2 години до тренування і я вас благаю, ну не їжте на ніч сирих помідорів, це погано для вашого шлунка! (Для громадянина Корейко спеціально) 🙂 🙂 🙂

Обов'язково сходіть до вашого лікуючого лікаря і уточніть, чи можете ви займатися фізично активною діяльністю.

Існують і більш складні програми для «просунутих», але це вже строго індивідуальний процес який повинен контролюватися мною постійно, і здійснювати цей контроль можливо де б ви не знаходилися і не перебував я! За більш повною інформацією пишіть на [email protected]

Можливо, така програма підійде не всім, багатьом можуть не підійти деякі вправи, або навантаження, так це можливо, кожна людина індивідуальна. Всі питання приймаються на [email protected]

Синім позначено гумовий джгут.

Умови: створюйте навантаження так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше.

Умови: Опустіть голову і злегка притисніть рукою до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд.

Трапецієподібні м'язи плеча.

2. Підйом печей вгору.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Руки прямі, плечі піднімаються до плечей.

Умови: візьміться за основу спинки стільця і нахиліться в перед випрямивши спину, до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд.

Дельтовидні м'язи плеча.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Руки злегка зігнуті в ліктях.

Умови: намагайтеся тримати лікті спрямованими назовні 12-15 разів, долоні ширше плечей.

Умови: розведіть прямі руки в сторони до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд.

Двоголовий м'яз плеча (біцепс).

5. Згинання рук стоячи

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Намагайтеся не рухати ліктями.

Умови: тримайте руки прямими і намагайтеся якомога нижче присісти. Сідайте до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд.

Згиначі кистей рук (передпліччя).

Умови: покладіть руки на коліна, створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 25-30 повторень і не більше. Намагайтеся не рухати руками.

Триголовий м'яз плеча (трицепс)

Умови: намагайтеся тримати лікті спрямованими назад, повністю випрямляючи руки вгорі 12-15 разів.

Умови: зігніть руку і заведіть її якомога далі за спину, допомагаючи іншою рукою до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд.

Найширші м'язи спини.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Намагайтеся тримати лікті вище.

Умови: зігніть руку і заведіть її якомога далі за спину, допомагаючи іншою рукою до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд. Допомога з поза не обов'язкова.

Нижня частина прямих м'язів спини (поперек).

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Намагайтеся тримати спину прогнути в попереку.

Умови: згрупуйтеся і міцно притисніть коліна руками, утримуйте 5 секунд.

Сідничні м'язи ніг.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Намагайтеся тримати спину прогнути в попереку і трохи зігніть ноги в колінах.

Умови: зігніть ногу і міцно притисніть коліно руками до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд. Відразу другу.

Чотириглавий м'яз стегна.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Намагайтеся тримати спину прогнути в попереку і опускайтеся глибоко, але не повністю.

Умови: зігніть ногу і якомога сильніше підтягніть до себе до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд. Відразу другу.

Двоголовий м'яз стегна.

Умови: створюйте навантаження джгутом так, щоб ви змогли виконати 12-15 повторень і не більше. Опускайте ногу плавніше ніж підіймаєте. Відразу іншу.

Умови: підніміть зігнуту ногу, обхопіть її, за тим розігніть до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд. Відразу другу.

Умови: створюйте навантаження так, щоб ви змогли виконати 25-30 повторень і не більше. Намагайтеся тримати спину прогнути в попереку і опускайтеся глибоко, але не повністю.

Умови: відсувайте ногу назад до перших проявів болю, утримуйте 5 секунд. Відразу другу.

М'язи черевного преса.

Умови: постарайтеся виконати 25-30 повторень.

Умови: прогнитесь до перших проявів болю, утримуйтеся 5 секунд.

І нехай прибуде з вами MXNOPROBLEMS 🙂

CROSS NO PROBLEMS CLUB представляє вступний комплекс вправ в ДОМАШНІХ УМОВАХ, для початківців мотогонщиків в мотокросі, ендуро, супермото!

Сподобалося це:

Раніше я думав, що писати - в блозі, на сайті, в журналі, та хоч книгу написати - легше легкого) поки не створив власний блог. Тоді і дійшло, що втілити розумні думки в загальнодоступну і зв'язну форму дано не кожному. Вам - дано! Удачі в непростій справі несення світла в маси!

Цей комплекс вправ я ще рік тому попросив Олексія створити і розмістити на сайті. Чому? Займаючись з Олексієм за програмами фізичної підготовки, досить багато народу з оффроад-тусовки привів в спортзал. Але ще жодна людина не витримав хоча б регулярності відвідувань будь-яких занять. Так ось, цей досить загальний комплекс вправ для тих, хто хоч якось хоче підвищити свій фізичний рівень в їзді на позашляхових мотоциклах. Просто робіть це, щоб відчути різницю.

P.S. З Олексієм по фізухе займаюся більше року (і трохи з мотокросу, наскільки часу вистачає). Більш кваліфікованого працівника ще не зустрічав. Зараз промчати на ендурік в гонці 300 км в день і повторити це і завтра - легко. Робив це в ралі-рейдах не раз. Тренуйтеся хоча б для того, щоб отримувати задоволення від їзди. Це варто того. Успіхів!

Втомлюватися на марнотраті став менше, м'ясо почало зростати там де його ніколи не було 🙂 Займаюся близько трьох місяців задоволений результатом. Найскладніше почати! Дякую за картинки 😉

Дякую за даний розділ - тільки починаю, вже 29, і складно знайти перші вправи для подальшого розвитку на просторах інтернету.
У Вас випадково по харчуванню немає розділу? а то вага 97кг при 180см забагато.

а для дівчат підійде така фіз.подготовка?