Ефективні вправи для преса 1

Гарний підтягнутий живіт - мрія багатьох дівчат. І для того, щоб домогтися таких бажаних форм ми готові піти на багато що. Відмовитися від солодкого, не їсти мучного, забути про смажене. Але ж правильне харчування - це ще не все. Нашим м'язам потрібна навантаження, хоча б 10 хвилин в день. І щоб знайти струнку талію не обов'язково ходити у фітнес-клуб, можна виконувати комплекс вправ вдома. Сьогодні ми розповімо про п'ять нескладних вправах для зміцнення м'язів живота в домашніх умовах.

1. Вправа на верхній прес

Ляжте на спину, ноги трохи зігніть в колінах, руки покладіть під голову. На видиху підніміть верхню частину тулуба, потягніться підборіддям вперед. Не забудьте напружити м'язи преса. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. При виконанні цієї вправи лікті повинні бути розведені в сторони, а стопи щільно притиснуті до підлоги. Для початку достатньо 2-3 підходів по 15-20 разів. Згодом кількість повторів можна збільшувати.

2. Вправа на нижній прес

Початкове положення практично не змінилося, тільки тепер вам необхідно спиратися об підлогу не всієї стопою, а тільки носочками. На видиху напружте прес і розпряміть ноги в колінах. Кут між ногами і підлогою повинен скласти 45 градусів. Затримайтеся в цьому положенні, долічіть до трьох, і повільно опуститеся в початкове положення. Кількість повторів таке ж, як і в першій вправі.

3. Вправа на косі м'язи живота

Переверніться на бік, правий або лівий не має значення, бо вправу треба робити на дві сторони по черзі. Витягніть руку, яка опинилася на підлозі, перпендикулярно тілу. Іншу руку заведіть за голову. На видиху підніміть корпус, одночасно підтягуючи коліна до грудей. Не поспішаючи опустіться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів для одного боку, потім перекиньтеся на інший. І так 2-3 рази.

Пам'ятайте цю вправу зі шкільних уроків фізкультури?

Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою. Зігніть ноги під кутом в 45 градусів, і уявіть, що крутите педалі велосипеда. Повторюйте ці рухи настільки довго, наскільки вистачить сил. При виконанні вправи не відривайте голову від підлоги. Відзначимо, що чим ближче ноги до підлоги, тим ефективнішим стає велосипед.

Ляжте на спину, руки витягніть за головою. Одночасно підніміть ноги і корпус, постарайтеся лобом дістати до колін. Повільно поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб при виконанні вправи ноги були випрямлені і зведені разом. Досить робити три підходи по 10 разів.

Регулярне виконання цих вправ зміцнить м'язи живота, і зробить його плоским і рельєфним.