Фітнес будинку - як правильно займатися, щоб швидко схуднути

Схуднути швидко і без відвідування тренажерного залу - завдання цілком здійсненна. Для цього тільки потрібно організувати правильно тренувальний процес в домашніх умовах, переглянути повністю свій раціон і розпорядок дня.

Що стосується харчування. Для схуднення зовсім не потрібно приймати будь-які додаткові препарати або сидіти на строгих дієтах. Ключовий момент правильного харчування полягає в тому, щоб виключити споживання нездорової їжі - здобні вироби, шоколад, газовані напої і все, що можна віднести до «поганим вуглеводів». Обов'язково потрібно пити велику кількість води щодня. Вона сприяє виведенню токсинів і шкідливих речовин з організму. Тому весь ваш тренувальний процес, в тому числі і харчування, повинен бути спрямований не тільки на коригування фігури, але і оздоровлення організму в цілому.

Тепер більш детально розглянемо нюанси домашніх тренувань.

Як швидко схуднути, займаючись фітнесом вдома: ключі до успіху

Є ваша мета - схуднути в найкоротші терміни, то вам необхідно запам'ятати кілька простих правил і дотримуватися їх:

• проводите домашні тренування не менше 3-х разів на тиждень;
• до занять фітнесом вдома для схуднення додайте біг: 2-х разів на тиждень буде достатньо. Пробіжки на свіжому повітрі будуть сприяти збагаченню організму киснем і поліпшенню роботи серця;
• вправи з обраного комплексу потрібно виконувати в режимі нон-стоп. Тільки так організм буде відчувати максимальне навантаження і починати спалювати жирові скупчення;
• під час тренувань воду пити не рекомендується;
• між сетами в процесі занять не робіть занадто великих пауз;
• особливу увагу приділяйте технікам виконання вправ.

Тепер перейдемо безпосередньо до комплексу, виконувати який зможуть усі без спеціального інвентарю.

Ефективний комплекс фітнес-вправ для схуднення будинку

Для занять вдома вам буде потрібно тільки спортивна форма, зручне спортивне взуття та килимок. приступимо:

• вправа «склепка» для черевних м'язів. Ляжте на килимок, руки витягніть над головою, ноги злегка підніміть і тримайте прямо. Після починайте піднімати руки і ноги вгору так, щоб вони стикнулися. Зробіть 10 повторів;
• присідання і вистрибування. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки тримаєте за головою. Зробіть неглибокий присед і вистрибніть вгору. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте 10 разів. Представлена ​​техніка користується популярністю у тих жінок, які хочуть накачати м'язи сідниць і привести в порядок стегнові;
• твісти - вправа, що опрацьовує не тільки прес, а й бічні м'язи. Сядьте на килимок, трохи відхиливши спину назад, витягніть руки перед собою. Ноги відірвіть від підлоги, трохи зігнувши їх в колінах, тримайте на вазі. Починайте робити повороти: руки і корпус повертайте вправо, ноги - вліво. Повертайтеся в вихідну позицію і виконайте все те ж саме в інші сторони. Зробіть 10 повторів на максимально можливій для вас швидкості і переходите без перерви до виконання наступної вправи;
• стрибки на височину - для даної вправи можете використовувати стілець або табуретку, але вона обов'язково повинна бути стійкою, оскільки великий ризик отримати травму. Поставте піднесення на 30-40 см від себе, трохи зігніть ноги в колінах і руки в ліктях. Зробіть стрибок, не здійснюючи при цьому сильного розмаху руками. У вихідну позицію повертайтеся також стрибком. 10 повторів буде досить.

Не забувайте, що між вправами ні в якому разі не можна робити перерви, щоб організм не встигав відпочити. Щоб урізноманітнити тренувальний комплекс, ви можете додати вправи з м'ячем або гантелями. Пам'ятайте, що для швидкого схуднення немає необхідності працювати з великим навантаженням. Завжди досить ваги власного тіла.

Щоб підвищити продуктивність проведених тренувань, в обов'язковому порядку виконуйте розтяжку. У чому її плюс? Розтяжка після тренувань дозволяє поліпшити кровообіг і збільшити довжину м'язових волокон. Якщо ви не будете робити розтяжку, то ваша м'язова тканина звикне тільки до однієї довжині. Тому вам буде досить важко переходити до іншого комплексу вправ і збільшувати навантаження. Розтяжку робіть на всі групи м'язів.