Енциклопедія - перша допомога при панічної атаки

Термін «панічна атака» прийшов з американської психіатрії та дуже точно передає сутність цього стану - нападу раптового, безпричинного і невимовного страху, не пов'язаного з будь-якими зовнішніми факторами. Цей стан наздоганяє людини як грім серед ясного неба, може застати де завгодно (вдома, на роботі, в громадському транспорті, на вулиці, в кінотеатрі) і коли завгодно (рано вранці, вдень, перед сном), супроводжується різними симптомами.

На думку психіатрів, «кнопкою» для запуску паніки може бути все, що завгодно - від будь-якої емоційно значущої ситуації, стресу до недосипання. Триває панічна атака зазвичай від декількох хвилин до півгодини-години (але не більше 2 годин).

Як розпізнати панічну атаку?

Американське суспільство психіатрів діагностує панічну атаку в випадках, коли напад страху відповідає хоча б 4 з 14 наведених нижче симптомів, а також якщо супроводжують напад нездужання досягають найвищої точки протягом 10 хвилин і припиняються не пізніш як через 2 години:

• прискорене серцебиття;
• відчуття задухи, утруднення дихання, звідси страх задихнутися і, як наслідок цього, потреба свідомого управління і контролю за процесом свого дихання;
• оглушення свідомості, запаморочення, переднепритомний стан, а також страх втратити свідомість і втратити свідомість;
• тремор (тремтіння);
• пітливість;
• нудота або інші шлунково-кишкові нездужання;
• бігання мурашок по тілу, оніміння окремих ділянок тіла;
• озноб або, навпаки, приплив крові;
• неприємні відчуття або болі в грудях;
• втрата відчуття реальності (дереалізація);
• втрата відчуття своєї особистості (деперсоналізація).

І як наслідок всього цього:

• відчуття втрати контролю над ситуацією, страх втратити контроль над собою або зробити який-небудь неконтрольований вчинок;
• страх зійти з розуму;
• страх померти.

Що робити в разі панічного атаки: інструкція для самодопомоги

Nota Bene!

Після завершення нападу похваліть себе за те, що ви змогли з ним впоратися, порадуйте себе чим-небудь. Однак не забудьте, що подібні стани - сигнал про те, що в нашому житті щось не так. Постарайтеся більше бувати на свіжому повітрі, займіться плаванням, йогою, танцями, навчитеся технікам позбавлення від стресу. Висипайтеся: здоровий і повноцінний сон - кращий засіб профілактики нападів.

При повторенні нападу панічної атаки зверніться до психотерапевта чи психіатра - фахівці допоможуть вам впоратися з подібними станами.

Як допомогти людині з нападом панічної атаки?

Експерт: Галина Філіпова, лікар-терапевт, кандидат медичних наук

Підготовлено за матеріалами:

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com