Емоційна розрядка - випускаємо пар без наслідків

У цій статті мова піде про спосіб швидкої невідкладної самодопомоги в ситуації стресу. Найпростішому, доступному і екологічному варіанті скидання емоційної напруги.

Спочатку трохи про стрес. Це психофізіологічний стан - яскраве, короткочасне або ж затяжне, хронічне, з ефектом накопичення і навіть звикання. Супроводжується воно м'язовим і емоційною напругою, неприємними думками, тілесними відчуттями і душевним дискомфортом. Так влаштовано, що «душевна» біль - завжди і фізична. Інакше ми б просто не відчули різницю між відчуттями від масажера «Мурашка» і сильною образою. Тому неприємні тілесні відчуття будуть основним джерелом інформації для зняття емоційної та м'язової напруги.

Тому найпростіший, доступний і екологічний спосіб - це скидання напруги, або просто - розрядка. Варіантів розрядки безліч: одні більш безпечні для нас і оточуючих (фітнес, секс, єдиноборства, танець, біг або навіть ручне прання, колка дров і метання дротиків в портрет начальника), інші менш безпечні (биття посуду, пінаніе кота, лайка, виміщення агресії на близьких). Всі ці способи об'єднує можливість зняття м'язової напруги і логічне завершення біологічної програми. А ось вибір способу і своєчасність розрядки - це якраз те, що піддається нашому свідомому управлінню і контролю.

На даний момент найбільше в дослідженні питання емоційної розрядки і розробці простих практичних інструментів досяг успіху Марк Сандомирський. Тут я буду спиратися на його підхід і запропоную вам перевірений і ефективний спосіб психологічної самодопомоги.

І перше, що ви можете для себе зробити - це не відкладати розрядку «на потім», а робити її відразу, як тільки ви відчули неприємні фізіологічні прояви. Слід сказати, що на базі загальної для всіх фізіології ваші особисті тілесні відчуття можуть дуже відрізнятися від відчуття інших людей. Наприклад: У одного тривога пов'язана з пітними долонями і пульсацією в скронях, в іншого з накочує нудотою, а у третього починає крутитися голова і підкошуються ноги. Як тільки ви відчули, що неприємний процес пішов, можна приступати до розрядки. Робити її можна у внутрішньому, уявному плані.

Перше - це відчуття в м'язах. Де ви відчуваєте наростаючі напругу? Це може бути де завгодно, у всіх по-різному. У нас більше 600 м'язів.

Друге - це рух, яке саме вам би хотілося зробити? Хтось хоче махнути рукою, хтось бігти, хтось штовхнути, а хтось - потрясти головою. У вас може бути щось своє. Як саме ви хочете це зробити? З якою амплітудою? По якій траєкторії? З якою силою, швидкістю? Можливо, вам захочеться супроводити цей рух звуками або словом. Зробіть це як гімнастику артикуляції, беззвучно, якщо ситуація не передбачає звуковий експресії з вашого боку.

І третє - практика. Зробіть вдих. На затримці дихання напружте відповідає за це руху м'язи. П'яти секунд буде достатньо. А потім повільний видих з розслабленням?

Хочу попередити, що прочитавши подібного роду рекомендації, може виникати ілюзія засвоєння, т. К. Все начебто просто і зрозуміло, «я завжди це знала», проте тільки практичний досвід може принести свій результат.